СИЛА 3 ОСНОВНИХ СТУПІВ - Девід Коста
БУДІВНИЦТВО: 3 ОСНОВНІ СТУПИ
Все ще дуже популярні, тренування з обтяженнями - це спортивна діяльність, яка досягає різних цілей. Звичайно, це допомагає будувати тіло, але також допомагає схуднути, набратися витривалості, тонусу та ліпити тіло. Однак ви повинні знати, що для прогресу недостатньо тренувань. Але які фундаментальні стовпи бодібілдингу? Наш досвідчений тренер з бодібілдингу та дієти Девід Коста пояснює, що важливо знати, щоб швидше прогресувати.
Дієта здоровий і врівноважений є одним з основних ключів до бодібілдингу. І це, яку б мету ви не ставили перед собою: втрата ваги, набір м’язів чи витривалість ...
Як прийняти здорову та збалансовану дієту ?
Гарні новини ! На відміну від того, що думають багато людей, здорове, збалансоване харчування не вимагає позбавлення. Дійсно, ви можете їсти що завгодно як частину такої дієти. Однак, певні продукти харчування слід вживати в помірних кількостях. Це особливо стосується насичених жирів (холодних м’ясних виробів та жирного м’яса, вершкового масла та сиру, соусів), рафінованого цукру (випічка та випічка, фруктові соки та газована вода) та алкогольних напоїв.
Крім того, вам слід подумати про розподіл їжі добре. В ідеалі, вам слід їжте 3 основних прийоми їжі щодня (сніданок, обід та вечеря) хорошої якості та у відповідних кількостях. Не пропускайте жодної їжі та уникайте перекусів між прийомами їжі. Якщо для вас недостатньо трьох меню, приймайте менші порції і пригощайте перекусом близько 10 ранку та близько 16 години. Переконайтеся, що споживання калорій з їжі відповідає вашим основним потребам, а також вашим фізичним та мозковим навантаженням. Конкретно, збалансована тарілка складається з половини овочів та рівних частин м’яса та круп. М'ясо можна замінити птицею, рибою або яйцями, а зерно - бобовими.
Щоб забезпечити хороший внесок в організм, бажано пити достатньо води одночасно. Медичні працівники рекомендують випивати 1,5 літра на день.
А як щодо харчових добавок?
Щоб оптимізувати шанси досягти своїх цілей, ви можете приймати харчові добавки. Для цього відкрийте бренд Olimp Nutrition на веб-сайті www.dravenutrition.fr. Маючи двадцятирічний досвід, цей бренд спортивного харчування пропонує широкий вибір продуктів, присвячених бодібілдингу.
На додаток до дієти, відпочинок і, конкретніше, сон є фундаментальними стовпами бодібілдингу. Хоча відпочинок багато в чому корисний, багатьма спортсменами та культуристами він нехтує. Тепер це потрібно щоб тіло могло відбудувати м’язові волокна знищується під час навчальних занять.
Чому під час тренувань з обтяженнями потрібно добре спати ?
Сон - найважливіший аспект відпочинку. Ваше тіло найкраще відновлює м’язові волокна, коли ви спите. Також у цей час ви виділяєте гормон росту, який для тих, хто не знає, гормон, відповідальний за хороший ріст м’язів. Щоб швидкість секреції цього гормону була оптимальною, це необхідно абсолютно поважати свій біологічний годинник.
Іншими словами, вам доведеться спати рано, точніше до півночі. Якщо ви заспите після півночі після тренувань з обтяженням, вас не буде не здатний виділяти достатньо гормону росту, а також тестостерону. Тому ваш приріст м’язів буде мінімальним.
Як переконатись, що ти добре спиш ?
Щоб отримати достатньо якісний сон, вимкніть усе світло у своїй спальні. Телебачення, телефон, комп’ютер, нічник ... Переконайтеся, що їх немає немає більше джерела світла за годину до сну. Затягніть штори, якщо ви світите на зовнішнє вуличне освітлення. Залишайтеся в повній темряві та зосередьтесь.
Якщо, як і більше половини французького населення, ви страждаєте безсонням, можете прийміть мелатонін, щоб легко заснути. Це гормон сну. Зараз він синтезується фармацевтичними лабораторіями та продається у вигляді кашета. Однак, перш ніж споживати його, не поспішайте звертатися за порадою до лікаря.
Це, безумовно, найважливіша опора бодібілдингу. Дійсно, якою б не була ваша мета, ви повинні тренуватися регулярно. Саме під час тренувань ви спалюєте жир і працюєте на м’язах.
Прогресивне перевантаження, що це таке ?
Це один з основних принципів силових тренувань. Це практично передбачає робити трохи більше, коли ви тренуєтесь. В основному застосовується при гіпертрофії, тобто в контексті нарощування м’язів. Ти повинен прогрес, щоб змусити м’язи адаптуватися і тим самим зробити їх жирними. З огляду на це, поступово збільшуйте обсяг та інтенсивність тренувань. Конкретно, потрібно буде зробити більше серій або повторень і збільшити використовуване навантаження.
Правила тренувань добре
Щоб мати гармонійний силует завдяки силовим тренуванням, важливо одночасно працювати з тілом. Необхідно уникаючи фокусування лише на одній частині тіла. Чоловіки, як правило, зосереджуються на верхній частині тіла (найчастіше прес, грудна клітка та біцепс), тоді як жінки фокусують свої тренування на нижній частині тіла (ноги та сідниці).
Крім того, важливо розробити персональну програму, адаптовану до вашого рівня та вашої мети. Якщо ви новачок у бодібілдингу, не соромтеся шукати поради тренер, який може розробити для вас адаптовану та спеціальну програму. Уникайте володіння програмою друга чи професійного конкурента, оскільки ваші потреби можуть бути різними, навіть якщо ви прагнете до тих самих цілей.
Щоб отримати більше результатів із меншими зусиллями, зупиніть свій вибір на персоналізованому дистанційному тренуванні Девіда Кости: 100% індивідуальний наступний пакет. Вона включає програму бодібілдингу, персоналізовану для вашого рівня, вашої мети, ваших обмежень, вашого обладнання та більше 520 технічних відеороликів вправ з анатомічним представленням цільових м’язів. А також, персональний план харчування відповідно до ваших уподобань, вашого способу життя, ваших обмежень та включає подальші дії, оцінки та велику доступність Девіда.