Силове дрімота - подрімати між ними - NetDoktor
Лікар. Андреа Баннерт працює в NetDoktor з 2013 року. Доктор біології та медицини редактор спочатку досліджував мікробіологію і є експертом групи щодо найменших речей: бактерій, вірусів, молекул та генів. Вона також працює фрілансером у Bayerischer Rundfunk та різних наукових журналах, пише фантастичні романи та дитячі історії.
Витягнутись на четвереньках в офісі, закрити очі і подрімати? Це рідкісне видовище в Німеччині. Силове дрімота може підвищити продуктивність.
Більшість із них спить протягом дня максимум на вихідних. Тому що кожен, хто зникає під письмовим столом в офісі, вважається ледачим або навіть слабким. Цей соціальний тиск зазвичай перешкоджає післяобідній дрімоті. У південноєвропейських країнах, таких як Італія чи Іспанія, а також в Азії, справи йдуть зовсім інакше - тут сієста є частиною звичайного розпорядку дня. У Китаї та Японії денні шпали - звичне видовище в автобусах та поїздах, у ресторанах під час їжі чи навіть на зустрічах.
Біологічний годинник диктує сон
Кожен, природно, також має мінімальну продуктивність протягом дня. За цей час ми робимо більше помилок, менше концентруємось, більше втомлюємося, і навіть наша температура тіла падає. З цією втомою не можна боротися за допомогою кави або довгого нічного сну - це продиктовано нашим внутрішнім біологічним годинником. Коли мінімум відбувається, індивідуально відрізняється. Для тих, хто встає рано, зазвичай між 12:00 та 14:00.
Будьте спокійні: 8 підказок проти спеки в домашньому офісі
Ліза Фогель вивчала відомчу журналістику з акцентом на медицину та біологічні науки в університеті Ансбах і поглибила свої журналістські знання в магістратурі з мультимедійної інформації та комунікації. Після цього пройшов стажування в редакційній групі NetDoktor. Вона пише журналістом-фрілансером для NetDoktor з вересня 2020 року.
- Інститут консультацій з питань охорони праці (за адресою www.ifbg.de; останній доступ 23 червня 2020 р.)
Пити теплим
Витягніть вилку
Уникайте сонця
Потемніти
Правильний наряд
Їжте злегка
Освіжити
Отак ти тримаєшся круто
Більше здоров’я, кращі показники
Дослідники сну підтверджують, що подрімати між ними здорово і навіть сприяє працездатності. Короткий сон поза основною фазою нічного сну також відомий як енергійний сон.
Експерти Афінського університету (1) спостерігали майже 24 000 чоловіків та жінок у віці від 20 до 86 років протягом шести років. Ті, хто дозволяв собі півгодини сну тричі на тиждень протягом дня, знизили ризик серцевого нападу на 37 відсотків. Короткий сон також зміцнює імунітет і допомагає при схудненні. Оскільки втомлені люди мають більший апетит до жирної та солодкої їжі.
Невеликі паузи також покращують реакції, концентрацію уваги та пам’ять, особливо короткочасну пам’ять, згідно з дослідженням Гарвардської медичної школи (2). Американський аерокосмічний орган NASA зміг показати, що увага зростає на вражаючі 100 відсотків після дрімоти. Сон також підвищує концентрацію гормону серотоніну в крові - це піднімає настрій і запобігає виснаженню. Підсумовуючи, можна сказати: сильне дрімання збільшує продуктивність.
Правильний кивок
Якщо у вас є можливість, вам слід піддатися своєму внутрішньому годиннику і побалувати себе міні-дрімотою між ними. Ви повинні враховувати наступні моменти при сильному дріманні:
Немає можливості відпочити
Швидше за все, не можна подрімати в робочому середовищі. Однак, принаймні, ви повинні брати до уваги щоденні мінімальні ритмічні показники при плануванні зустрічі. Наприклад, не встановлюйте дати важливих зустрічей одразу після обіду. Просто раз на час ненадовго закривайте очі на роботі і нехай ваші думки блукають - навіть хвилина розслабляє.