Швидко підготуйтеся і стрункі для фітнесу влітку; Поради щодо схуднення

стрункі

Втратити жир для "фігури бікіні"

Літо не за горами, і разом з ним відкриваються вбрання, які не шкодують наших проблемних зон.

Згідно з моїм невеликим опитуванням в Instagram, 92% учасників проголосували, що хотіли б зробити якусь роботу над своїм тілом на літо. Але який найкращий спосіб це зробити?

Мої найважливіші поради щодо схуднення

Я схудла за допомогою різних методів. Іноді з низьким вмістом вуглеводів, потім лише з дефіцитом калорій, а іноді з періодичним голодуванням. І кожного разу з великим рухом. Останні 5 років я продовжував додавати кілька кілограмів, потім зберігав вагу, а потім знову худнув. Мені вдалося уникнути ефекту йо-йо завдяки великим фізичним навантаженням та збалансованому харчуванню.

Мій процес втрати ваги та фізичної форми за останні 5 років. Між ними є близько 10 кг. Сонцезахисні окуляри, навпаки, залишились майже тими самими 😀

Мій Найважливіші поради для схуднення за допомогою різних варіантів Я хотів би представити вас тут. Бо щось інше більше підходить усім, і зрештою все зводиться до цього:

Менше збільшення енергії, ніж споживання = зменшення.

1. Дефіцит калорій

Насправді це повинно бути дуже просто: якщо ми вживаємо менше калорій, ніж використовуємо, ми втрачаємо вагу. Якщо ми поглинаємо надлишок енергії, вона в кінцевому підсумку опиняється на стегнах.

На практиці це означає: якщо ми хочемо схуднути, ми або повинні Споживайте додаткову енергію за допомогою вправ або зменшуйте споживання калорій.

Звичайно, це не нова знахідка, але я можу добре схуднути таким чином. Дізнавшись, скільки калорій має їжа, ви можете приблизно порахувати і уникнути пасток калорій. Особисто я точно не відстежую (вже), я просто перевертаюся.

Це мені дійсно допомагає, Щоб уникнути «калорійних гріхів». Знаючи, скільки калорій має їжа, я віддаю перевагу вибирати яблуко замість шоколадної плитки як закуску, а десерт залишати ввечері.

2. Періодичне голодування

Я вже робив періодичне голодування 2 або 3 рази, і я переконаний у моделі. В принципі, організму просто тут дають тривалу перерву, під час якої власний жир організму може розщеплюватися. Часткове голодування зазвичай також економить калорії.

Про те, як працює переривчастий піст і чому, на мою думку, це так добре, ви можете прочитати в моїй статті: Піст для початківців - втрата жиру з періодичним голодування Детальніше про мій досвід ви можете прочитати тут: Досвід та поради: Періодичне голодування.

3. Регулярні, ефективні (силові) тренування

Не секрет: вправи формують тіло і допомагають схуднути. Однак це мислення може також дати нам трохи Справи поставити. Оскільки калорії потрапляють у рот набагато швидше, ніж спалюються. Наприклад, для плитки шоколаду вам доведеться бігати близько години, робити силові тренування, плавати тощо. Якщо після тренування ви винагородите себе гідною їжею або перекусом, ви швидко з’їсте більше за чистоту совісті, ніж згоріли під час тренування.

Тому слід враховувати дві речі: Тренуйтеся ефективно, наприклад складні курси взяти участь і дотягнути себе до межі. І найбільше не бійтеся Силові тренування мати. Тому що тут ви не тільки спалюєте калорії під час тренувань, але й отримуєте вигоду від так званого "Ефект післяопіку". Це означає, що тілу потрібно більше енергії навіть під час відпочинку, щоб відновити м’язи.

