Швидко худніть за допомогою молочних продуктів
Чи може кальцій допомогти вам схуднути?
Молоко та молочні продукти багаті кальцієм, який служить профілактикою остеопорозу та може стабілізувати кістки та зуби. Він також підтримує передачу нервових подразників, згортання крові та скорочення м’язів. Однак кальцій також вважається корисним для схуднення. Тому ви можете швидко схуднути за допомогою молока або молочних продуктів?
Схуднути за допомогою молока: наукові дослідження
Для оцінки важливості молока та молочних продуктів з точки зору втрати ваги вже проводились різні дослідження. Найвідоміші дослідження походять від американця Майкла Земеля, дієтолога та професора Університету Теннессі, Ноксвілл. У своєму дослідженні Земель зазначив, що кальцій у жирових клітинах має особливе значення для накопичення жиру в організмі. Його дослідження на людях та мишах дійшли висновку, що жирові клітини з високим вмістом кальцію можуть спалювати більше жиру. Це також збільшило втрату ваги.
Вчений обгрунтовував свої результати підвищенням температури тіла за рахунок кальцію та пов'язаною із цим стимуляцією метаболізму. Це зрештою призводить до більш ефективного спалювання жиру. Американський лікар Роберт Хіні з Університету Крейтона в штаті Небраска прийшов до подібних результатів. Згідно з його дослідженням, існує чітка залежність між споживанням молочних продуктів та спалюванням жиру. Жінки у віці від 35 до 55 років набирали менше ваги, якщо регулярно вживали молочні продукти.
Щоденне споживання кальцію
Комісія з лікарських засобів німецької медичної професії радить дорослим споживати від 1000 до 1500 мг кальцію щодня. Тому діти повинні споживати близько 800-1200 мг, а для підлітків рекомендується споживання 1200-100 мг. За даними Комісії з лікарських засобів, жінки, які годують груддю та вагітні жінки, а також люди похилого віку мають підвищену потребу в кальції, яка становить близько 1500 мг. Зверніть увагу, що 250 г йогурту із вмістом жиру 1% містить близько 325 мг кальцію. 100 г сиру Емменталь містить навіть 1100 мг кальцію, і той, хто випиває склянку незбиране молока (250 мл), споживає близько 300 мг кальцію. Це означає, що рекомендованої кількості можна досягти швидко і легко.
Вуглеводний наконечник для жінок у віці від 40 до 65 років:
Під час менопаузи жінкам потрібно ще ретельніше ставитися до вуглеводів у їжі. Навіть за умови суворої дієти схуднення майже неможливе, а спалювання жиру майже припинено.
Рішення: Ми рекомендуємо здорове харчування жінкам під час менопаузи Переривчасте голодування, оскільки лише тоді можна довго стимулювати спалювання жиру!
Існує спеціальна програма для Періодичне голодування під час менопаузи! Періодичне голодування поєднується з планами харчування, завдяки чому жіночий організм повертається до режиму спалювання жиру, незважаючи на «зміну гормону менопаузи».
Що слід враховувати
Завдяки вмісту кальцію молочні продукти корисні для здоров'я та можуть посилити обмін речовин. Однак деякі з них мають високий вміст жиру, який менш підходить для схуднення. Вміст кальцію в молочному продукті не повинен залежати від рівня жиру, але нежирні або нежирні продукти можуть спровокувати відчуття голоду. Поки дієтолог Земель рекомендує три порції знежирених або знежирених молочних продуктів для схуднення, інші експерти рекомендують продукти з нормальним вмістом жиру. Це покращить ситість і уникне тяги.
Крім того, слід зазначити, що експерти продовжують обговорювати негативні наслідки постійно надмірної дози кальцію. Наприклад, Комісія з лікарських засобів радить німецькій медичній професії обережно споживати дієтичні добавки з кальцієм. Може існувати ризик розвитку каменів у нирках. Крім того, збільшення споживання кальцію без одночасного прийому вітаміну D може сприяти кальцифікації судин та інфарктам. Інші вчені критично ставляться до цих тверджень. Через необґрунтовану фактичну ситуацію щодо негативних наслідків надмірного споживання кальціймісних продуктів, експерти радять не перевищувати суми, рекомендовані Комісією лікарських засобів Німецької медичної асоціації.
На жаль, молоко та вироблені з нього продукти не безпечні для всіх. Ми, звичайно, говоримо про людей з непереносимістю лактози. Дуже цікавою в цьому контексті є стаття Фелікса Ольшевського про молоко; сторінку "оригінальний смак", як правило, дуже рекомендується. У дієті Палео споживання молока та молочних продуктів досить не рекомендується, головним чином через негативний вплив молока на рівень інсуліну - крім того, що молоко призначене для телят, а не для людей.
Висновок
Незалежно від останнього, мабуть, є певні докази того, що контрольоване споживання молока та молочних продуктів дійсно може бути ще одним невеликим будівельним блоком у загальних рамках заходів, які можуть допомогти у зниженні ваги.