Сім найпоширеніших помилок, які заважають швидко і здорово схуднути
Якщо ви хочете мати завидну фігуру, і ви вирішили піти в тренажерний зал, але скільки б часу ви не витрачали на тренування - у будь-якому випадку зайва вага залишається, знайте, що ви не єдина людина, яка стикається з цією проблемою.
Часто на процес схуднення впливає кілька важливих факторів. Тому, щоб якомога швидше досягти бажаного результату, важливо бути проінформованим. Ось деякі найпоширеніші помилки.
Кількість калорій
Калорії не всі однакові. 100 калорій, накопичених з овочів, набагато «корисніші», ніж 100 з морозива. Коли ви хочете схуднути, важливо враховувати кількість інсуліну, що виділяється організмом, залежно від того, що ви їсте. Калорії, які залучають найбільше інсуліну, - це вуглеводи у вигляді простих цукрів.
Кілька прийомів їжі на день
Читаючи це в Інтернеті, деякі люди думають, що якщо ви їсте більше одного разу, це допоможе вам схуднути. Однак існує спеціальна дієта, яка називається піст, яка є способом спалювання жиру. Голодування знижує рівень інсуліну більше, ніж будь-яка інша дієта. Це змушує організм виділяти глюкагон, речовину, яка витягує енергію з клітин, включаючи жирові клітини. Тож замість того, щоб з’їдати кілька 400-калорійних страв на день, краще з’їсти одну 1600-калорійну їжу в кінці дня.
Кардіо не єдиний ефективний спосіб схуднення
Найкращий спосіб скористатися кардіотренування - поєднати його з тренуванням для підняття тягарів. Однак якщо ви новачок, рекомендується, щоб вам допомагав персональний тренер, який потім складе програму, відповідну вашим потребам.
Чарівні таблетки для схуднення
Ярликів у процесі схуднення немає. Добавки, що спалюють жир, впливатимуть лише на вашу серцеву діяльність. Найкраще уникати їх і орієнтуватися на здоровий спосіб життя.
Недостатній сон
Недолік сну викликає гормональний дисбаланс, який впливає на голод наступного дня. Два гормони, які впливають на наш апетит, - це грелін (гормон, який змушує нас відчувати голод) і лептин (гормон, який змушує нас почуватися ситими). Коли ви недосипаєте, рівень греліну підвищується, а рівень лептину падає.
Стрес змушує організм виробляти гормон, який називається кортизолом, що викликає тягу до солодкої їжі, яка приносить миттєву енергію та приносить задоволення. Якщо його рівень залишається високим протягом тривалого часу, це може сприяти збільшенню шару жиру у відкладеннях на шлунку.
Занадто багато фізичних зусиль
Організм потребує здорового балансу між роботою та відпочинком. Занадто багато спорту заважає організму виводити зайвий жир. Якщо ви тренуєтесь, не отримуючи достатнього відпочинку, рівень кортизолу в організмі зростає, сприяючи відкладенню жиру на шлунку.