Скакалка - схудніть за допомогою порівняння пропуску мотузки
Стрибки через скакалку, також відомі як пропускання мотузки, спочатку звучать як веселе дозвілля. Проте багато хто ще не знає, що скакалка також чудово підходить для схуднення.
І що може бути краще, ніж те, що ти із задоволенням робиш, відчуваєш пам’ять дитинства і все ще спалює багато калорій?
Тож ідіть вперед і подивіться, чи не знайдете ви десь скакалки і зробіть невеликий стрибок.
Якщо у вас ще немає скакалки, це не проблема. Хороші скакалки - одне з найдешевших тренажерів. Найкраще зробити собі швидкісну мотузку, це скакалки для фітнесу.
Правильна мотузка для вашого тренування
* Останнє оновлення 27 листопада 2020 р./Усі посилання є партнерськими посиланнями/зображеннями з API реклами продуктів Amazon
Швидкісні мотузки краще в руці, ніж звичайні скакалки, і дозволяють швидше і навіть розмахувати. Тренувальний ефект на м’язи рук можна посилити в моделях з додатковими вагами в ручках.
Якщо вам все ж потрібна якась мотивація, просто перегляньте це відео. Це справді вражає, що можливо за допомогою простого стрибка для стрибка
Відео: Мотиваційне відео про стрибки на мотузці
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Що таке стрибки на мотузці?
Напевно, кожен із нас стикався зі стрибками в дитинстві. Скакалка для схуднення також виглядає точно так, як ми це знаємо раніше.
Ви тримаєте в руках скакалку і розмахуєте нею по тілу, тоді як у потрібний момент вам потрібно перестрибнути ногами через розмахуючий трос.
Те, що спочатку звучить легко, і це засвоюється більшістю дітей лівою рукою, може бути досить складним завданням для одного чи іншого дорослого. Тому що все тіло повинно рухатися в ритмі розмахування мотузкою, щоб не зачепити ноги і ноги за мотузку.
Крім того, стрибки через мотузку - це великий крок у Вашій витривалості, і Ви, швидше за все, досить швидко наберете поту. Ось чому ви можете спалити до 250 калорій за 15 хвилин стрибків через скакалку.
Навіть якщо стрибки зі скакалки можуть здатися легкими, це напружений вид спорту, який вимагає великої витривалості, концентрації та координації і справді кине вам виклик.
Як працює стрибки зі скакалки?
Насправді це всі знають. Ви берете в руки скакалку, розмахуєте нею навколо себе і намагаєтеся не спотикатися, потягнувши ноги і ноги.
- Щоб почати стрибати через мотузку, спочатку покладіть мотузку за ноги.
- Під час стрибків через скакалку ваша верхня частина тіла повинна бути вертикально, руки притиснуті до тіла. Кут між верхньою і нижньою руками, якщо це можливо, повинен бути більше 90 градусів.
- Тепер ви розмахуєте мотузкою навколо свого тіла, перестрибуючи через мотузку в ритмі. Тільки кульки ніг повинні торкатися землі. Ваші ноги весь час залишаються паралельними один одному.
- Намагайтеся стрибати лише настільки, наскільки це потрібно (лише для того, щоб мотузка підходила вам під ноги), і не стрибайте між ними. Мотузка з кожним поворотом злегка торкається землі. Рух мотузки відбувається в основному від зап'ястя. Таким чином, ви можете постійно збільшувати швидкість при стрибках через мотузку.
- Ви повинні пом’якшити приземлення ногами на землю колінами.
Порада: Ви можете спробувати приземлитися якомога тихіше. Якщо ви вдаряєтеся об землю гучним «гулом», це означає, що вам слід краще пом’якшити посадку.
Відео: скакалка для початківців
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше