Сіль Епсома (Epsom salt) - ефект, застосування, детоксикація, схуднення
Сіль Епсома (Epsom salt) вважається лікувальним засобом і має багатовікову історію використання. У цій статті ви дізнаєтесь всю довідкову інформацію про ефекти та використання (як солі для ванни та проносні засоби), а також про побічні ефекти та багато іншого.
Що таке Epsom Salt?
Епсомова сіль (також Епсомова сіль) - мінеральна сполука, яку вперше видобули в 17 столітті в цілющому джерелі в Епсомі поблизу Англії.
З хімічної точки зору, сіль Епсома є сульфатом магнію і має структурну формулу MgSO4. Отже, він складається з магнію, сірки та кисню.
Сіль епсома має мало спільного із звичайною кухонною сіллю, оскільки кухонна сіль - це хлорид натрію (NaCl), зовсім інша хімічна сполука.
За зовнішнім виглядом вона схожа на кухонну сіль, оскільки також складається з дрібних безбарвних кристалів. Що стосується смаку, сіль Епсома, як випливає з назви, трохи гірча і менш смачна.
Тим не менше, його часто п'ють розчиненим у воді з метою оздоровлення або використовують зовнішньо як сіль для ванни. Сіль Епсома пов’язана з численними наслідками для здоров’я.
(Порада: До речі, ми рекомендуємо цей продукт для покупки на Amazon (реклама *)).
З моменту свого відкриття він використовувався як проносне при запорах, фіброміалгії та безсонні. Спортсмени використовують його після фізичних навантажень для розслаблення та регенерації м’язів.
На жаль, існує лише кілька наукових досліджень щодо цих ефектів. Частина ефекту приписується магнію, який він містить.
Вплив солей Епсома
Сіль епсома розчиняється у зв’язку з водою, виділяючи зв’язані сульфати та магній.
При зовнішньому застосуванні як солі для ванни ці речовини повинні краще засвоюватися шкірою, а організм повинен мати можливість отримувати ці важливі речовини.
Оскільки магній має послаблюючу дію, сіль Епсома також п’ють розчиненою у воді. Здавна застосовується в медицині як проносне.
В акушерстві сульфат магнію використовується для профілактики та лікування судом, пов’язаних з еклампсією.
Поза ліками, сіль Епсома вважається детоксикаційною і приймається для очищення товстої кишки та печінки. Існує також твердження, що це допомагає при схудненні.
Як сіль для ванни використовується для розслаблення та проти стресу. Немає доказів цих ефектів, тому багато пов’язаних ефектів можна простежити за повідомленнями про досвід.
Краще надходження магнію
Магній необхідний для багатьох функцій організму. Це допомагає підтримувати стабільний артеріальний тиск і серцебиття і дуже важливо для здоров’я кісток.
Згідно з рекомендацією Німецького товариства з харчування (DGE), чоловіки повинні споживати 350-400 мг, а жінки 300-350 мг магнію на день. Вагітні жінки та спортсмени мають вищу потребу.
Згідно з багатьма дослідженнями та експертними оцінками, більшість людей їдять занадто мало їжі, що містить магній, і, за підрахунками, до 60% населення страждає від дефіциту магнію.
Кажуть, що сіль Епсом підвищує рівень магнію, оскільки сіль для ванни, і багато прихильників стверджують, що магній навіть краще засвоюється організмом через ванну Епсома, ніж коли їжа, що містить магній або таблетки магнію, приймається всередину.
Не можна сказати, чи це насправді правда. Навряд чи є наукові докази цього.
На даний момент відомо лише одне дослідження з 19 учасниками, яке вивчало цей ефект. У 16 з 19 учасників у крові після прийому сольової ванни Епсом був підвищений рівень магнію в крові. [Вивчення]
Після того, як учасники приймали сольову ванну Епсом щодня протягом семи днів, значення магнію зростало в середньому з приблизно 105 мл/ppm на початку до приблизно 140 ml/ppm.
Однак, наскільки інформативне значення має це дослідження, не ясно. Дослідження було невеликим, у ньому взяли участь 19 учасників, і ніколи не було відтворено. Отже, вплив солі Епсома довелося б підтвердити подальшими дослідженнями.
Регенерація після фізичних вправ
Якщо ви читаєте звіти про досвід на Amazon з продуктами з сіллю Епсом, дуже часто повідомляється, що вони допомагають проти болючих м’язів і для відновлення м’язів після фізичної роботи або спорту.
Швидше за все, це має щось спільне з магнієм, який він містить. Оскільки магній має розслаблюючу дію на м’язи та запобігає м’язовим спазмам.
Спортсмени мають підвищену потребу в магнію і часто приймають відповідні добавки.
Не досліджено, чи дійсно сіль Епсома корисна для регенерації м’язів. Однак кількість користувачів та послідовників велика.
Солі епсома для зняття болю
Інший ефект, про який часто повідомляють, сольові ванни Епсом - це полегшення болю та проти набряків і, отже, як допоміжний засіб при артриті.
Тут також ефект може бути обумовлений вмістом магнію. Доведено, що хронічні запальні процеси можуть погіршити рівень магнію.
Дослідження показали, що у пацієнтів з ревматоїдним артритом рівень магнію нижчий, ніж у контрольних. [Навчання, вивчення]
Як уже зазначалося в попередніх розділах, немає досліджень щодо цього застосування солей Епсома.
Однак, оскільки це здається корисним для багатьох людей, а побічні ефекти сольових ванн Епсом незначні, спроба в принципі не може зашкодити.
Солі Епсома для схуднення?
Оскільки сіль Епсома часто асоціюється з очищаючим, детоксикаційним ефектом, тема схуднення також неодноразово асоціюється з нею.
Але в принципі нічого не можна припустити, що це насправді так. Бо те, що ви маєте на увазі під схудненням, це втрата жиру, а не лише ваги.
І хоча сіль Епсома природним чином зменшить масу тіла в короткий термін завдяки своєму послаблюючому ефекту, якщо приймати всередину у відповідній кількості, це, швидше за все, не впливає на відсоток жиру в організмі.
Навіть коли використовується як сіль для ванни, ніщо не говорить про те, що існує ефект схуднення.
Використовувати як сіль для ванни
Сіль Епсом - це, мабуть, найбільш часто вживана сіль для ванни. Багато клянуться, що це дозволяє організму відновлюватися після фізичних навантажень.
Соляну ванну Епсома слід робити наступним чином:
- Для ванни, повністю наповненої теплою водою, рекомендується приблизно 2 склянки солі Епсом.
- Сіль слід змішувати, поки вода стікає, щоб вона оптимально розчинилася.
- Ванна повинна тривати від 15 до 30 хвилин.
Як інший варіант, ефірні олії, такі як лаванда, також можуть використовуватися для забезпечення більшого розслаблення.
Використовувати як ванну для ніг
Сіль Епсом також популярна у ваннах для ніг для регенерації хворих ніг або лікування стопи спортсмена.
Слід дотримуватися наступних пунктів:
- Для ванни з теплою водою рекомендується приблизно 1/2 склянки солі Епсома.
- Час впливу знову становить 15-30 хвилин, залежно від того, наскільки важкими є симптоми.
Інструкція зціджування солями Епсома
Сіль Епсом є популярним проносним засобом і часто використовується для очищення товстої кишки.
У переважній більшості випадків 2-4 чайні ложки солі Епсома слід повністю розчинити приблизно в 300 мл (або більше, якщо потрібно) теплої води, а потім швидко випити.
Більше солі ніколи не слід використовувати без нагляду лікаря. В ідеалі його слід приймати вранці і натщесерце.
Потім потрібно близько двох-трьох годин, щоб ефекти вступили. Важливо, щоб організм завжди отримував достатню кількість рідини, особливо між прийомами їжі.
Тривалість проносного ефекту може варіюватися в індивідуальному порядку. В основному, однак, сіль перетнула травний тракт протягом 6-8 годин.
Побічні ефекти та небезпека солей Епсома
В основному, сіль Епсома нешкідлива при правильному використанні. Перш за все, використовувати його як сіль для ванни, як правило, абсолютно без ризику. Однак деякі побічні ефекти та небезпеки підстерігають, якщо їх неправильно приймати всередину.
В основному, слід пам’ятати про послаблюючу дію солі Епсом перед тим, як приймати її. Попадання всередину може призвести до діареї та газоутворення.
Використовуючи його як проносне, важливо пити багато води, що також може зменшити розлад травлення.
Дітям і дорослим з порушеннями функції нирок краще не використовувати солі Епсома.
Крім того, отруєння магнієм траплялось у рідкісних випадках. Симптоми включають нудоту, головний біль та запаморочення. У крайньому випадку це також може призвести до проблем із серцем.
Однак, як правило, не повинно виникнути проблем при правильному використанні.
Купуйте солі Епсома
Нарешті, я хотів би дізнатись, де можна придбати солі Епсома та які продукти рекомендуються.
(Порада: До речі, ми рекомендуємо цей продукт для покупки на Amazon (реклама *)).
В аптеках, таких як Rossmann або DM, або в аптеках зазвичай немає чистої солі Епсома, яку можна купити.
Сіль Epsom можна знайти в різних Інтернет-магазинах, включаючи Amazon.
* = Партнерські посилання/рекламні посилання: якщо ви купуєте за цим посиланням, ми отримуємо частину ціни продажу (комісію) від продавця. Ось як ми фінансуємо Foodgroove. Як партнер Amazon, я отримую комісійні за кваліфіковані продажі.
Хто тут пише?
Привіт, мене звати Дітмар Васнер, я дієтолог (SfG) і тренер з втрати ваги.
Які засоби я рекомендую?
Оскільки мене часто про це запитують, я склав огляд своїх порад та рекомендацій щодо продуктів: