Швидкість Щохвилинний тренажерний зал працює! Вона
Немає часу для двох тижневих занять у тренажерному залі? Займатися цілими днями, не здаючись! Поради тренера Валері Орсоні.
Ізабель Сансонетті
Вправи, що формують м’язи
Вправи для нарощування м’язів (продовження)
Ідеї для розтяжки
2 хвилини у ванній: набрано 2 сантиметриСтоячи з босими ногами, спиною, плечима та п’ятами, притулившись до стіни, витягніть руки перед собою, стиснувши руки, і на вдиху обережно підніміть їх над головою. Спробуйте торкнутися великими пальцями стіни, не зариваючись у спину, потім опустіть руки на видиху. Якщо ви не отримаєте його перші кілька разів, це буде поступово. Повторити 15 разів.5 секунд на перерві на каву: вільна спинаЗ’єднайте руки за спиною, пальці спрямовані до стелі, і глибоко дихайте.1 хвилина перед комп’ютером: спина до жінки-кішкиПідтягніть уявну блискавку від нижньої частини спини до верхньої, однією рукою, а потім іншою.
Моменти постави
2 хвилини перед "Télé Matin": погляд Першої ЛедіУявіть, як дріт тягне вас до стелі і добре розтягує хребет.30 хвилин у Facebook: стрункий бюстЗабудьте про своє крісло ... сядьте на SwissBall! Ця динамічна поза вимагає глибоких пресів і змушує тримати спину прямо.
Кардіо моменти
5 хвилин на терасі: сердечко у форміСтрибайте 50 разів, розведіть руки і ноги, а потім щільно. Домкрати для стрибків працюють на серце, підсилюють і заспокоюють апетит. Що робити перед тим, як приймати душ і снідати.3 хвилини у вітальні: експрес-спалювач жируВи працюєте вдома? Увімкніть музику та рок на улюблену доріжку. Повторювати кілька разів на день.
Перерви в диханні
30 секунд перед вікном: енергетичне диханняВдихайте позитивними думками, блокуйте повітря на 5 секунд, потім глибоко видихніть, коли ви звільняєте всі негативні думки. Повторювати 5 разів на день.2 хвилини в спальні: йога натхненняСидячи, схрестивши ноги на підлозі, з прямою спиною, вдихніть носом, заблокуйте дихання на 1 секунду, потім закрийте праву ніздрю великим великим пальцем і глибоко видихніть через ліву ніздрю.