Скандинавська ходьба з дитиною - ось як це працює - DER SPIEGEL
Скандинавська ходьба Еллен-Джейн Остін з дитиною
Фото: Жозефіна Нойберт
Ні кружляючих ніг, ні шаленого накачування серця. Тільки я, сіре небо, стукіт моїх палиць по парковій доріжці - і моя дитина. Я мама, яка займається скандинавською ходьбою.
Хоча я відчуваю себе підтягнутою щодня з дня народження дочки, я боюся повернутися до фізичних навантажень. Вагітність була для мене дуже важкою. Я кинув свої спроби бігати на п’ятий місяць, коли здавалося, що залізний пазур ось-ось вирве мені низ живота під час тренувань. Зараз я боюся, що втратив атлетизм.
Я дослідив, що можу знову ходити через шість-вісім тижнів. Але моя акушерка дуже суворо ставилася до спорту: "Через рік після пологів не стрибайте і не бігайте". Тазове дно було б вдячне мені, інакше існує ризик нетримання сечі.
Я хочу, щоб мене кинули виклик
Звичайно, я добре роблю вправи на регресію і багато гуляю. Але це не кидає мені виклику. І це те, чого я так сильно прагну. Мене кидає виклик те, що не має нічого спільного з моєю новою роллю матері. Так, я прагну втекти, хоча б ненадовго. Так, у мене жахливо сумління про це.
Я біг, незважаючи на попередження. Це було чудово. Дитина була з татом, поки я робив коліна. Я був швидким. І жодної залізної пазурі - принаймні, не під час бігу. Але лише через кілька годин вона знову була там, і разом з нею усвідомлення того, що біг, принаймні у тій формі, в якій я його знаю і люблю, повинен чекати.
Теоретично я знаю, що для мене насправді мало би сенс - скандинавська ходьба. Причин тому багато:
- Це відбувається на свіжому повітрі,
- це серцево-судинні вправи,
- це має бути чудовим доповненням до регресії,
- повідомляється, що він працює майже вдвічі більше м’язів, ніж біг,
- Мені не потрібно здавати дитину в руки або купувати дорогу коляску для бігу, тому що вона є у мене в колясці,
- додаткова вага дитини збільшує тренувальний ефект,
- носіння також повинно бути корисним для моєї дитини.
Справжні бігуни не ходять!
Як бігуну мені все ще важко. Справжні бігуни не ходять! Скандинавська ходьба - це ходьба з палицями - як камуфляж, щоб інші вірили або навіть думали, що ви займаєтеся спортом.
Оскільки не слід керуватися забобонами, я долаю себе. Я проходжу курс спеціально для матерів, які виношують своїх дітей під час прогулянки.
Інструктор спортивного курсу курсів Дорін знову і знову терпляче показує нам правильну техніку і завжди має нові вправи, щоб зробити їх зрозумілими для нас.
Я ніколи не міг би подумати, що правильно тримати і відпускати, згинати чи не згинати руки може бути настільки напруженим. Особливо для мого мозку.
У якийсь момент моє тіло це усвідомлює, і я помічаю, як використання жердин збільшує мій темп, я більш вертикальний і дихаю все важче.
Неймовірно: скандинавська ходьба відчуває себе як спорт.
Для мене біг є втіленням свободи та простоти. Зашнуруйте взуття та йдіть. Як мати, якою я була лише кілька місяців, я хочу зробити все можливе, щоб зберегти це відчуття у своєму житті - продовжувати ходити - як тільки це знову стане добре. Як сказала викладач курсу Дорін: "Мені не шкода, що ви всі знову біжите. Просто нічого не повинно зламати".
Еллен-Джейн Остін ще має вдосконалити техніку
Фото: Жозефіна Нойберт
Скандинавська ходьба більше підходить для мого нового життя
Але правда така: моє життя вже не таке вільне і просте, як було. Це пов'язано і складно. Є маленька людина, яка мене потребує, як ніхто інший. Це красиво, збагачує, кидає виклик - і обмежує.
Скандинавська ходьба більше підходить для мого нового життя. Це повільніше і все ж виснажливо. Я рухаюся не дуже швидко, але сприймаю світ по-іншому. І я ніколи насправді не самотня Чи в спорті, чи в думках.
Моя дитина сидить перед моїми грудьми, притиснувшись до мене. Я відчуваю вагу, близькість, тепло. І часто, коли мені вже не хочеться, вона дивиться вгору і сяє на мене. Це відчуття однозначно може змагатися з бігунами.
Поради професіонала
Дорін Клінге - тренер здоров’я та фітнесу після пологів, тренер зі скандинавської ходьби, засновник Nordic Walking Baby Berlin та мати трьох синів. Це пояснює, чому скандинавська ходьба корисна вагітним жінкам та матерям, і на що слід звернути увагу.
Ось чому це добре для вагітних жінок та матерів:
- Тазове дно майже не піддається стресу скандинавською ходьбою в порівнянні з пробіжкою і навіть посилюється напругою м'язів усього тіла.
- Скандинавська ходьба сприяє спалюванню жиру.
- Важливо для тих, хто починає знову: навантаження ніжніше і легше дозувати при скандинавській ходьбі, ніж при інших видах спорту на витривалість.
- Напруження м’язів близько 90 відсотків: руки (особливо трицепси та дельтоподібні м’язи), м’язи спини (особливо трапецієподібні м’язи та м’язи нижньої лопатки), м’язи грудей, м’язи живота та тазу, м’язи ніг у верхній та нижній частині ніг.
Фото: Дитяча скандинавська ходьба Берлін
Ось чому це корисно для дитини:
- Немовлята, яких виношують, зазвичай почуваються в безпеці та отримують багато контактів з тілом. Запах і серцебиття мами також заспокійливо впливають на дитину.
- Його носіння полегшує дитині регулювання тіла. Тепло і рух можуть зменшити газ і біль.
- Гойдаючись, рівномірні рухи заспокоюють немовлят, і, як правило, малюки швидко засинають під час носіння.
- Розсунене присідання ноги в простирадлі або в ергономічно хороших ношах позитивно впливає на здоровий розвиток спини та стегон у немовлят.
Будь ласка, запиши:
- Важливо навчитися правильній техніці ходьби.
- Вам потрібні палички і підставка, така як дитяча підвіска або слінг. (Більшість постачальників курсів позичають палички, деякі також мають допоміжні засоби)
- Ідеальний вік для виношування дитини під час скандинавської ходьби: від 3 місяців до 1,5 років