Скільки чашок кави для схуднення; Містер благополуччя
Завдяки кофеїну, який він містить, кава часто рекламується як чудовий спосіб схуднути. Але чи насправді це ефективно? Чи існує кілька чашок кави для схуднення ?
Кофеїн для схуднення ?
Особливо тому, що він містить хорошу дозу кофеїну, кава рекламується як рішення для швидшого схуднення. Кофеїн - природна стимулююча речовина. Це стимулює роботу мозку та центральної нервової системи. Більш конкретно, він блокує ефекти аденозину, нейромедіатора, який розслаблює мозок і викликає відчуття втоми. Тому ви пильніші і менше відчуваєте втоми. Саме завдяки цьому стимулюючому ефекту, який активує термогенез (виробництво тепла), кофеїн допомагає схуднути. Але що говорить наука ?
Дослідження № 1
Перше дослідження на суб’єктах, які не страждають ожирінням та після ожиріння, показало, що всмоктування 100 мг кофеїну може збільшити на 3-4% споживання калорій у спокої (базальний обмін) протягом 150 хвилин.
При прийомі 100 мг кофеїну кожні 2 години протягом 12 годин або 6 разів по 100 мг (600 мг) приріст базального обміну за цей період становив 8-11%.
Згідно з цим дослідженням, люди, що не страждають ожирінням, збільшили щоденні витрати калорій на 150 ккал, а особи, які страждають ожирінням, на 79 ккал в середньому.
▼ ПІДПИСАТИСЯ НА МОЙ YOUTUBE КАНАЛ ! 😀 ▼
Дослідження № 2
Друге дослідження, проведене серед здорових молодих чоловіків, показало, що прийом 200 мг кофеїну може збільшити базальний рівень метаболізму на 3-11% протягом 3 годин.
Дослідження № 3
Це дослідження являє собою мета-аналіз (збірник досліджень на одну тему), спрямований на узагальнення впливу кофеїну на втрату ваги. Вона робить висновок, що споживання кофеїну сприяє зниженню ваги, а також зменшенню ІМТ та відсотка жиру в організмі.
Висновок
Здається, споживання кофеїну добре стимулює схуднення. Тому кава може допомогти схуднути на чисто енергетичному рівні. Екстраполювавши результати, ми могли б припустити, що споживання 600 мг кофеїну збільшить базальний обмін приблизно на 10%.
Примітка: ефект схуднення кофеїну здається менш важливим у людей із ожирінням, ніж у людей, які не страждають ожирінням.
Оскільки саме кофеїн сприяє зниженню ваги, необхідно знати кількість кофеїну залежно від типу споживаної кави.
Кількість кофеїну на сорт кави
Кількість кофеїну змінюється залежно від виду кави. Філіжанка кави:
- еспресо (Від 30 до 50 мл) містить приблизно 60 мг кофеїну. Отже, подвійний еспресо містить близько 120 мг кофеїну.
- ворушився, приготований заливанням окропом згодом відфільтрованої кави, містить в середньому 95 мг кофеїну.
- миттєвий, готується з ліофілізованої кави, містить в середньому 60 мг кофеїну.
Скільки чашок кави для схуднення ?
Тепер, коли ви знаєте, що кава допомагає схуднути, зводиться до того, як знати, скільки чашок кави потрібно, щоб отримати результат.
На підставі вищезазначених досліджень, вам потрібно буде випивати 6 заварених кав або 10 еспресо або кави швидкого приготування кожні 2 години, щоб у середньому втратити від 79 до 150 ккал (якщо у вас немає ожиріння).
Виходячи з нашого припущення, споживання згаданих вище чашок кави збільшить ваш базальний рівень метаболізму (калорії, спалені в стані спокою) на 10%. Щоб дізнатися ваш базальний обмін речовин, ви можете скористатися моїм онлайн-калькулятором калорій.
Примітка: цей аналіз не враховує тривалу залежність від кофеїну, яка зменшує його ефект схуднення. Чим більше кави ви п'єте, тим менш ви чутливі до її наслідків.
Також будьте обережні, кава, як правило, залишає сліди на ваших зубах ... Запрошую вас прочитати цю статтю про боротьбу з кавовими плямами !
Яка максимальна доза кофеїну на день ?
Теорія - це одне. Але на практиці я розповідав вам про це у своїй статті "Кава: її користь та небезпека", перевищення споживання 400 мг кофеїну на день (для дорослого) не є корисним для вашого здоров'я ...
Отже, щоб досягти результату в короткостроковій перспективі, не піддаючи себе небезпеці, я раджу випивати 4 чашки кави, щоб схуднути на день, і залишати принаймні 2 години між кожною.
▼ СКАЧАТИ БЕЗКОШТОВНЕ ВІДЕО ! ▼
Про автора
Гійом Фелгуд
Натуропат, який пройшов підготовку з гіпнотерапії та спортивного тренера, блогера та ютубера з природного здоров’я, я ділюсь порадою бути кожен день на висоті! Без стресів, болю та хронічних захворювань.
Подібні предмети
Спіруліна: користь та небезпека
31 січня 2017 р
Список індексів насичення їжею
29 жовтня 2019 р
5 ідеальних продуктів для втрати жиру
Періодичне голодування: щоденна користь для здоров’я
13 вересня 2016 р
Ми це обговорюємо? Скасувати відповідь.
Мої останні статті
- Свіжа паста або суха паста: що корисніше для вашого здоров’я? 2 лютого 2021 року
- Імунний захист: які харчові добавки? 26 січня 2021 року
- Скільки калорій ви спалюєте, пиючи воду? 21 січня 2021 року
- Як полегшити біль у суглобах природним шляхом? 19 січня 2021 року
- Чи ефективно пити колу, коли болить живіт? 12 січня 2021 року
Рекламні статті та інші запити
Якщо хочете отримати видимість через мої статті, мої відео чи мої соціальні мережі: