Сім незаперечних принципів мобільного здорового харчування
Принципи здорового харчування були проголошені десь у 1960-х роках і до сьогоднішнього дня не сильно змінилися. Здорове харчування означає низку принципів, які сьогодні рекомендуються усіма громадськими організаціями охорони здоров’я і мають роль допомагати нам підтримувати своє здоров’я.
Крім того, здорове харчування має легко адаптуватися до режиму дня, воно може бути різноманітним залежно від сезону, а також відповідно до смаків та уподобань, пише Cooking Light, яке додає, що здорове харчування повинне поважати та захищати навколишнє середовище. навколишні.
Ось сім основних принципів, що характеризують здорове харчування.
Вибирайте продукти, які є природними або максимально наближеними до їх природного стану, з органічного виробництва, якомога частіше. Виключіть або мінімізуйте оброблені продукти харчування, незалежно від їх типу. Під обробленою їжею мається на увазі все, що зазнало процесів промислової переробки та переробки. Переважно, щоб все, що ми їмо, або принаймні більшу його частину було свіжим, будь то м'ясо, молочні продукти, фрукти чи овочі.
Споживайте цільні зерна та цукор із природних джерел, нерафінований. Якість та споживання поживних речовин, а також користь, яку цілісні зерна приносять організму, порівняно з рафінованими, явно перевершують. Виключіть або мінімізуйте рафінований цукор, який можна замінити медом, кленовим сиропом або тростинним сиропом.
Кожен прийом їжі повинен містити вуглеводи, білки та жири, в розумних кількостях. З огляду на основну структуру їжі, пов’язану з потребами організму, споживання вуглеводів і жирів зазвичай задовольняється під час усіх прийомів їжі. Що стосується білків, їх, як правило, не вистачає, особливо під час сніданку.
Уникайте жирів, цукру та солі. Дотримання цього принципу стає дуже легким, якщо виключити оброблену їжу, яка відповідає за більшість надлишкових калорій, а також надмірне споживання цукру, шкідливих жирів та солі.
Основний принцип здорового харчування рекомендує ряд п’ять-шість прийомів їжі на день. Три основних прийоми їжі та дві-три закуски. Така дієта підтримує постійний рівень цукру в крові, завдяки чому ви їсте менше цілого дня.
Ніяких рідких калорій! Позив стосується газованих соків, кави з великою кількістю цукру та добавок, «натуральних» соків, приготованих з порошків. Ті, хто споживає такі висококалорійні напої, додають до свого щоденного раціону близько 400-500 непотрібних калорій, консервантів та токсичних та шкідливих для здоров'я добавок.
Рух, щодня! Це останній фундаментальний принцип здорового способу життя, який доповнює ті, що визначають здорове харчування.