Сила положення присідання; Йога та благополуччя на l; острів; Олерон
Конфіденційність та файли cookie
Цей веб-сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь, що ми їх використовуємо. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
написано Розі Спінкс, опубліковано на Upliftconnect.com, вівторок, 8 травня 2018 р., переклала з американської Маріон Дюпюї
Дивовижні переваги забутої позиції
Речення, які починаються з "Одного разу гуру сказав мені ...", здебільшого змушують мене закочувати очі. Але нещодавно, коли я відпочивав у Маласані (заняття йогою, еквівалентне інтенсивному присіданню, у класі в Східному Лондоні), мене вразила друга частина речення вчителя: «Одного разу гуру сказав мені, що проблема з Захід полягає в тому, що він не присідає ".
Це так правда! У більшості розвинених країн відпочинок є синонімом того, як сісти. Ми сидимо на стільцях за столом, їмо в стільцях їдальні, пересуваємось на сидіннях автомобілів або поїздів і повертаємось додому, щоб спостерігати за Netflix у зручних кріслах. Окрім коротких перерв при ходьбі від сидіння до сидіння або на коротких інтервалах, коли ми несамовито робимо спортивні вправи, ми проводимо свої дні найчастіше сидячи. Ця відданість тому, що нам доводиться класти сідниці на стільці, робить нас відхиленнями як у світовому, так і в історичному плані.. У середині минулого століття епідеміологи були змушені змінити спосіб вивчення способів подорожі. У сучасний час час, проведений чисто сидячи, є проблемою як такою, яка є окремою від часу, який ми (не) витрачаємо (недостатньо) на фізичні вправи.
Наша неспроможність присідати має біомеханічні та фізіологічні наслідки, але вона ілюструє щось більш загальне. У світі, де ми проводимо стільки часу в голові, в хмарах, за телефоном, відсутність присідань призводить до того, що ми позбавлені сили кріплення, яку забезпечувала постава з тих пір, як наші предки гомінідів вперше піднялися з землі. Іншими словами: якщо те, що ми хочемо, - це бути добрим, можливо, настав час нам спуститися.
У більшості світу повсякденне присідання є таким же звичним явищем, як сидіння на стільці.
Інтенсивне присідання як форма активного відпочинку.
Щоб бути зрозумілим, присідання - це не просто вивчення нашої історичної еволюції. Значна частина населення планети продовжує це робити щодня, будь то відпочинок, молитва, приготування їжі, спільне харчування або відвідування туалету. (Турецькі туалети є нормою в Азії, і ями, що використовуються у сільських районах світу, також вимагають присідання.) Коли вони навчаться ходити, малюки від Нью-Джерсі до Папуа-Нової Гвінеї, легко присідають і встають із землі. і благодать. У країнах, де лікарень мало, присідання - це також позиція, яка пов’язана з найважливішим моментом у житті: народженням. Це не конкретно Захід, який більше не присідає, це багате суспільство і середній клас у всьому світі ... Мій колега Акшат Ратхі, родом з Індії, вказав мені, що спостереження гуру може бути "Це так само у всіх великих містах світу, як і в країнах Заходу ..."
Але на Заході ціле населення - бідне і багате - відмовилось від постави. Згорблення розглядається здебільшого як негідна і незручна поза, такої, якої взагалі уникають; у кращому випадку це практикується під час крос-фітнесу, пілатесу або підняття тягарів у спортзалі. Але ми приймаємо це лише частково і часто з реквізитом, повторюваним маневром, який ми навряд чи уявляємо корисним для наших предків, 2,5 мільйона років тому. Це без урахування того, що глибоке присідання - це спосіб відпочинку, який був побудований протягом нашої еволюції та минулого розвитку. Але це не причина, чому ви не можете зручно і глибоко присідати. Просто ти забув як !
