Скакалка проти.
Мотузка для стрибків є однією з найдавніший вид спорту, що ми вже знаємо з дитинства. Тоді як у той час фокус ще був на розвазі, сьогодні багато людей використовують стрибки з мотузкою, щоб покращити свій стан і одночасно спалювати жир. Скакалка, також відома як скакалка, часто використовується в багатьох фітнес-студіях перед курсами Розминка вправи використовується.
Насправді легкі стрибки - ідеальний спосіб активізувати м’язи ніг. Але стрибки на мотузці ідеально підходять не лише як вправа на розминку: якщо щодня включати це у свій план тренувань, ви зможете спалити багато калорій. Залежно від вашої маси тіла буде Спалюється до 800 калорій на годину; значно більше, ніж при пробіжці. У тренуванні з боксу пропуск мотузки - це вправа, яка є невід’ємною її частиною; Стрибки через скакалку - також одна з найкращих розминочних вправ для футболістів.
Але чому це так Скакалка такий популярний вид спорту і найголовніше: скільки калорій можна спалити? Якщо ви хочете схуднути, стрибки на мотузці є ідеальними, оскільки споживання калорій значно вище, ніж біг підтюпцем. Невеликий приклад розрахунку: a Чоловік вагою 80 кілограмів спалює близько 400 калорій, якщо він є півгодини з мотузка стрибки. Для стільки ж калорій вам довелося б Біг десять кілометрів випускник; так що ніякого порівняння.
У той же час витривалість і витривалість ефективно тренуються; стрибки через скакалку - це в цілому відмінне тренування для всього тіла. Щоб ви не нудьгували під час тренувань, існує цілий ряд різних варіантів вправ. Більш просунуті гравці можуть спробувати стрибнути назад або навіть виконати домкрат. Однак для початку, безумовно, достатньо виконати звичайні стрибки без проміжних стрибків.
Продовжуйте звертати увагу на правильне виконання вправ: Ваші плечі близько до верхньої частини тіла, тоді як передпліччя максимально розташовані під прямим кутом до верхньої частини тіла. Як новачок, будьте обережні, щоб не стрибати занадто високо, оскільки це було б занадто втомливо. Імпульс надходить від зап’ястя, яке повинно бути максимально вільним. Коліна повинні бути злегка зігнуті. Почніть з 30 повторень, потім зробіть невелику перерву і повторіть цю вправу.
Через короткий час ви помітите, як використовуються м’язи ніг і плечей. Одночасно ваше дихання значно прискориться, а пульс підніметься. Тому бажано носити пульсометр для контролю Пульс регулярно контролюйте. Такий пульсометр попереджає вас звуковим сигналом, якщо ви тренуєтесь над зоною серцевого ритму, яка вам підходить. Але ви також можете чудово зменшити стрес за допомогою стрибків через скакалку; після нервового дня в офісі стрибки через мотузку - це саме те, що дозволяє випустити пару.
Тому вам обов'язково слід включити стрибки зі скакалки у свій план тренувань:
- Скакалка зміцнює всю серцево-судинну систему
- Покращуються координація та витривалість
- Зміцнюються м’язи ніг і ядра
- Стрибки через скакалку - особливо ефективний вид спорту
- Зростає рівновага та чуйність
- Стрес зменшується
Крім того, скакалка - це тренувальний пристрій, який коштує не тільки недорого, але і готовий до використання в будь-який час і швидко є. Після тренування це можна зробити Зберігайте подалі, щоб заощадити простір і, на відміну від бігової доріжки або крос-тренажера, вона не займає місця.
Якщо порівняти стрибки зі скакалкою та біг підтюпцем, ви побачите, що обидва види спорту мають багато спільного: перш за все це Гомілковостопні суглоби сильно напружені, саме тому взуття на амортизуючій підошві є обов’язковим як під час бігу, так і під час стрибків. З цієї причини, однак, людям із надмірною вагою слід принаймні спочатку зупинити свій вибір на видах спорту, що щадять їх суглоби. Заняття на крос-тренажері так само рекомендується для цих людей, як плавання або їзда на велосипеді.
Але що відрізняє біг підтюпцем від скакалки? Якщо ви стрибаєте на мотузці лише десять хвилин, ви спалили приблизно стільки ж жиру, як і після півгодини пробіжки. Отже, якщо у вас є лише трохи часу, вам слід зупинитись на пропуску мотузки. Крім того, ви можете зручно стрибати мотузкою перед телевізором і навіть не потрібно виходити з дому. Будьте обережні, лише якщо ви живете в галасливому будинку вгорі: у будь-якому випадку використовуйте підкладку, щоб не дратувати своїх сусідів. Поки в Біг підтюпцем лише зміцнює м’язи ніг бути, тренуватися в Стрибки через мотузку також верхньої частини тіла; ще один плюс для тренувань зі стрибком.
Щоб тренування стрибків не ставала занадто одноманітною, вам слід скористатися Вправи час від часу трохи варіюються. Спробуйте стрибнути на одній нозі або зробити проміжні стрибки. Це теж Стрибок назад це вправа, яка виглядає простіше, ніж насправді. Збільшувати лише повільно; У якийсь момент ви будете настільки підготовленими, що зможете стрибнути чверть години без жодних проблем.