Сім хороших речей, які потрібно зробити, щоб протистояти часопису ішіас санте
Щоденні заходи іноді важкі, коли ви схильні до ішіасу, і відверто болючі, коли це заявляється. Що потрібно знати, щоб продовжувати нормально жити, незважаючи на цю неміцність.
Ви коли-небудь пробували сидіти кілька годин, незважаючи на тупий, але постійний біль у сідницях? Нести валізу, не прокидаючись ішіасом, по всій нозі, аж до литки або навіть стопи ?
"Щоб протистояти ішіасу, перш за все потрібно прагнути вивантажити диски, тобто зберегти або підкреслити природну кривизну, а не округлити поперек", - пояснює доктор Бруно Дерамудт, фахівець з фізичної медицини.
1. Вмиватися
Не нахиляйтесь вперед без опори, оскільки як тільки центр ваги рухається до передньої частини корпусу, це створює навантаження на диски.
Наприклад, щоб промити зуби, ви спираєтеся на шафу раковини однією рукою.
2. Водити
Краще обмежити тривалість подорожі та підняти сидіння, щоб не сідати занадто низько. "Ви також повинні уникати випрямлення ніг для гальмування або прискорення", - додає Керолайн Ламберт, мануальний терапевт.
- Перемістіть сидіння вперед біля педалей і сядьте сідницями назад, активуючи поперековий регулятор або посунувши в нього невелику подушку.
- Нахил спинки до задньої частини трохи відкриває стегна/кузов тулуба.
- Щоб вийти з машини, уникаючи поворотів, підтягніть коліна так, ніби ви носили міні-спідницю, поверніть убік, тримаючи обидва коліна разом, а потім вийдіть, натискаючи на обидві ноги.
3. Відправитися в подорож
Фавор a валіза розміром салону, оскільки слід уникати великих навантажень.
“Перш за все, уникайте тягнути її за собою з витягнутою рукою, що спричиняє поворот. Якщо є можливість, то слід перевернути валізу і покатати її перед собою », - радить Керолайн Ламберт.
В іншому випадку спробуйте скотити його близько до себе, склавши руки, або ще краще: зупиніть свій вибір на чотириколісному валізі, який можна катати на боці.
4. Щоб краще спати
"Сплячи на спині, а тому вигнувши спину, вивантажує диски", - говорить фахівець.
Якщо ви віддаєте перевагу спати на боці, складіть ноги, як собака-рушниця, з подушкою між колінами та товстою подушкою, щоб голова залишалася на одній лінії з хребтом.
Нарешті, якщо сідничний нерв стискається м’язом сідниці (грушоподібної кістки), болем, що опускається вниз по нозі (не нижче коліна), полегшення сну на животі із відкритим стегном у сторони у жаби .
5. Тривалий час сидіти в сидінні
"Ідеал - якомога більше відкрити кут між тулубом і стегнами, щоб зняти навантаження на поперекові диски", - говорить доктор Дерамудт. Наприклад, вибравши високе сидіння або піднявши свій офісний стілець.
Також можна сісти сідницями на край сидіння і зігнути ноги під сидінням, щоб таз нахилився вперед. Уникайте, щоб ваші ноги були на 90 ° до бюста або сиділи в низькому або занадто м’якому сидінні, яке змушує поперек згортатися.
У разі тривалої подорожі літаком або поїздом, підсуньте подушку за поперек і вставайте гуляти щогодини.
6. Підхопити щось
У разі ішіасу, а не згинання бюста, зігніть ноги, потім підніміть зігнуті руки, відштовхування ніг і утримання спини прямо.
"Не соромтеся носити поперековий пояс кілька тижнів, поки триває ішіас, щоб уникнути скручування спини вперед ", додає доктор Дерамудт.
7. Для покупок
"Ніколи не слід носити щось важке з розпростертими руками, оскільки це посилює тиск на диск", - згадує доктор Дерамудт. Якщо пляшки з водою знаходяться внизу на полиці, краще посунути їх так, щоб з’єднати, а потім підняти, склавши руки близько до себе, прямо назад.
"Також не забудьте збалансувати навантаження і носити в кожній руці дві маленькі сумки для покупок, а не одну велику", - радить мануальний терапевт. Однак уникайте підняття більше 5 кг.
Перебуваючи в черзі, уникайте тупати. Правильне положення: міцно закріпити обидві ноги в землі, ні занадто далеко один від одного, ні занадто близько один до одного (ширина тазу), пам’ятаючи про те, щоб якомога більше рости.
Що робити, якщо я хочу займатися спортом ?
Зазвичай це неможливо, оскільки це занадто боляче під час ішіасу. Але для профілактики спорт має важливе значення для зміцнення спини та ніг. Уникайте асиметричних видів спорту з ударами, схожими на теніс. Також остерігайтеся важливих поворотів (йога, гольф.). З іншого боку, так плаванню, їзді на велосипеді, розтяжці, пілатесу.