"Все почалося з положення на корточках", - каже автор і лікар-остеопат Філіп Біч, який базується у Веллінгтоні, Нова Зеландія. Відомо, що Біч є першопрохідцем у теорії "архетипних поз": ці пози - глибокий і пасивний присідання, плоскостопість, але також сидячи на ногах (Шукасана) і сидяче положення на зігнутих колінах (Ваджрасана) - не тільки корисні для вас, але й, "глибоко вбудовані в те, як будуються наші тіла".
Західні діти легко присідають. Чому їхні батьки більше не можуть ?
“Ви насправді не розумієте, як працює людський організм, поки не зрозумієте, наскільки важливі ці пози. Тут, у Новій Зеландії, холодно і мокро, і каламутно. Без сучасних штанів ми не змогли б покласти зад у мокру холодну грязь, тому (без стільця) я міг би проводити багато часу на корточках. Те саме стосується відвідування ванної кімнати. Весь процес функціонування вашої фізіології будується навколо цих поз. "Пляжний
Чому ми перестали присідати ?
Чому присідання так добре для нас? І чому так багато з нас перестали це робити ?
Це можна просто підсумувати як історію "Використовуй або втрачай" говорить доктор Бахрам Джем, фізіотерапевт і засновник «Навчального інституту передової фізичної терапії» (APTEI) в Онтаріо, Канада.
У кожному суглобі людського тіла є синовіальна рідина. Це олія для тіла забезпечує живлення наших хрящів. Для утворення цієї рідини потрібні дві речі: рух та стиснення. Отже, якщо суглоб не використовує повну здатність розкриватися - якщо стегна та коліна не перевищують 90 ° градусів, тіло каже «Мене не використовують» і починає дегенерувати та припиняє виробляти свою синоптичну рідину.
Здорові м’язи не просто змушують нас почуватись гнучкими та легкими, це також має більш широкі наслідки для нашого здоров’я. Дослідження 2014 року, опубліковане в "The European Journal of Preventive Cardiology", виявило, що випробовувані, яким було важко вставати з підлоги без допомоги рук, плеча чи ноги (це називається тестом "сидячи"), мали життя на три роки коротше, ніж випробовувані, які легко вставали.
Заняття йогою часто є однією з єдиних можливостей присідати на Заході.
Еволюція форми шаф
На Заході те, чому більшість людей перестають регулярно присідати, має багато спільного з формою шаф. Отвори в підлозі, зовнішні шафи та камерні горщики - все необхідне присідання; а дослідження показують, що при полегшенні самопочуття краще згинання стегна зменшує тиск у кишечнику, полегшуючи рух. Сидячі туалети аж ніяк не є англійським винаходом - прості туалети датуються Месопотамією в 4 тисячолітті до нашої ери. Кажуть, що древні мінойці острова Крит першими змивали унітаз. Але вперше їх усиновили тудори в Англії, які в 16 столітті навчали своїх камердинерів, щоб допомогти їм полегшити себе в багато прикрашених шафах у формі трону. .
Наступні двісті років спостерігали повільні та нерівномірні нововведення в туалетах. До тих пір, поки в 1775 році годинниковий майстер Олександр Каммінгс не розробив S-подібну форму труб та їх встановлення на піднятому цистерні, що стало вирішальним явищем. Лише наприкінці 1800-х років Лондон нарешті побудував діючу каналізаційну систему. Лише після постійного спалаху холери і, як це не здається жахливим, лише після «великого смороду» 1858 р. Повністю обладнані сидіння змивних туалетів почали часто з’являтися в будинках мешканців.
