Швидше худніть за допомогою сніданку, який не пускає живіт
Якщо ви їсте кашу вранці, ви отримуєте поживні речовини, які довго тримають вас ситими і не товстять
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Що, якби ви могли позначити докучливу тему дієти за сніданком? Це насправді можливо, тому що з розумним початком дня ви встановите курс, щоб ви були ситими довгий час і здоровими та уникали тяги. І це півсправи, якщо ви хочете схуднути або, принаймні, не хочете набирати вагу. Ось як працює розумний початок дня:
Худніть за сніданком: горіхи - обов’язкові
Той, хто вранці покладається на горіхи, постачає собі клітковину, білок, кальцій, вітаміни Е і В та ненасичені жирні кислоти. Мінерали підтримують здоров’я органів, кісток і нервів, ненасичені жирні кислоти сприятливо впливають на рівень холестерину. Крім того, високий вміст білка забезпечує тривале відчуття ситості. Мигдаль є основним і має балансуючий ефект на кислотно-лужному рівні. Щоб зранку вживати гарну порцію горіхів, особливо корисні горіхові спреди та страви з каш.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Рецепт: миска чорниці з чіа з крихким кунжутом
Чорничний пудинг Чіа
70г чорниці, замороженої або свіжої
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
250 мл молока або рослинного молока
1 чайна ложка тертого кардамону
1 щіпка солі
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Топінг
1 чайна ложка кокосового масла
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
1 чайна ложка кленового сиропу
1 чайна ложка свіжотертого імбиру
2 ч. Ложки насіння соняшнику
2 ч. Ложки насіння кунжуту
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
1 невелика жменька волоських горіхів, злегка подрібнених
4 чайні ложки натурального йогурту
2 чайні ложки горіхового масла або тахіні
30 г темного шоколаду
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Змішайте всі інгредієнти для пудингу і подрібніть у блендері. Одночасно розігріти на сковороді олію та сироп, додати імбир та додати насіння та горіхи. Прогрійте хвилину, покладіть в середину нарізаний банан, нагрійте ще одну м’яту і вилийте на пудинг. Посипати шоколадом.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вітайте з фруктами!
Харчові волокна підтримують діяльність кишечника і стійко насичують. Вони містяться в овочах і фруктах. І тому цілком логічно мати здорові освіжувачі та продукти для схуднення на сніданок. У формі смузі або соків холодного віджиму. Кожен, хто має міксер, може робити смузі: просто помийте відповідні овочі та фрукти, подрібніть їх та змішайте з водою, перемішайте та підсолоджуйте за смаком - готово. Якщо вам подобається, ви можете додати натуральний йогурт або кварк; вам слід не тримати руки від фруктових соків через їх високий вміст фруктози. Якщо вам це подобається ще корисніше, ви можете додати конопляний або білковий порошок.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Коноплі, соя та чіа
На жаль, горіхи забороняють страждати алергією на горіхи. Але добре знати, що їх можна легко замінити: насінням конопель та чіа, а також соєвими продуктами. Оскільки всі вони містять білок у великій кількості, а також характеризуються ненасиченими жирними кислотами. І те, і інше допомагає не тільки наростити м’язи, але і надовго зберегти ситість. А якщо вам подобається горіховий смак, спробуйте борошно з тахіні або тигрового горіха. Це також працює для хворих на алергію на горіхи.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Порада: Це робить правильний міксер!
Каші та особливо коктейлі потребують відповідного обладнання, щоб вони мали смак і мали потрібну консистенцію. Ось чому високоефективний змішувач важливий. Наша рекомендація? Переможець випробувань Vitamix, який професійні кухарі також мають на кухні. Чому він такий хороший? Він має достатню потужність, щоб дуже дрібно нарізати навіть горіхи. Він також простий у використанні та простий у митті.