Скільки чашок зеленого чаю потрібно на день, щоб схуднути; Екое життя
Чай, який є одним із найпоширеніших напоїв у світі, має багато переваг для здоров’я. Зелений чай - найпопулярніший з багатьох чаїв у світі. Зелений чай, який називають чудодійним напоєм для схуднення, містить магічні антиоксиданти, які підсилюють обмін речовин і сприяють втраті жиру. Коли найкраще пити зелений чай для схуднення і скільки чашок зеленого чаю на день для схуднення? Давайте дослідимо це зараз.
Як зелений чай допомагає схуднути?
Зелений чай відомий своїм широким спектром антиоксидантів. Найважливішим з них є EGCG (епігалокатехінгалат), речовина, яка має багато переваг для здоров’я. Дослідження показали, що ЕКГК:
- 1, посилює метаболізм
- 2, підвищує рівень гормонів, які вказують жировим клітинам розщеплювати жир
- 3, збільшує спалювання жиру
Скільки чашок зеленого чаю потрібно на день, щоб схуднути?
Дослідження, опубліковане в Медичному центрі Університету штату Меріленд, повідомило, що 2-3 чашки зеленого чаю на день - це добре. У трьох чашках зеленого чаю міститься приблизно 240-320 мг поліфенолів. Однак це не означає, що ви можете схуднути лише за допомогою 3 чашок зеленого чаю на день. Про це повідомляє Journal of Nutrition 3 чашки зеленого чаю в поєднанні з фізичними вправами спалять жир на животі. ЕКГК із зеленого чаю може допомогти вам втратити більше жиру в тілі в поєднанні з помірними фізичними вправами. Американський журнал клінічного харчування повідомляє, що спалювання жиру збільшилось на 17% під час 30-хвилинного тестового циклу, коли було спожито 366 міліграм EGCG.
Поради та попередження
Не більше 5 чашок на день: Одна чашка або 8 унцій зеленого чаю містить 24–45 мг кофеїну. І дорослій людині краще не вживати більше 400 мг кофеїну на день. Вживання занадто багато кави може призвести до передозування кофеїну. Занадто багато зеленого чаю може також спричинити розлад шлунку та запор, навіть у менших дозах.
Додайте лимон або лайм: Шматочки лимона або лайма, додані в зелений чай, можуть сприяти збільшенню засвоєння антиоксидантів.
Час заварювання важливий: Якщо ви робите зелений чай з розпушеним листям, ви можете настоювати принаймні чотири рази. Використовуючи пакетики чаю, краще використовувати їх лише один раз.
Конкретний час для вживання зеленого чаю: Ви повинні пити зелений чай за годину до або після їжі. Також добре, якщо ви п’єте чашку за півгодини до тренування під час схуднення. Якщо ви хочете добре спати, пийте зелений чай принаймні за 2 години до сну.
Зелений чай - це добре, але занадто багато корисного може бути поганим. 2 або 3 чашки зеленого чаю - це чудово. Я завжди дотримуюся цього правила. Для простоти я завжди з ранку заварюю чайник із зеленим чаєм зі своїм чайником на 900 мл (приблизно 3 чашки). Коли чай витрачений, я знаю, що межа досягнута. Я буду тримати чай теплим за допомогою грілки для чаю. Чайник і грілка для чаю мені дуже допомагають.
