Синхронізація добавок; Фітнес харчування

автор Влад Крістіан · Опубліковано 1 березня 2013 р. · Оновлено 11 березня 2013 р

Мільйони людей у всьому світі продовжують шукати чарівну таблетку, яку ви приймаєте перед сном, і прокидаєтесь із 8% жиру в тілі, чітко вираженим животом і статурою Арнольда. Незважаючи на всі досягнення в науці за останнє десятиліття, правильні добавки, сувора дієта та важкі тренування все ще залишаються основою. Сучасні дослідження показують, що час прийому добавок настільки ж важливий, як і те, що ви споживаєте. Нижче ми покажемо вам, коли і що потрібно споживати, щоб мати настільки бажану статуру:

Силові тренування:

з 60 хв. перед тренуванням: 5 гр. L-глутамін + 3-5 гр. L-аргінін
відразу після тренування: 5 гр. L-глутамін + 10 гр. лейцин + 2-3 гр. L-карнітин
30-60 хв. після тренування: 25-40 гр. гідролізату сироваткового білка + 3-5 гр. креатин моногідрат + 40-80 гр. швидко всмоктуючі вуглеводи

Тренування кардіо:

з 60 хв. перед тренуванням: 300-500 мг. екстракт зеленого чаю + 100-200 мг. кофеїн
з 30 хв. перед тренуванням: 6-10 гр. амінокислоти
після тренування: 25-40 гр. білок гідролізату сироватки + 3-5 гр. креатин моногідрат

Якщо ваше тренування стискає силові тренування та кардіотренування, то після тренування ви повинні споживати 40-80 гр. швидко поглинаючих цукрів, таких як декстроза.