Силові або витривалі види спорту для схуднення Ergometer Sport

Коли вони хочуть схуднути, багато людей вдаються до різних дієт. Як тільки досягнути бажаного результату, легко повернутися до старої схеми харчування і очікувати, що кілограми швидко повернуться. Тому для здорового схуднення не потрібно голодувати або змінювати свій раціон протягом певного періоду. Йдеться насамперед про поєднання правильного харчування та фізичних вправ. Як би чудово не звучала ідея про те, що можна схуднути без фізичних вправ, це просто неможливо.

Якщо ви хочете зменшити свою вагу і підтримувати її назавжди, ви просто не можете уникнути фізичних вправ. Оскільки лише поєднання спорту та правильного харчування насправді може гарантувати бажані результати. Змінюючи свій раціон харчування, важливо забезпечити збагачення меню здоровим та різноманітним харчуванням. Однак у спорті у вас є вибір між тренуванням з обтяженнями та спортом на витривалість. І в першому, і в другому випадку насправді можна ефективно схуднути. Але чи є тут і відмінності? Або як силові, так і витривалі види спорту підходять для ефективного схуднення? Ви можете дізнатись, чи існують і які відмінності тут.

Тренування ваги та схуднення

Багато людей уникають силових тренувань, оскільки вважають, що силові тренування автоматично перетворюють їх на м’язисті м’язи. І це просто не для всіх. Це припущення далеке від істини. Тому що, якщо зниження ваги підтримується силовими тренуваннями, все тіло підтягується і формується краще. Дослідження, проведене спортивними вченими з Байройтського університету, також показало, що тренування з обтяженнями насправді можуть призвести до втрати ваги. Оскільки завдяки тренуванню м’язів зникає більше жиру, ніж накопичується м’язова маса.

Незважаючи на це, це не відразу помітно на вагах. Це пов’язано з тим, що м’язова маса важить набагато більше жиру. Однак, оскільки збільшення ваги може бути спричинене тренуванням з обтяженням, слід подбати про те, щоб тренування з обтяженнями проводились правильно, якщо ви дійсно хочете схуднути.

Переваги силових тренувань

Основними перевагами м’язових вправ для бажаного схуднення є той факт, що при тренуванні м’язів ви можете їсти більше, не набираючи ваги. Оскільки м’язова тканина спалює більше калорій, ніж жир. Для того, щоб набрати видиму м’язову масу, потрібно набагато більше силових тренувань, ніж це необхідно для схуднення.

Тому, наприклад, жінкам, які бояться втратити свої жіночі вигини за допомогою силових тренувань, не потрібно цього боятися. Швидше, окремі частини тіла підтягуються за допомогою силових тренувань, так що, крім зменшення ваги, тіло має і кращу форму.

Суглоби також все більше захищаються тренуванням м’язів, і ви почуваєтесь набагато сильнішими в цілому. Крім того, є той факт, що навряд чи потрібні гроші на тренування з обтяженнями. Останнім часом тренування м’язів із власною вагою тіла стають дедалі популярнішими, тому витрати на м’язові види спорту не такі високі, як деякі види витривалості. Не можна забувати і впевненість, яка приходить із покращеним зовнішнім виглядом.

Накопичена м’язова маса збільшує базальний рівень метаболізму
Суглоби краще захищають
краще виглядає

Недоліки силових тренувань

Схуднення за допомогою фізичних вправ вимагає дисципліни. Так багато людей, особливо на початку, почуваються трохи пригніченими силовими вправами. Крім того, силові тренування приносять більше ризику отримати травму, якщо ви тренуєтеся неправильно і занадто багато. Оскільки силові тренування сильно напружують сухожилля та суглоби.

Якщо ви починаєте силові тренування у фітнес-студії, ви можете отримати там консультацію фахівця, щоб уникнути ризику отримати травму.

Ще одним недоліком силових тренувань є можливість надмірного споживання білка. Тому що для того, щоб мати можливість нарощувати м’язи, вам потрібна достатня кількість білка. Якщо засунути це занадто далеко, може статися затвердіння артерій. Особливо, коли підвищене споживання білка підтримується поганою дієтою. Тому у зв’язку з тренуванням з обтяженнями правильний раціон є найважливішою передумовою досягнення бажаних результатів.

