Скільки білка для бодібілдингу, фітнес-бутік
Що для вас добре, а що ні
Як ви знаєте, коли ми робимо силові тренування, важливо споживати більше білка, ніж не атлетичні люди.
Цьому є дві основні причини:
1 - Перш за все, відновлення білка: тобто кількість білка, який щодня руйнується та переробляється. Чим більше ви тренуєтеся, тим більше збільшується ця кількість знищеного білка, і це ще більше вірно при тренуванні з обтяженнями. І проблема в тому, що переробка білків не є досконалою, і тому ми повинні щодня додавати до нашого раціону більше, щоб компенсувати те, що буде повністю знищено та виведено з нашого організму.
2 - Потім, ріст і відновлення м’язів: для цих двох функцій м’язу потрібна велика кількість білка: щоб відновити себе, а потім набрати вагу.
Як наслідок цих двох пунктів, випливає, що це необхідно збільшити споживання білка щоб забезпечити нормальне функціонування м’язів, їх відновлення, а також їх зростання. І звичайно, це зростання зумовлене тренуванням, якого ви будете дотримуватися, та рештою вашого раціону. Вживання лише білка ніколи не призведе до збільшення м’язової маси, вуглеводи важливі, як і жир. Саме з цієї причини деякі продукти поєднують ці три макроелементи.
З точки зору дозування вважається, що між 1,5 г і 2,5 г білка на кілограм маси тіла. Це означає, що людині, що важить 80 кг, доведеться споживати від 120 до 200 г білка на день.
Діапазон досить широкий, оскільки це залежить від решти раціону (чим більше рідини та вуглеводів ви з’їсте, тим менше білка вам знадобиться), а також вашої фізичної активності та м’язової маси. Тож врешті-решт легкоатлетичному спортсменові, який робить часті та дуже інтенсивні тренування, буде потрібно більше білка, ніж початківцю в бодібілдингу.
Однак будьте обережні, щоб не допустити помилки, яку роблять деякі початківці: цю дозу білка потрібно підрахувати, додавши всі ваші тваринні білки (тобто всі білки з м’яса, риби, яєць та молочних продуктів) до вашого білковий порошок. Справа не в тому, щоб споживати 150 г білкового порошку на день !
білковий порошок буде там, щоб доповнити споживання якщо ви не можете їсти достатньо, але також у ключові періоди, наприклад, сироватковий білок в кінці тренування.
У цей час організм має велика потреба в білках, оскільки м’язи були пошкоджені тренуванням, тому швидкий білок буде дуже корисним.
В інший час (як перекус) переважним буде прийом повільного білка (наприклад, казеїну) або гейнера. Вибір між ними буде зроблений відповідно до вашої мети: або збільшуйте лише дозу білка, або ширше збільшуйте калорії за допомогою білка + вуглеводів.