Швидко нарощуйте м’язову масу Підходити як пожежна команда - ДО ВЗАЙМОДУ
Йоахім Позанц - "найжорсткіший живий пожежник" - не дивно, що м'язова маса може нарощуватися особливо швидко під час його тренувань. Ми показуємо його тренування пожежника - і одне для всіх!
Швидко нарощуйте м’язову масу - і вигравайте титул
13 років тому до нього звернувся колега, щоб спробувати щось «нове, божевільне» - і буквально заразив цим Йоахіма Позанца. На додаток до штатної роботи у професійній пожежній охороні, симпатичний 41-річний батько двох дітей (одинадцяти та 13 років) з тих пір тренується до 20 годин на тиждень. Завзяття до вогню дало свої результати: найжорсткіший пожежник у світі походить з Геттінгена - головний пожежник Позанц є не тільки найкращим німецьким пожежним на сьогоднішній день, але й європейським та світовим чемпіоном "Найсильнішого пожежного в живих" (TFA, www.tfa-germany.de).
Спробувати!
Що стосується фітнесу, то Позанц нічого не пропускає, адже для бажаного титулу йому потрібні сила, висока витривалість, швидкість і гарне почуття координації. На таких змаганнях, як Кубок світу 2012 року в Сіднеї з 2500 учасників (чоловіків та жінок) із понад 60 країн, курс частково завершується повним захисним одягом та дихальним обладнанням (разом близько 25 кг). Біг по сходах на 15 поверхів, біг назад із манекеном вагою 85 кілограмів, лазіння по стінах та стінах та спринт із важкими каністрами - це справді доходить до суті, від претендентів на титул потрібно все. У нашій картинній галереї Позанц, якого його сім’я підтримує навіть на міжнародних чемпіонатах, демонструє важкі вправи, з якими він тренується. А для допитливих є Починаючи з вправи 13 і далі, є також основне тренування для наслідування, яке найсуворіший пожежник у світі представляє виключно для всіх читачів FIT FOR FUN.
Швидко нарощуйте м’язову масу: план тренувань пожежника
Він захоплений своїм видом спорту, а також проводить тренування пожежників для команд та груп. Ось як він тренується:
Понеділок: Біг 6 км, зупинка кожні 5 хвилин з 30 віджиманнями, спринтом 30 секунд, бігом назад 15 секунд
Вівторок: Тренування пожежника (див. Фотогалерею)
Середа: 20 хв. Степпер, 1 година силових тренувань, за вправу 20 секунд навантаження, 10 секунд перерви; повторити вісім разів
Четвер: 40 хв. Велосипед з інтервалом у приміщенні, веслування 2 км
П’ятниця: 20 хв. Бігова доріжка (1 хв. Зі швидкістю 12 км/год, потім 1 хв. Зі швидкістю 18 км/год). 2 раунди тренування Мілона (силова витривалість)
Субота: див. вівторок
Неділя: 90 хв. Футбол "3 проти 3"