Силуетна гра - CSID Що відбувається, докторе
Запрошення на весілля, не вписуються в сукню - дієта рятує вас. У середині липня, на вихідних на морі, костюм як би ляпає вас - режим вам допомагає. Нове завоювання, перша зустріч, ви хочете поміститися в джинсах, з якими ви вкрали стільки серця від схуднення, цього разу ви теж позбудетеся від цього. Повторне харчування, яке супроводжується спазмами, загрожує вашому здоров’ю.
"Ефект йо-йо"
Недавнє опитування показує, що 95% тих, хто худне дієтою, повертають всі кілограми приблизно за два роки, навіть більше. Як вони сюди потрапили? Як і ви стільки разів, вони дотримувались дієт відносно короткий проміжок часу, без жодної мети і без сильної мотивації, а отже і катастрофічних результатів. Фахівці називають ці епізоди "ефектом йо-йо". Схуднути, надіти його знову, схуднути, надіти його знову, і ось як ваш метаболізм піде не так.
Це буде видно скрізь: у зовнішньому вигляді шкіри та волосся, у здатності концентруватися та докладати зусиль, у вашому психічному, емоційному стані. Ці перервані та відновлені дієти перетворять вас на легку здобич для таких захворювань, як: гіпертонія, хвороби серця, діабет. Під час обмежувальної дієти під час бігу багато хто споживає недостатньо білка та/або калорій, щоб підтримувати рівень, необхідний для підтримки м’язової маси. За відсутності калорій, що використовуються як "паливо", організм буде "спалювати" м'язи, жир та вуглеводи, щоб набирати енергію, особливо якщо ми не споживаємо достатню кількість білка.
Організм усвідомлює, що кількість калорій обмежена, і змушує обмін речовин сповільнюватися, ніби спалюючи менше калорій. Коли рівень калорій сильно обмежений, як реакція на споживання м’язів, організм адаптується до змін і не спалює стільки калорій, як зазвичай. В результаті наш мозок вимагає їжі, відчуття голоду різко посилюється, вага повертається і зайві кілограми відкладаються, оскільки інстинктивно організм готується до нового «голодування».
І кілограми вже не заносяться ...
На додаток до серйозних порушень обміну речовин, ще одним наслідком такого приховування здорового харчування є те, що ви не зможете схуднути так швидко. По мірі того, як ви худнете, а потім набираєте вагу, ваше тіло дізнається, як бути ефективним у «виготовленні» та накопиченні жиру. Ось чому наступного разу, коли ви захочете спробувати щастя за допомогою чудодійного ліки, ваше тіло не дасть кілограм зникнути з одним-двома.
Це було продемонстровано в дослідженні, проведеному в США: 500 добровольців, які схудли, а потім набрали вагу за кілька циклів, безперервно зважували, і було показано: скільки спроб (схуднення, потім відновлення їх) зростали, слабшали дедалі сильніше. Щоб уникнути «ефекту йо-йо», намагайтеся не худнути раптово або не набирати вагу раптово після того, як ви здійснили диво. Не експериментуйте з дієтами, які обіцяють вам морську сіль! Не годиться втрачати більше 3-4 кілограмів на місяць. Спробуйте перетворити однотижневу дієту, яка допомагає вписатись у старі джинси, у спосіб життя. Це секрет успіху ...
5 порад, які допоможуть запобігти "ефекту йо-йо"
- Подумайте добре перед тим, як починати дієту: у кожного початку є кінець, і тоді, якщо ви граєте, щоб схуднути, можуть статися серйозні наслідки. Якщо через місяць-два ви потрапили в кондитерську, краще не починати дієту;
- Не пропускайте їжу,
дуже важливо не голодувати і не з’їдати перше, що потрапляє у ваші руки;
- Не використовуйте кофеїн та інші стимулятори для контролю апетиту.
Нехай ваше тіло нормально функціонує;
- Золоте правило: їжте мало і часто;
- Споживайте значну кількість білка
і вуглеводи.
Їжа, яка дає вам енергію:
тофу: в ньому багато білка, мало калорій
(близько 70 калорій/100 г) і відсутність холестерину. Кальцій з тофу забезпечує нормальну роботу серця.
ЗЕЛЕНА КВАСОЛЯ: Вуглеводи та хлорофіл, які вони містять, надають організму бадьорості. У її випадку ми ставимо біля 30 калорій/100 г.
БРЮСЕЛЬСЬКА КАПУСТА: Він містить близько 50 калорій на грам. Він знаходиться у верхній частині списку продуктів, які утримують рак.
Мигдаль: Це правда, що вони мають близько 500 калорій/100 г, але лікарі кажуть, що вони містять корисні жири, благотворно впливаючи на серце. Тож їм дозволено ... в помірних кількостях.
Велика зміна
Вісім років тому актриса вирішила стати вегетаріанкою. "Тоді я це просто помітив. Моє волосся, шкіра, тіло - все покращилося. Крім того, я переповнений енергією ». Її порада щодо здоров’я: «Забудьте про тенденції, дотримуйтесь дієти, яка вам найбільше підходить». Він пробував незліченну кількість дієт, поки не перейшов на вегетаріанство, коли справді зрозумів, що це дієта в рукавичках (зауважте, що дієта стала постійним способом харчування).
Контрольна табличка!
"Спочатку я їв лише вуглеводи - макарони, хліб та натуральні фруктові соки. Я брав ці роти енергії, але в середині дня я відчував слабкість ". Як тільки він почав їсти цільні зерна, рослинні білки, такі як тофу та квасоля, і багато-багато овочів, він почувався чудово протягом дня. І не дивно. Дослідження показують, що дієта, багата на овочі, може запобігти серцевим захворюванням і утримати рак. "Через кілька тижнів після того, як я почав їсти тільки цю їжу, знайомі сказали мені, що я випромінюю!"