Скільки білка на день для набору м’язів Знайдіть потрібну кількість на день за 5
Скільки з білка чи слід ковтати кожного день щоб наші м’язи розвивалися? Білок необхідний для правильного розвитку м’язів, і ми повинні ковтати певну його кількість протягом дня, щоб дати своєму тілу те, що йому потрібно. Я відповідаю вам у відео та показую, як легко розрахувати ваші щоденні потреби в білку.
Транскрипція відео "Скільки білків на день"
Обчислення моїх потреб у білках і споживання - це далеко не те, що я роблю щодня, далеко не так! Це просто питання робити це раз у раз, щоб з’ясувати, чи ви на правильному шляху, і все.
Насправді ви переконаєтесь, що обчислення потреб у білках - це дуже просто зробити, і це дозволяє вам знати, чи даєте ви своєму тілу те, що йому потрібно для забезпечення належного розвитку м’язової маси.
Для цього обчислення я виконую лише 2 кроки, і ви можете легко це зробити, прочитавши цю статтю.
Перший крок, розрахуйте потреби в білках, виходячи з ваги
Наукові дослідження сходяться на думці, що споживання 2 г білка на фунт ваги є дуже хорошим компромісом (щодня).
В основному я маю 84 кілограми, тому споживаю 160-170 г білка на день, макс !
Тіло не може засвоювати білок нескінченно і може щодня лише нарощувати обмежену кількість м’язів, тому немає необхідності наповнювати себе білком !
З іншого боку, споживання занадто мало білка завадить вам нарощувати м’язову масу з високою швидкістю, тому це щасливе середовище. !
Не потрібно бути точним з точністю до грама, намагайтеся дотримуватися цього правила якомога краще, і воно буде ідеальним !
Зараз це споживання білка є лише середнім показником !
Якщо у вас 120 кг і достатньо жиру, ви не збираєтеся їсти 240 г білка на день, ми не збираємося їсти заради жиру !
Тому потрібно буде зменшити споживання білка !
- Помножте свою вагу на 2, якщо ви досить худі
- Помножте свою вагу на 1,5, якщо ви товстіші
Коротше кажучи, результат дасть приблизно значення білка, яке потрібно кожного дня. !
Другий крок - складіть список білкової їжі, щоб знати їх вміст у грамах білка
Ми люди, і зазвичай споживаємо ... Завжди одне і те ж !
Раптом наші шафи та холодильник завжди наповнені одними і тими ж продуктами, і, щоб дати вам приклад з моїми білковими продуктами, я в основному їжу:
- Стейк
- Куряча та індича грудка
- Тунця
- Трохи лосося
- Тріска
- Яйця
В основному, це робить 7 дуже, дуже звичайних продуктів, і крім того, я завжди купую їх в одному форматі, отже, з однаковою вагою !
Все, що мені зараз потрібно, - це прогулятися, щоб знайти вміст білка в кожному з продуктів і записати все в блокнот, де є файл EXCEL (простіше скласти загальний) і вуаля.
Щоб знайти цінність білка в їжі, відвідайте цей веб-сайт, ось тут я відвідую: http://www.lescalories.com/
З часом я прекрасно знаю цінність білка на 100 г кожної їжі, я легко управляю своїм харчуванням.
Тепер ви цілком здатні знайти ідеальне споживання білка та керувати їжею.
Розподіліть білки між 3-4 дозами на день і все готово !
Продовжувати !
У бодібілдингу білка недостатньо !
Хороший розподіл поживних речовин, гарна програма та вміння ставити цілі враховують ще більше !
Щоб піти далі і відкрити повну програму для швидкого набору м’язової маси за допомогою меню та тренувань для завантаження, натисніть на посилання нижче: