Сидячий працівник, як правильно харчуватися
Сидячому працівникові не потрібно рухатися зі свого робочого місця, дуже часто цілими днями сидячи на офісному стільці, не рухаючись. Без занять спортом на боці він/вона повинен звертати увагу на свій раціон, щоб не перевищувати потреби організму.
Навіть сидячий, людина повинна дотримуватися рекомендацій щодо збалансованого харчування: їсти все, потроху і всього достатньо.
Важливо підтримувати триразове харчування, щоб уникнути солодких закусок:
- сніданок, споживання якого повинно становити 30% від AET (загальне добове споживання енергії)
- 50% обід AET
- вечеря 20% AET
Сидячий працівник - це людина, яка займається професійною діяльністю, яка не вимагає переміщення зі свого робочого місця, часто цілими днями сидячи на офісному стільці, не рухаючись. Якщо вона не займається спортом на боці, вона повинна звернути увагу на свій раціон, щоб не перевищувати потреби організму.
Сніданок
Хліб - це основа сніданку: він є необхідним запасом енергії після кількох годин голодування вночі, щоб тривати цілий ранок без тяги. Пропуск сніданку або вживання печива вранці спричинить голод о 10 ранку та солодкий перерву капучіно та печива !
Якщо ви не відчуваєте голоду відразу, спробуйте розділити його між 7 ранку та 10 ранку. Корисно змінювати сніданок між солодким та солоним, щоб не нудьгувати.
Приклади:
- шоколадне молоко, хлібне масло, варення, свіжий фруктовий сік
- сир, вівсянка та банан
- хліб, сир, апельсин, кава
- кава або чай, хліб, шинка, компот
Обід
Обід дуже важливий, як сніданок, і його часто нехтують сидячі працівники. Зайняті часом, вони жертвують обідньою перервою заради:
- сендвіч на натисканні перед комп’ютером
- перекусити печивом або батончиками, що знижують апетит
- магазинні страви, які часто бувають занадто жирними, солоними та бідними харчовими кількостями
Перекус
Перекус зовсім не потрібен, якщо ви відчуваєте голод близько 17:00: намагайтеся брати лише цілі фрукти та йогурт, але особливо ніякого печива та іншого швидкого цукру.