Крім того, силові тренування як і раніше є найкращим способом формування тіла. Незалежно від того, що у вас плоский, мускулистий живіт, гарні руки, стиснуті ноги і тріщини внизу - треновані м’язи тонізують і формують тіло. І жінкам не потрібно боятися, що це перетворить їх на чоловічі м’язи. Ви отримуєте це завдяки екстремальним силовим тренуванням та надзвичайно цілеспрямованому харчуванню + добавкам.

Завжди робити одне і те ж тренування, не кидаючи виклику своєму слабшому я та м’язам і не порушуючи поту, з іншого боку, набагато менше (у довгостроковій перспективі).

4. Дієта: білкова

Схуднувши, не слід просто обов’язково їсти менше. Важливо також те, ЩО надходить у тарілку. Для здорового харчування це повинні бути переважно клітковина (наприклад, овочі), білки (наприклад, яйця, кварк, бобові) та здорові вуглеводи.

Бо білок у цьому допомагає Спалювання жиру і важливий для формування та регенерації м’язів. Це також допомагає організму затягнути. А клітковина змушує вас почуватися ситою і запобігає тязі до їжі.

Ви намагаєтесь отримати достатньо білка, тому що їсте мало або взагалі не їсте м’яса? Тоді погляньте на мій допис у блозі про Veggie Protein!

5. Низький вміст вуглеводів?

З низьким вмістом вуглеводів, тобто малою кількістю вуглеводів і дієтою з високим вмістом білка, я трохи схуд, але я менш впевнений у цьому. Оскільки при цій дієті я завжди відчував голод, іноді отримував головний біль, і це теж не корисно для мого травлення.

Я втратив принаймні так само при нормальному дефіциті калорій та здоровому, збалансованому харчуванні. Моєму організму краще вживати вуглеводи і все в помірних кількостях. Але кожен повинен випробувати це на собі.

Вечорами я зазвичай обходжусь без вуглеводів під час “дієти”. Тут я вважаю поживну тезу про те, що жир краще виганяти за ніч. 😉 Але привиди сперечаються, бо багато хто каже, що насправді важливо - це дефіцит калорій.

Поради щодо схуднення в двох словах:

  • Дефіцит калорій
  • Великі перерви між прийомами їжі для стимулювання спалювання жиру (або 5-годинна перерва між основними прийомами їжі, або періодичне голодування)
  • Багато білка
  • Ефективне навчання
  • Силові тренування
  • Кардіо/фітнес перед сніданком> також стимулює спалювання жиру

Вам не вдається схуднути, незважаючи ні на що?

У мене самого були проблеми з втратою ваги протягом тривалого часу, незважаючи на великі зусилля та заняття спортом щодня.

Сьогодні я уявляю, чому тоді це ніколи не працювало, тому я зробив відео для всіх, хто не мав успіху:

Мій план на літній показник 2019

Особисто я також хотів би позбутися однієї чи двох любовних ручок, тому що я, наприклад, повністю в стилі кроп-топ, і на даний момент мені не дуже комфортно в нерівному животі (або частково в бікіні). Для мене це просто моє особисте благополуччя. 🙂

Цього разу я зроблю це знову за допомогою Дефіцит калорій працюйте та оцінюйте щодня протягом наступних 6 тижнів, скільки енергії я споживаю з їжею. Мета - близько 1700 калорій на день (залежно від того, скільки спорту я займаюся щодня). Крім того, як завжди, я буду багато рухатися, займатися силовими тренуваннями, кардіо та йогою (для рівноваги + рухливості).

Я також повинен переконатися, що вживаю достатньо білка, тому що майже не їжу м’яса. Крім того, я розміщу більше своєї їжі в історіях Instagram (Мій акаунт: mimi.fitnessblog.de) протягом наступних кількох тижнів. Бо мене завжди запитують, що я їжу і чи можу я поділитися цим з вами. 🙂

Якщо у вас виникли запитання, будь ласка, зв'яжіться зі мною як завжди, будь то в Instagram, електронною поштою або безпосередньо тут, у коментарі.