Сім порад, яких слід дотримуватися, коли ви хочете позбутися жиру на животі
Спорт на витривалість, ножна оболонка та цілеспрямоване харчування. Існує кілька правил, яких слід дотримуватися, коли ви хочете попрощатися з жиром на животі. слідуй за лідером.
Опубліковано 01.07.2020 о 10:00, оновлено 01.07.2020 о 15:37
Не потрібно робити серію по 50 абс кожні два дні, щоб викорінити той гарненький килимок жиру, який покриває живіт. Спочатку тому, що ви ризикуєте залишити поперек там, потім тому, що рух неефективний. Ключем до реалізації проекту є тверда і тонка стратегія, заснована на поєднанні хороших видів спорту та збалансованого харчування. слідуй за лідером.
У відео, як правильно вибрати спортивний бюстгальтер ?
Затягувати живіт цілий день
Це може звучати безглуздо і обмежувально, але основним правилом є усвідомлення організму перед будь-якими спортивними та харчовими програмами. "Незалежно від того, перебуваєте ви на роботі чи вдома, важливо змусити себе затягувати живіт цілими днями, ніби пупок всмоктується хребтом, - каже Карін Хеллебуйк, спортивний тренер у Парижі. Тіло пов'язане з пам'ятайте, ми таким чином отримаємо користь від кращої енергії, і м'язи почнуть тонізуватися ", - підсумовує тренер.
Рухайся
"Жир починає танути з того моменту, коли ви просто повертаєтесь до максимально можливих рухів", - повідомляє Крістоф Буланже, спортивний тренер у Бордо, який спеціалізується на бігу. Причина проста: "Ми частково накопичуємо жир, оскільки тіло не витрачає те, що ми йому даємо, що може бути занадто солодким або занадто жирним", додає Бріжит Барт, радник з питань харчування (1). Головне - прийняти прості, але ефективні звички: віддайте перевагу сходам перед ліфтами, скоротіть свій шлях на громадському транспорті, щоб закінчити пішки, або навіть регулярно вставайте зі стільця, працюючи цілий день сидячи.
Навчіться їсти ще раз
Серед інших причин (стрес, здоровий спосіб життя, малорухливий спосіб життя, гра гормонів або порушення кишкової флори), "жир часто виникає через поведінкові проблеми, що в свою чергу призводить до поганого споживання їжі, іншими словами, до незбалансованого харчування. їжа, яка є занадто жирною або занадто солодкою, також сприяє появі жиру », - згадує Дебора Охана, дієтолог та дієтолог зі спортивного харчування. "Як правило, їжа особливо низької якості. Таким чином, ми можемо почати із заміни тваринних білків на овочі, а скоріше використовувати оливкову олію, ніж вершкове масло", - додає Бріджит Барт зі свого боку.
Задовго до того, як замислюватися про "дієту", найголовніше - прислухатися до свого голоду і почуття ситості, "диференціювати, що пропонують голова і тіло", вказує дієтолог. Тоді, паралельно із спортивною діяльністю, ми зменшуємо жири та цукри, а також забороняємо продукти промислового походження. Дебора Охана категорична: "Головне, забезпечити, щоб ви їли максимально збалансовану їжу з білками, крохмалем (залежно від голоду), овочами, порцією фруктів та джерелом кальцію. Не потрібно все розраховувати., все очевидно збалансовано протягом тижня ".
Уникайте силових тренувань і віддайте перевагу кардіотренуванням
Контакт з холодною водою дозволяє тілу споживати більше енергії
Крістоф Буланже, спортивний тренер у БордоНе потрібно дотримуватися набору з 50 хрустких абс щоранку. Тренер Крістоф Буланже пояснює: "Коли ви починаєте процес і хочете" атакувати жир ", вам слід уникати так званих видів спорту" масового набору ". Якщо ви не будете швидко виконувати вправи з невеликим відновленням між ними, ми не будемо працювати над витривалістю і тому ми не будемо тягнути на жирі ". Якщо кардіо дозволяє спалити більше калорій, це тому, що це змушує організм працювати в так званій «цільовій зоні». Тренер пояснює: "Це становить від 120 до 150 ударів/хвилину в залежності від віку. Потім серцево-судинна система досягає оптимального пульсу для використання цукру та жирів".
Не робіть присідання
Вправа, очевидно, цікава для тонізації частини живота, але бажано практикувати її, коли тіло вже набрало м’язи, а не на початку відновлення в руці. "Традиційний" хрускіт "(підняття бюста) буде штовхати органи вниз. Спочатку потрібно глибоко тонізувати, зосереджуючись на поперечному", - каже тренер Карін Хеллебуйк. Для цього ми обираємо, крім інших вправ на обшивання, зворотні хрускіти, які мобілізують частину нижче пупка. На спині, ноги зігнуті, п’яти до сідниць. Піднімаємо ноги, щоб під час дихання наблизити до вас поперек і зігнуті ноги. Ми знімаємо їх, щоб вдихати ноги.