Скільки чайних ложок цукру містить доза кола
Знаменитий безалкогольний напій Cola входить до чорного списку шкідливих для організму соків, включаючи той факт, що він має дуже високий вміст цукру. Доза кока-колу 0,35 л містить 39 г або 9,75 чайних ложок цукру. 0,5-літрова пляшка цього ж напою містить 65 г або 16,25 чайної ложки цукру, тоді як 1-літрова пляшка містить не менше 108 г або 27 чайних ложок цукру.!
Доза 0,35 літра має 167,75 калорій, пляшка 0,5 літра має 276,25 калорій, а 1 літр 459 калорій. Протягом року, вживаючи одну дозу кока-кола на день, в організм вводиться 16 кг цукру, що може призвести до приросту понад 7 кг за цей час.!
Солодкі безалкогольні напої є головним дієтичним фактором, що сприяє ендемічному ожирінню, яке з кожним роком погіршується. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, у всьому світі більше одного мільярда дорослих мають надлишкову вагу, а індекс маси тіла - більше 25. Близько 300 мільйонів з них вважаються ожирінням. У Румунії третина населення у віці від 20 до 74 років має надлишкову вагу, і 30% з них страждають ожирінням. І це постраждало не лише від них, але й від дітей та підлітків.
Яка добова кількість цукру необхідна організму?
ВООЗ рекомендує споживання цукру менше 5 відсотків від споживання енергії протягом усього життя. За даними ВООЗ, "до вільних цукрів належать моносахариди та дисахариди, що додаються у їжу та напої виробниками, кухарями чи споживачами, а також цукри, природним чином присутні в меді, сиропах, фруктових соках та концентрованих фруктових соках".
Дослідження показали, що дорослому чоловікові вікової групи 18-40 років, який веде сидячий спосіб життя, потрібно в середньому близько 2400 калорій на день, тоді як дорослій жінці потрібно близько 1800 калорій на день. Недавній звіт показує, що 63% молодих людей та 49% дорослих в Румунії вживають щонайменше один підсолоджений безалкогольний напій, що додає 145 калорій до їх раціону, тобто близько 6% від рекомендованого щоденного споживання.
Кількість цукру в найпопулярніших безалкогольних напоях
Кислі соки, такі як кола, пепсі та гірська роса - безумовно найпопулярніші та улюблені безалкогольні напої з високим вмістом цукру.
Нижче наведено порівняльний аналіз кількості цукру в цих марках м’яких соків:
• Доза 355 мл коксу містить 39 г або 9,75 чайних ложок цукру.
• Доза Pepsi в 355 мл містить 41 г або 10,25 чайних ложок цукру.
• Доза гірської роси містить ще більше цукру, тобто приблизно 46,5 г або 11,5 чайних ложок, це безалкогольний напій з найвищою концентрацією цукру серед трьох відомих брендів.
• 0,5-літрова пляшка коксу містить 65 г або 16,25 чайних ложок цукру.
• 1-літрова пляшка коксу містить 108 г або 27 чайних ложок цукру.
Який калорійний еквівалент цієї кількості цукру, що вводиться в організм?
Виходячи з припущення, що чайна ложка цукру забезпечує 17 калорій, ось кількість калорій, що додаються для різної кількості споживаного соку:
• Доза 0,35 л коксу забезпечує 165,75 калорій.
• Доза пепсі 0,35 л забезпечує 174,25 калорій.
• Доза гірської роси 0,35 л забезпечує 195 калорій.
• 0,5-літрова пляшка коксу забезпечує 276,25 калорій.
• 1-літрова пляшка коксу забезпечує 459 калорій.
Важливі деталі про відгодівлю
Ми всі знаємо, що кількість калорій безпосередньо впливає на масу нашого тіла. Отже, який насправді вплив споживання кислих соків на організм? Один сік на день означає в середньому 45 г цукру (залежно від виду напою), що за рік становить 16 кг. Це явно надмірне споживання калорій, а всі зайві калорії відкладаються у вигляді жиру в організмі.
Простий розрахунок показує, що 16 кг цукру, що вводиться в організм протягом року, легко може перетворитися на 7 кг жиру (або більше!). Щоб спалити лише калорії, передбачені дозою соку, потрібно бігати щонайменше 35 хвилин на день у швидкому темпі.!
Дієтичні соки можуть бути, а можуть і не бути здоровою альтернативою?
Дієтичні альтернативи підсолодженим сокам здаються здоровішими та зменшують ризик відгодівлі, але насправді справа зовсім інша. Усі дієтичні варіанти кислих соків містять штучні підсолоджувачі, які по суті є нічим іншим, як хімічними речовинами без харчової цінності.
Насправді наукове дослідження показало, що при щоденному споживанні дієтичні кислі соки збільшують ризик розвитку метаболічного синдрому на 36 відсотків і на 67 відсотків ризику діабету типу 2. Серед показників метаболічного синдрому, особливо збільшення окружність талії та високий рівень глюкози в крові перед їжею корелювали із споживанням дієтичного соку.
Велика кількість цукру в кислих соках перетворює ці напої на справжню бомбу для здоров’я, але дієтичні альтернативи не є рішенням через небезпечні хімічні речовини. З цих причин для здорового життя найкраще назавжди прибрати з раціону кислі м’які соки.!