Силові тренування краще, ніж кардіо для літніх людей
Чи варто робити тренування з обтяженнями або кардіотренування? Для людей похилого віку, які хочуть схуднути, підняття тягарів може бути найкращим вибором.
Дослідження дослідників з Університету Вейк-Форест показує, що поєднання тренувань з обтяженнями та низькокалорійною дієтою допоможе краще підтримувати м’язову масу, яка може бути втрачена при тренуванні на витривалість. Ці дослідники опублікували об'єкт своїх досліджень у науковому журналі "Ожиріння" [1].
"Багато дорослих обирають гуляти, - каже автор дослідження Крістен Біверс, - але це дослідження показує, що якщо ви хочете обмежити втрату м'язів, тренування з обтяженнями будуть кращим варіантом". У своєму 18-місячному дослідженні 249 дорослих людей старше 60 років, які страждали ожирінням або надмірною вагою, скорочуючи калорії та виконуючи силові тренування за допомогою машин, мінімізували втрату м’язів, одночасно усуваючи жир, у порівнянні з ходьбою з дієтою або порівнянням з дієтою.
Людям, що страждають ожирінням, потрібно схуднути, але особливо важливо, щоб вони підтримували м’язову масу під час схуднення, щоб максимізувати функціональну користь цієї втрати ваги. Дослідники кажуть: "Як не дивно, ми виявили, що кардіотренування або тренування на витривалість насправді призводять до того, що дорослі з надмірною вагою втрачають більше м’язової маси (м’язів), ніж тоді, коли вони просто сидять на дієті".
Втрата чистої м’язової маси може мати значні наслідки, враховуючи високий ризик фізичної інвалідності серед населення похилого віку.
Результати цього дослідження такі:
Учасників було розділено на три групи: групу, яка лише вживала дієту, але не робила фізичних вправ, групу, яка виконувала кардіотренування (наприклад, ходьбу), та групу, яка сиділа і тренувалась.
Загальна втрата жиру була найбільшою, коли учасники поєднували дієту з ходьбою (близько 7,5 кг) та дієтою та тренуванням з обтяженням (близько 8 кг). Тільки дієта призвела до втрати 4,5 кг жиру протягом 18 місяців.
Втрата м'язової маси була більшою, якщо дотримуватися дієти більше, ніж ходьби (близько 1,81 кг), порівняно з дієтою самостійно або в поєднанні з силовими тренуваннями (близько 1 кг кожна). Іншими словами, відсоток втрати ваги від втрати м’язової маси становив 20% у дієтичній групі, яка ходила, 16% у групі, яка діє лише на дієті, і 10% у групі. Хто сидів на дієті, але також виконував вагу навчання.
Втрата жиру була пов’язана з більш швидким темпом ходьби, тоді як втрата м’язів пов’язана зі зниженням сили колін.
Ці результати можуть бути ще більшими у людей похилого віку, які регулярно набирають і худнуть, оскільки в цьому випадку люди похилого віку часто не набирають м’язи, вони набирають жир, саме тому вони повинні робити все це. Робити, щоб підтримувати м’язову масу під час дієти.
Список літератури:
[1] Крістен М. Біверс, Уолтер Т. Амброзіус, В. Джек Реєскі, Джонатан Х. Бурдетт, Майкл П. Уолкуп, Джессіка Л. Шиді, Беверлі А. Несбіт, Джилл Е. Гаукстерн, Барбара Дж. Ніклас, Ентоні П. Марш. Вплив типу вправ під час навмисного схуднення на склад тіла у літніх людей з ожирінням. Ожиріння, 2017 рік.