Швидко схуднути Як нейтралізувати свій таємний відгодівлі жіночий; підходить
Ви хочете схуднути швидко і, бажано, назавжди? Це добре. За умови, що ви зможете зрозуміти свої таємні продукти для відгодівлі. Тут ми зібрали найкращі ідеї щодо прискорювачів ваги.
Швидко худніть при достатньому сні
Тіло одужує уві сні - якщо зможе відновитись. Тому що той, хто довго спить занадто коротко (від 5 до 6 годин), заважає організму відновити достатню силу.
І це відображається як ефективний відгодівля у збільшенні маси тіла, як показують багато наукові дослідження. Калорії споживаються під час сну, коли регенерація відбувається в стані спокою. Якщо ці процеси перериваються, наприклад, за словами канадських дослідників сну, окислювальний стрес у клітинах організму збільшується, а метаболізм сповільнюється.
Метью Брейді з Чиказького університету та його колеги виявили ще один механізм у зовсім недавньому дослідженні: Клітини накопичувача енергії (жирові клітини) також потребують відпочинку, щоб нормально функціонувати. Якщо вони погано сплять, вони втрачають здатність реагувати на важливий гормон інсулін. Довгострокові наслідки: ожиріння, діабет та інші захворювання.
Навіть якщо точні процеси ще не відомі в деталях - ми повинні робити все, щоб спати повноцінно і повноцінно. Цікаво, що на багатьох людей, що пізно піднімаються, також впливає збільшення ваги, пов’язане зі сном (тривалість сну від 9 до 10 годин).
Запропоноване рішення
Найпізніше за годину до сну слід заспокоїтись і вимкнути телевізор, ноутбуки та інші пристрої. Отже, ви даєте це Тіло має шанс пристосуватися до сну. Остерігайтеся алкоголю: засипання стає простішим, але не залишається спати. Тому це не повинно бути більше келиха вина або невеликого пива. Регулярний сон перед сном і ритуали також допомагають заснути і спати.
2-а порада: швидше худніть без солодощів та закусок
Три-чотири рази на день має бути достатньо. Але досить часто калорій вистачає. Наприклад, у вигляді безалкогольних напоїв та фруктових соків, які є одними з найгірших відгодованих продуктів (про це нижче в тексті). Тому що ви не бачите в них калорій. Протягом дня додаються шоколадні батончики, наповнені банки для печива, солодкі йогурти та солодощі. А ввечері настає черга чіпсів, крендельних паличок, горіхів або праліне. Той, хто знає це явище, повинен просто вести облік. Дивно, які додаткові калорії споживаються за короткий час.
Запропоноване рішення
Застосовується простий принцип: їсти можна лише те, що ви купили або те, що є у вас вдома. Тому уникайте рядів полиць у супермаркетах із солодкими солодощами і не ходіть голодними за покупками. Також спорожніть усі депо зі солодкими спокусами у вашій квартирі. Тоді на той випадок, якщо ви зможете шукати скільки завгодно, ви нічого не знайдете. Фрукти або овочі, наприклад, є альтернативою.
Якщо ви хочете перекусити ввечері, спробуйте це із шматочком сиру або одним-двома скибочками ковбаси. Оскільки закуски, що не містять вуглеводів, принаймні залишають рівень цукру в крові в спокої, оскільки він відіграє важливу роль у зберіганні калорій. Такі закуски також не викликають такої звикання, як чіпси, арахісові палички та крендельні палички, які часто збагачуються підсилювачами смаку.
3-а порада: швидко худніть за допомогою «повільних» вуглеводів
Швидкі вуглеводи - швидкі, оскільки вони швидко метаболізуються і потрапляють у кров у вигляді цукру - включають не тільки солодощі та безалкогольні напої, але й усі Продукти з високим глікемічним індексом, такі як локшина дуже м'якого відвару, липкі види рису, картопляне пюре, булочки та інші вироби з білого борошна. Той, хто після їжі відчуває себе вгодованим і втомленим, зазвичай їв багато таких відгодованих продуктів. Головний недолік: якщо ви харчуєтесь таким чином, ви отримуєте його спалювання жиру не регулюється.
4. Порада: чим старший ти, тим більше калорій потрібно їсти
Ми почуваємось молодими, і все ж (на жаль) старіємо. Однозначною ознакою є: якщо ми не змінимо введення калорій та спосіб життя і не будемо харчуватися і жити так, як завжди, тоді ми будемо стабільно набирати вагу. Причина: З часом потреба в калоріях повільно зменшується. Явище стає більш помітним з початку до середини 40-х років. А схуднути стає все важче. Хороша новина: Здоровий спосіб життя, при якому свідомість відгодівлі свідомо не враховується, ви можете принаймні частково протидіяти цьому. Але яка правильна цільова вага?
Ще кілька років тому дієтологи припускали, що кожна людина - залежно від її зросту - має єдину ідеальну вагу для життя. Це може коливатися у вузьких межах, але більше нічого не планувалося. Вік не враховували. Чи 25, чи 65 - це цікавило при оцінці т.зв. Значення ІМТ ні. ІМТ - це абревіатура, що розшифровується як індекс маси тіла.
Отже, під враженням кількох великих досліджень у США, відбулося переосмислення принаймні серед деяких лікарів та експертів з питань харчування. Тому що було показано, що з Чоловіки та жінки з ІМТ від 25 до 29 мають найнижчий рівень смертності. Тільки від ІМТ від 30 років і вище ожиріння призводить до коротшого терміну життя.
Відповідно до звичайних показників, ІМТ від 25 до 29, як правило, належить до надмірної ваги. Але якщо вам дозволяється набирати вагу зі збільшенням віку, тоді значення ІМТ слід читати по-різному.
Але це також точно: Значення ІМТ є лише одним із критеріїв здоров’я серед багатьох. Наприклад, професор Ганс Хаунер, президент Товариства ожиріння, каже: "Ми сьогодні знаємо, що ІМТ сам по собі не є хорошим показником ризику для здоров'я, пов'язаного із зайвою вагою". Тільки ІМТ в діапазоні від 25 до 29,9 не може Обґрунтуйте зниження ваги. Якщо, за словами професора Хаунера, "не визначаються інші фактори ризику, такі як збільшений розмір талії". Високий кров'яний тиск, низькі показники ліпідів або печінки в крові також можуть виправдати втрату ваги.
Ситуація інша щодо значень ІМТ понад 30. Майже у всіх випадках є супутні захворювання, і "постраждалі значно виграють від втрати ваги", говорить професор Хаунер.
Розподіл жиру також важливий. Коли жир на тілі, як і більшість чоловіків із надмірною вагою, накопичується в області шлунка ("яблучний тип"), тоді значення ІМТ нижче 30 може викликати занепокоєння. Оскільки ризик розвитку діабету, наприклад, зростає.
Однак більшість жінок із зайвою вагою належать до "грушевого типу". Тут відбувається накопичення жиру в області стегон, сідниць і стегон. Не слід боятися наслідків для метаболізму. Але це може змінитися після менопаузи. Тому що тоді жир також більше осідає в області живота.
Порада 5: Не їжте зручну їжу
Готові продукти у формі піци, супів з мішків, готових пюре, соусів, заправок, спредів, пирогів, тортів, печива тощо ідеально підходять для оптимізованого та активного життя. Принаймні так реклама змушує нас вірити. Але чи буде наш організм і особливо наш кишечник задоволений таким видом їжі в довгостроковій перспективі, досить сумнівно. Більшість з цих продуктів, ймовірно, непридатні для схуднення. Через безліч заявлених та незадекларованих інгредієнтів, а також підсилювачів смаку (дуже ефективних відгодівлі) та барвників, наш кишечник також досить заплутаний. Поза тим, не слід очікувати тривалого смакового досвіду від готової їжі, який зробить вас повністю задоволеними.
Запропоноване рішення
Їжте чітко визначені продукти, наскільки це можливо. Вибираючи та складаючи їжу, поступайте так, як запропонував фахівець з питань харчування Майкл Поллан: Не їжте нічого, що ваша бабуся не визнала б їжею. І: уникайте харчових продуктів, що містять більше п’яти інгредієнтів.
6. Порада: швидко худнути за допомогою легких продуктів? Забудь це. Легкі продукти - це їжа, що відгодовується!
Легка продукція все ще добре продається. Оскільки їжа з низьким вмістом жиру у багатьох споживачів висвітлює наступний хід думок: я хочу схуднути, тобто втратити жир, тому мені доводиться їсти менше жиру, а отже, їжа з низьким вмістом жиру корисна для мене. Не те, що прості думки завжди помиляються. Але тут реальність складніша - оскільки легкі продукти залишають організм незадоволеним. І це мстить.
Тіло відчуває, як харчова технологія возиться з їжею - чогось не вистачає. Немає обробних хитрощів та добавок, які z. Б. імітують відчуття жиру в роті. Тіло просить більше, бо сподівається, що прийде щось інше. . . Результат: Ми не худнемо за допомогою легких продуктів. Але навпаки. Такі продукти - це продукти, що відгодовують. Як показали, зокрема, дослідження в Нідерландах, "Світло" також заохочує людей свідомо споживати більше - оскільки споживачеві більше не потрібно мати сумління. Це нежирна їжа, тому трохи більше не може бути настільки поганим . . .
Порада 7: їжте більше об’ємної їжі
Щоб досягти здорового почуття ситості, їжа повинна розтягувати наш живіт. Тільки коли він “повний”, надсилається сигнал “тепер я повний”. Підсилювачі об’єму - це овочі та деякі види фруктів. І тому їх слід вживати рясно. Дієтолог Барбара Роллз перетворила цю правильну думку на цілий раціон: Об'ємність. Основна ідея: ті, хто віддає перевагу їжі з низькою щільністю калорій та великим обсягом, можуть зменшити загальну кількість калорій.
Порада (не вся дієта) непогана - і може бути дуже корисною у повсякденній практиці. Наприклад, продукти з невеликим обсягом, наприклад страви з тіста, такі як спагетті або піца, можна "наповнити" щедрою порцією овочів або салату. По відношенню до всього прийому їжі Щільність калорій зменшується, а відчуття ситості досягається меншою кількістю калорій.
8. Порада: швидше худніть за рахунок більшої кількості вправ
Так це правильно. Більшість, хто скаржиться на занадто велику вагу, недостатньо рухається. Але це також правда: не слід чекати занадто багато від піших прогулянок, бігу, плавання або їзди на велосипеді.
Якщо ви робите щось для своєї фізичної форми тричі на тиждень протягом півгодини, ви будете насолоджуватися циркуляцією та підтримувати гнучкість суглобів, що дуже добре і може бути рекомендовано лише всім. Досвід показує, що якщо ви не зміните нічого іншого у своєму раціоні чи решті способу життя, ви не сильно зміните свої кілограми. Кількість енергії, споживаної фізично, просто занадто мала для цього.
Це стає зрозумілим з наступного простого розрахунку: Щоб спалити калорії на шоколадці, вам доведеться їздити на велосипеді еквівалентно годині - швидко і без перерви. Або рухатися інтенсивно по-іншому. Правда полягає в тому, що дуже мало кому вдається робити це регулярно - з якихось причин. Набагато простіше не з’їсти шоколадку.
9. Порада: Не їжте, коли ви розчаровані, переживаєте стрес або нудьгуєте
Слід визнати, що якщо ви засмучені або нудьгуєте і з цих причин жуєте себе на хворобливому жировому поясі, ви можете віддавати корисні поради лише віддалено та обмежено. Постраждалі знають, що вживання їжі не вирішує жодних соціальних проблем, стосунків чи проблем, пов’язаних з роботою. Також нерегулярне харчування - це справжня дієта на відгодівлі, оскільки щоденний стрес або щоденна зміна робочого ритму не дозволяють постійно приймати їжу. Якщо це можливо, все-таки слід спланувати свій розпорядок дня, щоб час прийому їжі не надто коливався.
Порада 10: Не їжте, якщо у вас є лише апетит
Апетит - це не голод, а здебільшого просто тяга до вуглеводів. Після плитки шоколаду або декількох печива бажання задовольняється. Цей апетит між прийомами їжі (здебільшого між сніданком та обідом) часто пов’язаний із типом попередньої споживаної їжі. Так показує досвід, що солодкий сніданок не наповнює вас настільки довго, як маловідомий англійський сніданок з яйцями, квасолею та беконом. Просто спробуйте!
11. Порада: Дієти лише зі зміною раціону
Йо-йо ефект дієт без зміни дієти добре відомий: ви худнете і знову набираєте вагу; збільшується час від часу. . . І коли справи йдуть по-справжньому погано, стартова вага з часом збільшується. Тож дієти зворотні.
Яку б зміну дієти ви не віддали перевагу, приймайте її повільно. Ніщо не працює з силою. Довгостроковий успіх набагато важливіший за початковий ("7 кілограмів за 7 днів"). І, можливо, це допоможе, якщо ви стежите за власними секретними продуктами для відгодівлі та вимкнете їх.
12. Порада: швидко худніть, менше солодких напоїв або взагалі не використовуйте їх
Чай, мінеральна вода (залежно від регіону також хороша водопровідна вода) або сильно розбавлені фруктові соки - Є безліч варіантів, окрім Fanta, Cola та інших солодких напоїв.
Це, безумовно, одна з найбільш недооцінених продуктів для відгодівлі: пляшка апельсинової соди легко містить від 400 до 500 калорій. Іншими словами: з цією кількістю, наприклад, при денному призначенні 1700 калорій, вже покрито близько 1/4 усіх калорій. До речі: яблучний сік, прозорий чи каламутний, також має подібні показники калорійності.