Швидко нарощуйте м’язи - 3 фактори, які вмикають турбо
Швидкий набір м’язів - одна з найпоширеніших цілей багатьох спортсменів. Багато тренуються тиждень за тижнем і навряд чи роблять якийсь прогрес.
Це засмучує і може повернути гантель на ніготь.
Що потрібно для швидкого нарощування м’язів?
У цій статті я покажу вам їх три найважливіші моменти, що вам потрібно для швидкого росту м’язів.
Швидко нарощуйте м’язи з поступовими перевантаженнями
Організм пристосовується до подразників, які на нього покладені. Наприклад, якщо ви заходите на сонце на 15 хвилин, організм реагує на подразник і робить шкіру темнішою.
Якщо ви щодня виходите на сонце на 15 хвилин, ви думаєте, що тоді вам стане справді темно?
Прогрес є вирішальним для успіху в навчанні.
Ні. Організм оптимально пристосувався до подразника «15 хвилин на сонці». Для подальшого прогресу вам потрібно буде збільшити кількість часу, проведеного на сонці.
Подібно до силових тренувань. Ви піднімаєте тяжкості. Це псує гомеостаз організму. У період після тренування організм від нього відновлюється і готується до наступного разу.
Це називається суперкомпенсацією.
Якщо подразник не змінено, організм оптимально пристосував метаболічні процеси до потреби. Потім м’язи перестають рости.
Якщо ви хочете швидко наростити м’язи, вам слід переконатися, що ви регулярно встановлюєте нові стимули.
Найпростіший спосіб це зрозуміти - це навантаження. Це обчислюється наступним чином:
Навантаження = перенесена вага * повторення.
Приклад: Ви жимаєте жимом 60 кг і виконуєте 5 підходів по 10 повторень. Тоді навантаження на цю вправу становить 60 * 10 * 5 = 3000 кг
Новачки мають ту перевагу, що їх генетичний потенціал ще далеко не повністю розроблений і що вони можуть швидко нарощувати м’язи з лінійним прогресуванням. Ці вправи, які швидко нарощують м’язи, стануть усім необхідним для тренувань новачкові.
Це означає - за умови, що харчування та відновлення працюють оптимально - повинна бути можливість збільшити навантаження від тренування до тренування - будь то кількість повторень або вага.
Просунуті спортсмени вже розширили свої фізичні межі більшою мірою. Щоб вони постійно нарощували м’язи, їм потрібна інша форма періодизації.
Для того, щоб мати можливість пришвидшитись на тренуванні, вам слід правильно розігрітися. Це означає:
- Запобігання травмуванню: Ті, хто постраждав, не можуть тренуватися,
- Мобілізуйте загальні слабкі місця: Це єдиний спосіб правильно виконувати вправи,
- Активізуйте свою центральну нервову систему: Без активної симпатичної нервової системи ви не можете прискорюватися.
За допомогою безкоштовної електронної книги "6 кроків до ідеального розминки" ви отримаєте прості вказівки щодо оптимальної підготовки до тренувань. Це дозволяє досягти саме цих цілей і регулярно перевантажувати м’язи та швидко нарощувати м’язи.
Просто одягніть себе тут, і ви отримаєте електронну книгу безпосередньо електронною поштою.