Сидячий спосіб життя Зійди з дивана BARMER
Сидіння може бути фатальним. Це звучить божевільно, але наукові дослідження показують, що занадто довге сидіння збільшує ризик діабету, раку та інфарктів. Що ми можемо з цим зробити і чому викладання стоячи може бути корисним, пояснює Клаус Мехлендік, кваліфікований вчений зі спорту з Barmer GEK.
Чи не є перебільшенням класифікувати сидіння як смертельну небезпеку? Ми робимо це майже завжди і майже скрізь!
І саме в цьому проблема. Ми сидимо в офісі, в машині, вдома на дивані, в ресторані, в кінотеатрі або на футбольному стадіоні. Технічний прогрес дозволяє нам справлятися з повсякденним життям все менше і менше руху. Сьогодні в Німеччині чоловіки проводять в середньому п’ять годин на день, жінки чотири години чистого сидіння. Діти початкової школи залишаються в сидячому положенні до дев'яти годин. Експерти вже говорять про покоління S, яке віддається сидячому способу життя. Отже, проблема не в сидінні, а в тому, що ми сидимо занадто багато.
Сидіти нормально, комунікативно, комфортно. Що в цьому поганого?
Якщо ви сидите занадто довго, у вас не просто болить спина. Доведено, що це підвищує ризик таких захворювань, як діабет, рак та інфаркти. Причиною цього є відсутність фізичних вправ в результаті занадто довгого сидіння. Ризик зростає з кожною годиною, коли ми довше сидимо. Крім того: Діти вже звикають до сидячого способу життя.
Але ми не можемо просто стояти поруч, чи не так?
Ні, звичайно не завжди. Сидіння часто супроводжує лише нашу реальну діяльність, роботу, навчання чи гру. Здається захоплено дивитись захоплюючий фільм стоячи. Але частіше вставати - це хороший початок. Отже: перебивайте сидіння, вставайте частіше, принаймні кожні півгодини.
Але як це має працювати, дуже практично у повсякденному житті?
Вбудовуйте вправи у повсякденне життя. Ходьба, їзда на велосипеді, підйом по сходах, ходьба на невеликі відстані замість того, щоб їхати ними. Більшість відстаней, які ми долаємо, менше трьох кілометрів. Замість п’яти-десяти хвилин стресу в дорожньому русі, інвестуйте півгодини в прогулянку на свіжому повітрі. Наради на роботі можна навмисно перервати ненадовго, щоб можна було пересуватися. Робочі місця повинні бути спроектовані таким чином, щоб робоча висота могла регулюватися для роботи в положенні стоячи. У сім'ях батьки можуть бути справжніми зразками для наслідування. Коли діти з раннього віку дізнаються, що фізичні вправи - це природна частина життя, цілком нормально, як дорослий менше сидіти і більше рухатися.
Що ви думаєте про вправи як протиотруту від сидіння?
Раніше я відразу сказав би, що фізичні вправи - це, безумовно, правильна справа. Сьогодні наука бачить це більш диференційовано. Спорт все ще важливий, кожен рух кращий, ніж жоден. Але дослідження також показують, що один або два вправи на тиждень не можуть компенсувати занадто довге сидіння. Це також залежить від особистої ситуації. Я офісний працівник або мені доводиться багато рухатися, бо я продавчиня чи перукар? Скільки енергії я використовую як будівельник у рухах, пов’язаних з роботою, скільки це у вчителя? Але знову ж таки: спорт залишається одним із найкращих способів втілити більше фізичних вправ у життя!
Це залежить тільки від конкретної людини?
Ні, якраз навпаки. Я виступаю за соціальні зусилля, особливо коли це стосується дітей та їх сімей. Наприклад, чому б не мати можливості вчитися, стоячи в школі? Що заважає нам включати короткі перерви в клас, щоб діти могли встати? Чому ми не запроваджуємо щоденні заняття спортом у цілоденних школах? А те, що корисно для дітей, також може бути передане працівникам, наприклад, стосовно дизайну робочих місць або можливості короткочасного переривання роботи на перерву в багатих подіями. Розглянуте таким чином, суспільство також має переосмислити - і в ідеалі встати!