Ризик травми через неправильне тренування
Правильне харчування особливо важливо

Спорт на витривалість і схуднення

Останніми роками спорт на витривалість як засіб зменшення ваги не раз маркували як марну трату часу. Спорт на витривалість, стратегічно використовуваний правильно, допомагає швидко і довгостроково позбуватися зайвих кілограмів.

Американські дослідники з Медичного центру університету Дьюка провели дослідження 119 людей із ожирінням та надмірною вагою, щоб дослідити вплив фізичних вправ на втрату ваги. Хоча одна група лише піднімала тяжкості, друга група мала право займатися лише видами спорту на витривалість. Третя група проводила як силові тренування, так і витривалість.

Результат був дивовижним: група, яка мала схуднути за допомогою спорту на витривалість, насправді втратила більшу частину жиру. Це пов’язано з тим, що спорт на витривалість стимулює жировий обмін і спалювання жиру, так що перші результати видно через короткий час.

Переваги спорту на витривалість

Тренування на витривалість має багато переваг, які в першу чергу приносять користь серцево-судинній системі. Оскільки спорт на витривалість забезпечує тілу кращий кровообіг, що оптимізує засвоєння кисню та забезпечує клітини кращими поживними речовинами. Імунна система також зміцнюється завдяки тренуванням на витривалість.

Крім того, існує цілий ряд різноманітних видів спорту на витривалість, щоб кожен міг вибрати ідеальний вид спорту для себе. Плавання, біг підтюпцем або їзда на велосипеді вважаються справжніми вбивцями жиру. З іншого боку, для початківців ходьба є ідеальним видом спорту, оскільки суглоби особливо щадяться, і в той же час спалюється достатня кількість калорій.

приносить найшвидше схуднення
Стимулюється спалювання жиру
це легко зробити

Недоліки спорту на витривалість

Спорт на витривалість займає набагато більше часу, ніж силові тренування. Крім того, деякі види витривалості вимагають багато матеріалу, наприклад, їзда на велосипеді, веслування на ковзанах або ковзанах.

Крім того, в деяких видах спорту, таких як їзда на велосипеді або біг підтюпцем, в основному тренуються ноги, так що для інших груп м’язів необхідна додаткова підготовка м’язів. Крім того, спорт на витривалість також покращує фігуру, але не так яскраво, як м’язовий спорт. Щоб досягти найкращих результатів за допомогою спорту на витривалість, вам також потрібно здорове та збалансоване харчування.

М’язи часто стимулюються лише з одного боку
покращує фігуру, але не так сильно, як тренування м’язів

Інші поради щодо схуднення

Втрата ваги за допомогою фізичних вправ не означає, що слід вибирати лише силові види спорту або витривалість. Оскільки поєднання витривалості та тренування м’язів - це, в основному, ідеальний спосіб схуднути і одночасно поліпшити загальний вигляд. Тож різні навчальні блоки можна легко поєднувати між собою.

Після тренування м’язів м’язам потрібен вихідний, щоб мати можливість регенерації. Якщо ви хочете поєднати тренування м’язів з тренуванням на витривалість, тренування на витривалість має відбуватися після тренування м’язів. Якби це було навпаки, тіло вже втомлювалося б під час тренувань на витривалість, і вся концентрація страждала б. Знижена концентрація може призвести до ризику травмування під час тренування м’язів. Особливо, якщо тренування проходять у спортзалі з обладнанням. З цієї причини набагато більше сенсу присвятити себе тренуванням на витривалість після тренування м’язів.

Якщо тренування проходить у такому порядку, сприяє також втрата жиру. Тренування витривалості можна проводити на біговій доріжці, степпері, велосипеді або на свіжому повітрі. Однак слід подбати про те, щоб не переборщити з тренуванням. Тому інтенсивність тренувальних занять з часом слід поступово збільшувати. Адже організму потрібно якийсь час, щоб звикнути до нового стресу. Спорт на витривалість після тренування м’язів не означає, однак, що перед тренуванням м’язів не повинно відбуватися ніякої розминки.

Вправи для розминки перед тренуванням дуже важливі, оскільки вони запобігають болю в м’язах і захищають від травм. Розтяжку слід робити після тренування. Це збільшує рухливість суглобів і зміцнює зв’язки та сухожилля. В іншому випадку про правильний раціон не слід забувати як підтримку. Оскільки, як дієта без фізичних вправ в довгостроковій перспективі неефективна, фізичні вправи без правильної дієти просто не дають належних результатів.