Сьогодні змивні унітази в турецькому стилі можна знайти по всій Азії і, звичайно, не менш гігієнічно, ніж їхні західні колеги. Але Джейм каже, що прийняття Європою сидячого трону перешкоджає людям мати необхідність присідати (і тому позбавляє їх щоденної практики). Знання того, що сьогодні присідання призводить до кращого спорожнення кишечника, насправді сприяє популярності Lilipad і Squatty Potty, піднятих платформ, які перетворюють західний кабінет на шафу, що сидить, і дозволяють користувачеві сидіти в зігнутому положенні, що імітує присідання. Варення каже: “Причина присідати незручно просто в тому, що ми цього не робимо. Але якщо щодня ви ходите до туалету 1 або 2 рази на транзит і ще 5 разів, щоб полегшити міхур, це змушує вас присідати 6 або 7 разів на день ».
Популярними є підняті платформи, які перетворюють західний туалет в турецький.
Первісна позиція
Хоча на Заході фізичний дискомфорт може бути основною причиною того, що ми більше не сидимо навпочіпки, другорядною причиною є культурне відвернення до присідання. Хоча присідання або сидячи, схрестивши ноги на нашому офісному стільці, було б достатньо для здоров'я наших тазостегнових суглобів, сучасний гардероб працівника, не кажучи вже про офіційний етикет офісу, робить цей жанр нездійсненними позиціями. Єдиний раз, коли ми очікували, що шеф-кухар чи обрана посадова особа наблизиться до землі, прямо зараз, це буде фотографія із милими дітьми дошкільного віку. Дійсно, люди, яких ми бачимо, що присідають на тротуарах у такому місті, як Париж чи Кіто, як правило, є тими людьми, яких уникають, поспішають і наповнюють нашою власною значимістю. Джем пояснює: «Присідання кудись вважається примітивним і нижчим соціальним статусом. Коли ми думаємо про присідання, ми маємо на увазі індійського селянина, представника африканського племені або бруд, що покриває підлоги міст. Ми думаємо, що ми еволюціонували і вийшли за межі цієї позиції, але насправді мимоволі відійшли. "
Авні Тріведі, дула (супутниця вагітності) та лікар-остеопат, що мешкає в Лондоні (Прийом: Я сам раніше консультувався з ним щодо проблем із болем при сидінні), говорить те саме про пологи на корточках, які досі переважно застосовуються в країнах, що розвиваються, і на Заході все частіше відстоюється цілісний рух за народження.
Чи варто замінювати стільці на присідаючи і прощатися з нашими офісними стільцями ?
Коли жінка народжує в положенні навпочіпки, м’язи розслабляються і дозволяють вільно рухати крижі, щоб дитина могла натискати вниз, гравітація також грає свою роль. Але упередження жінок (медична професія?) Щодо цієї позиції, яка вважається примітивною, змусили їх відмовитись від цієї позиції, щоб народжувати лежачи в ліжку, де вони менше контактують зі своїм тілом і мають меншу здатність керувати пацієнтом. процес народження.
Поштовх в еволюції
То чи варто нам відмовитись від того, щоб сісти, щоб присісти і назавжди попрощатися зі своїми офісними стільцями? Біч зауважує, що "яка б посада не обіймалася, якщо ми будемо займати її занадто довго, це спричинить нам проблеми". Існують навіть дослідження, які припускають, що популяції, які проводять багато годин щодня в глибоких присіданнях, пошкоджують коліна і відчувають проблеми з артритом.
Але для тих з нас, хто в основному відмовився від присідання, Біч каже: "Насправді не можна занадто сильно присідати". Окрім покращення здоров'я та гнучкості суглобів, Тріведі зазначає, що зростаючий інтерес до йоги у всьому світі може бути визнанням цього "Контакт із землею допомагає фізично закріпитися в собі". Щось, чого багато в чому не вистачає у нашому суспільстві, де домінують екрани, і в нашому гіпер-психічному житті.
Біч погоджується, що це не примха, а еволюційний імпульс. Загальний сучасний рух до оздоровлення починає усвідомлювати, що “життя на землі” є ключовим. Він стверджує, що акт фізичного закріплення в землі був інструментом еволюції виду, ... ?
Певним чином, присідання - це місце, звідки походить людина (кожен з нас), тому нам належить переглядати це якомога частіше.