ШВИДКІСТЬ РУХУ В НАВЧАННІ СИЛИ - PDF Завантажити безкоштовно

ШВИДКІСТЬ РУХУ В НАВЧАННІ СИЛИ Концентричні та ексцентричні методи роботи м’язів та їх метаболізм Дисертація на здобуття вченого ступеня доктора соціальних наук в Університеті Констанца Департаменту спортивних наук Норберта Халлера Усний іспит: 12.07.2007 Доповідач: проф. Рілль Доповідач: проф. Шерсть

завантажити

Дякую Дякую моєму науковому керівнику доктору проф. Ріле, який дав мені можливість зробити докторську ступінь, завжди підтримував мене порадами і давав час написати таку дисертацію. Професор доктор Я хотів би подякувати вам за оцінку цієї роботи. Професор доктор Я хотів би подякувати Коену за його постійне заохочення у виконанні цієї роботи. Я також хотів би подякувати усім людям, які прямо чи опосередковано сприяли створенню цієї роботи: Dr. Нагль, кафедра історії та соціології зі спортивними та освітніми науками Університету Констанца за поради щодо статистичних питань. Містер. Рот, для створення необхідного програмного забезпечення для управління навчанням. Містер. Reusch (соромно), за надання приміщень та обладнання. Усі випробувані, які продемонстрували хорошу витривалість під час випробувань та тренувань. Містер. Аріанці, пан Мюллер та пан Блум за корисні виправлення. Особливо хотів би подякувати своїй родині за терпіння та розуміння.

3. Матеріал та методи 31 3.1. Випробувані 31 3.2. Пристрої 31 3.3. Навчання 34 3.4. Процедура випробування 35 3.4.1. Вимірювання сили 35 3.4.1.1. Ауксотоніка 35 3.4.1.2. Ізокінетика 35 3.4.1.2.1. Ізометрія 36 3.4.1.2.2. Динаміка концентричних 36 3.4.1.2.3. Динаміка ексцентрична 36 3.4.2. Тест ритму 36 3.4.3. Вимірювання лактату 37 3.4.4. Огляд процедур випробувань 37 3.5. Статистика 38 4. Результати 39 4.1. Сила 39 4.1.1. Ауксотонічний/розгинач колінного суглоба 39 4.1.1.1. Адаптація максимального тренувального навантаження (найкраща серія) 40 4.1.1.2. Адаптація максимального тренувального навантаження (сума 3 кращих серій) 42 4.1.2. Ізокінетика 44 4.1.2.1. Контрольна група 44 4.1.2.2. Ізометрія 44 4.1.2.3. Динаміка/Концентрична 46 4.1.2.3.1. Швидкість руху 60/с 46 4.1.2.3.2. Швидкість руху 300/с 48 4.1.2.4. Ексцентричний 50 4.1.2.4.1. Швидкість руху 30/с 50 4.1.3. Короткий огляд адаптацій до навчання 52 4.1.4. Загальне статистичне порівняння з першого погляду 53 4.2. Нейром'язова адаптація 55 4.2.1. Зміна максимального крутного моменту під кутом 55 4.2.1.1. Зміна кута при концентричному навантаженні 55 4.2.1.1.1. Зміна кута при 60/с 55 4.2.1.1.2. Зміна кута при 180/с 57 4.2.1.2. Кутова зміна при ексцентричному навантаженні (30/с) 58 4.2.2. Огляд змін кута 59 4.2.2.1. Зміна кута відносно 59 4.2.2.2. Абсолютна зміна кута 60

4.3. Тест ритму 62 4.3.1. Тренувальна група 3: 1 62 4.3.2. Тренувальна група 1: 3 64 4.3.3. Порівняння навчальних груп 65 4.4. Метаболічна поведінка - суб'єктивне сприйняття стресу (РПЕ) 66 4.4.1. Кореляція метаболічної поведінки RPE 66 4.4.2. Кореляційний лактат RPE 69 4.5. Абсолютна метаболічна поведінка в процесі тренування 70 5. Обговорення 75 5.1. Концентричні ексцентрики та їх максимальна потужність 75 5.2. Адаптація залежно від навчальних навантажень 75 5.2.1. Адаптації до навчання 76 5.3. Нервово-м’язові адаптації 79 5.4. Темп руху/ритм руху в силових тренуваннях 80 5.5. Лактат Суб’єктивне сприйняття стресу 84 6. Резюме 89 7. Прогноз 93 8. Список рисунків і таблиць 94 ​​8.1. Перелік рисунків 94 8.2. Список таблиць 96 9. Бібліографія 100

13 За даними COMETTI (1988), концентричне тренування призводить до значно сильнішого стимулу гіпертрофії, ніж ексцентрична робота м’язів. Рис. 4: Зміна поперечного перерізу м’язів (COMETTI 1988). У роботі KOMI & BUSKIRK (1972) ексцентричний тренінг із шістьма скороченнями чотири рази на тиждень протягом семи тижнів досяг кращого покращення окружності, ніж концентричного. Згідно з FARTHING (2003), після восьми тижнів тренування згинання ліктя, найкращий стимул гіпертрофії для швидкої ексцентричної швидкості руху (180/с). При швидкості 30/с ексцентрична та концентрична тренувальні групи вже суттєво не відрізняються. За даними O HAGAN та співавт. (1995) для стимулу гіпертрофії обсяг роботи важливіший за інтенсивність, а ексцентриситет важливіший за концентричний. У своєму 20-тижневому навчанні згиначів рук на гідравлічних пристроях (група ARD) або гантелях (група WRD) він зміг побачити незначні переваги тренувань KONEX як з точки зору сили, так і покращення перетину м’язів плечового м’яза. Рис. 5: Адаптація перерізу силових м’язів (O'HAGAN et al. 1995)

18 2.6.1.1.1. ТЕРМІН ДІАПАЗОНУ ІНТЕНСИВНІСТЬ - ЩІЛЬНІСТЬ Рівень концентрації лактату відповідає Дадлі (1988), ROZENEK et al. (1993), WILHELM (2001) залежно від тривалості, щільності, обсягу та інтенсивності. Рис. 8: Обсяг тренувань лактату/інтенсивність тренувань (ROZENEK та ін., 1993) 12 Порівняння концентрації лактату 3 хв - 1 хв. Перерви 10 8 Лактат [ммоль/л] 6 4 3 хв. Перерва 1 хв. Перерва 2 0 Розминка Серія 1 Серія 3 Серія 5 Відновлення Рис. 9: Щільність тренувань лактату (WILHELM 2001) KEUL (1978) та ABERNETHY & WEHR (1997) порівнювали об’єм та інтенсивність та отримували вищі значення лактату за рахунок збільшення об’єму та зменшення інтенсивності. GOTSCHALK та ін. (1997) та BUSKIES (1999) підтверджують ці результати.