Швидкий успіх, біг з вагами, біг підтюпцем Інтернет
Наскільки корисний біг з гирями?
Негативні наслідки бігу з гирями
Основним недоліком бігу з гирями є те, що стиль бігу погіршується за короткий проміжок часу, як це робить і доктор. мед. - думає Томас Вессінгаге. Маючи гантелі в руках або обтяжуючі манжети на зап’ястях, не тільки зменшується мах руками, але, як стверджує Laufinfos.de, це також призводить до тісної постави верхньої частини тіла. Згідно з вищезазначеним джерелом, напруга м’язів шиї та плеча вже може з’явитися через короткий час, особливо коли м’язи спини недостатньо сильні.
За даними Laufinfos.de, ті, хто біжить з вагами, ризикують змусити своє тіло в неправильну позу, оскільки верхня частина тіла має тенденцію нахилятися назад, щоб компенсувати витягнення ваги вперед. Можливим наслідком цього може бути сильна вигнута поза спини.
Однак найбільший ризик для здоров’я, пов’язаний із бігом з обтяженнями, пов’язаний із суглобами. Подібно до бігунів із зайвою вагою, суглоби можуть сильно переносити збільшену вагу - і навіть незнайому вагу при вправі з обтяженнями - це означає, що слід побоюватися ознак зносу в колінах і щиколотках.
Однак навпаки, це також означає, що бігун, який тренується з вагами, подібно до того, у кого трохи забагато на ребрах, спалює більше енергії. Відповідно, біг із ручними манжетами тощо може сприяти зменшенню ваги, але тут, зокрема, варто ретельно зважувати витрати та переваги між собою.
Система XCO: гантелі з гранульованою начинкою
Для зміцнення м’язових груп в тулубі та верхній частині тіла, які не так легко піддаються дресируванню під час бігу, може бути корисним біг з обтяженнями, хоча можливий виграш у тренуванні повинен бути зважений з урахуванням негативних наслідків, перерахованих вище, як і при тренуванні для схуднення.
Однак якщо ви вирішили бігти з обтяженнями, це слід розглядати як додаткову легку силову підготовку і ні в якому разі не повинно замінювати звичайну бігову підготовку. Якщо ви хочете спробувати біг з обважнювачами, не слід брати з собою гантелі або обтяжувачі на звичайному біговому маршруті, а використовувати їх на невеликому додатковому колі до або після фактичного тренування з бігу.
Як гирі рекомендуються спеціальні гантелі з невеликою вагою та наповненими пухкими гранулами. Це має ту перевагу, що рух руки бігуна змушує начинку рухатися, і в кінці руху гранулятна маса, яка затримується на кришках пристрою, повинна бути перехоплена.
Це тренує глибокі м’язи та м’язову взаємодію, а отже, пропонує не лише чисте збільшення м’язової маси, як це відбувається при використанні гантелей. Крім того, суглоби повинні бути менш напружені. Принцип XCO зараз використовується не тільки для прогулянок, але і для пробіжок.
Спеціальні гантелі з гранульованим наповненням також мають ту перевагу, що амплітуди сили нижчі, ніж при масивних гантелях, що благотворно впливає на тулуб та м’язи хребта. Однак також потрібна обережність при бігу зі спеціальними гантелями, а виробники тренувального обладнання, такі як "XCO-Тренажер" від Flexi-Sports, навіть рекомендують пройти курс, щоб навчитися правильно бігати з цими гирями.
Альтернативи бігу з гирями
Немає сумніву в тому, що для досягнення успіху як бігун необхідне міцне ядро. Ефективного тренування верхньої частини тіла і тулуба також можна досягти, крім бігу з додатковою вагою. Наприклад, можливі тренування з гантелями, віджимання та присідання або великі силові тренування у фітнес-студії. Ці програми для зміцнення м’язів рук і верхньої частини тіла можна, наприклад, виконувати в неробочі дні.
Якщо ви бігаєте з вагами, головним чином тому, що ви очікуєте від цього більшого спалювання калорій, вам слід просто побігти на кілька хвилин довше, а також включити у програму вимогливі бігові поверхні з нерівностями та нахилами.
Наприклад, підйом вгору, при якому енергійно використовуються руки, може бути більш ефективним тренуванням для всього тіла, ніж біг з обтяженнями, такими як гантелі або манжети з вагою на гомілках, оскільки це також кидає виклик м’язам живота і області тазового дна.