Сім найгірших помилок при схудненні - година консультації лікаря Штуца

Вам цікаво, чому схуднення просто не виходить правильно? Це може бути через кілька простих помилок.

година

Номер 1: Їжте занадто мало

Вранці фрукт, опівдні смузі, ввечері скибочка хліба та шматок сиру. З найкращою волею у світі ви не можете схуднути так. Метаболізм голоду нещадний і карає тих, хто вважає, що може швидко схуднути.

Номер 2: підрахунок калорій

Чим більше ви думаєте про їжу та калорії, тим важче схуднути. Підрахунок калорій і зважування їжі додають їжі негативних думок і почуття провини. Позбудьтеся фіксації калорій. Крім того, більшість людей, що страждають ожирінням, емоційно їдять. Підрахунок калорій вам зовсім не допомагає.

Номер 3: їжте занадто часто

Рекомендація їсти п’ять-шість прийомів на день зберігається. Більшість людей харчуються з самого ранку до пізнього вечора. Дешева їжа доступна завжди і скрізь. Однак це не корисно для здоров'я. І навіть схуднути так не можна. Ніщо не працює без тривалих тверезих фаз.

Номер 4: Піддайтеся тязі

Тяга виникає не тому, що людина не їв достатньо, а тому, що вміст вуглеводів у раціоні занадто високий. Усі типи цукру, зокрема, викликають сплеск інсуліну, що неминуче призводить до падіння рівня цукру в крові. Існує лише один рецепт проти цього: Значно зменшуйте вуглеводи - і не запускайте порочне коло, вживаючи їх більше.

Номер 5: нездорова їжа

Більшість оброблених продуктів містять багато дешевих ароматизаторів, таких як цукор і жир, але навряд чи будь-які харчові волокна. Щільність калорій у них відповідно висока. Тим не менше, вони майже не наповнюють вас. Натуральна їжа на рослинній основі з високим вмістом води та клітковини набагато корисніша.

Номер 6: пити цукор

Не тільки підсолоджені напої містять тонни цукру, але і всілякі фруктові соки та смузі. Повністю виключіть підсолоджені напої, розбавляйте фруктові соки та вживайте алкоголь дуже економно.

Номер 7: Занадто багато вправ

Схуднувши, багато людей роблять помилку, переоцінюючи кількість спалених калорій під час фізичних вправ, а потім з’їдаючи ще більше після цього. Повсякденний рух набагато ефективніший. Тренування в тренажерному залі мало корисні. Рух повинен бути веселим, інакше починання швидко закінчуються розчаруванням.