Сильний голод - фізичні вправи змінюють апетит
Спорт і голод впливають один на одного. Однак у кожної людини воно різне. Хоча одні після тренування ледве перекушують, інші хотіли б з’їсти відразу хоча б цілу плитку шоколаду, а згодом все одно зголодніли. Хоча фізичні вправи пригнічують почуття голоду для одних, стимулюють апетит у інших. Існує також третя група, в якій фізичні вправи не мають прямого впливу на почуття голоду. Тож не дивно, що не встановлено прямого зв’язку між фізичними вправами, голодом та апетитом чи рівномірним впливом спорту на домогосподарство ситості та гормонів голоду.
Частково це також залежить від виду спорту, який впливає на голод. Незважаючи на те, що ваш шлунок може бурчати після короткого катання на лижах, гра у футбол робить вас таким виснаженим, що ви не можете вкусити навіть години після удару ногою. Цілком нормально, що ви по-різному реагуєте на різні види спорту. Часто спортсмени не голодні протягом декількох годин після дуже інтенсивних вправ, оскільки організм може ще не мати енергії, доступної для травлення, і тому не відчуває почуття голоду. Але це не обов’язково має бути для всіх. Єдине, що тут допомагає, - це випробувати, як ти сам реагуєш на різні навантаження. Питання в тому, яке розуміння кожен може з цього отримати.
регенерація
Дієта часто є вирішальним фактором, особливо для змагальних спортсменів. Але навіть для спортсменів-любителів самопочуття та горе успіху в тренуваннях принаймні частково залежать від дієти. У кожного, хто займається спортом, підвищена потреба в енергії. Тіло також потребує білка для відновлення та нарощування м’язів. Відповідні білки в ідеалі слід вживати відразу після силових тренувань, щоб організм міг негайно розпочати будівельні процеси. Однак, якщо організм не подає сигнал про голод, наприклад, тому, що ви занадто напружувались або в основному нічого не їсте після тренування, ви втрачаєте цей шанс розпочати регенерацію раніше.
Втратити вагу
Якщо ви хочете схуднути під час тренувань, ви можете принаймні розраховувати на ефект післяопіку. Це означає, що через 1-2 години після тренування спалювання жиру трохи збільшується. Але якщо ви споживаєте вуглеводи відразу після тренування, організм спалює їх замість жиру, і ефект післяопіку згасає.
Спати
Якщо ви також знаєте, що після вправ не будете голодні, вам слід спланувати тренування таким чином, щоб почуття голоду не впливало на обід. Наприклад, якщо ви тренуєтесь лише о 19:00 і не голодуєте протягом двох годин після тренувань, ви б не обідали до 22:00. Це може вплинути на шлунок, так що ви не можете заснути. Тут вам слід або щось з'їсти перед тренуванням, їсти лише ніч легкого на ніч, або, якщо це можливо, трохи рухати тренування вперед, щоб сон не погіршився.