Скільки фізичних вправ ви повинні робити на тиждень за даними WHO GQ France
Якщо ви хочете уникнути наслідків малорухливого способу життя, вам слід робити кілька вправ на тиждень.
Скільки вправ на тиждень ідеально? Питання полягає не в тому, як підтримувати форму, як схуднути чи отримати сильний абс, а в тому, скільки фізичних вправ чи фізичних навантажень нам потрібно робити, щоб не викликати проблем зі здоров’ям сидячим способом життя.
Звичайно, питання є ще більш важливим у нинішніх умовах через пандемію коронавірусу. Ув'язнення змусило деяких людей більше не ходити на звичайні прогулянки і не ходити в тренажерний зал, боячись заразитися, залишатися вдома, іноді без спонукання або спонукання виконувати рутинні вправи, що не тільки шкодить ризикам але й тому, що це ускладнить вправу після цього, і ми в кінцевому підсумку відмовляємося.
З огляду на це, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) опублікувала керівництво щодо того, скільки фізичних вправ на день і на тиждень повинні отримувати люди різного віку, не тільки під час пандемії, але й загалом. Важливо враховувати ці моменти, щоб принаймні приділяти трохи часу фізичним вправам щодня та уникати ризиків для здоров’я, пов’язаних з відсутністю активності.
Яка ідеальна кількість вправ на тиждень ?
Починаючи з найменших вікових груп, ВООЗ пропонує дітям отримувати від 60 хвилин помірних до енергійних фізичних навантажень і робити аеробні вправи принаймні три рази на тиждень, особливо ті, що зміцнюють м’язи та кістки. Це важливо для хорошого розвитку.
Для здорових дорослих у віці від 18 до 64 років має бути від 150 до 300 хвилин аеробних фізичних навантажень середньої інтенсивності або щонайменше від 75 до 150 хвилин енергійних фізичних навантажень. Крім того, він додає, що дорослі, які проводять два дні, зміцнюючи м’язи, можуть мати інші переваги для здоров’я.
Здорові дорослі старше 65 років мають ті самі рекомендації, що і попередня група, але тричі на тиждень рекомендується фізична активність, орієнтована на силу та рівновагу, щоб запобігти падінню.
Жінки, які вагітні або щойно народили, повинні мати 150 хвилин на тиждень аеробних фізичних навантажень середньої інтенсивності, тоді як дорослі та діти з обмеженими можливостями або хронічно хворими мають ті самі рекомендації, що і дорослі чи діти, але це залежить від стану.
Аеробні вправи, згадані ВООЗ, ми називаємо кардіотренажерами: це може бути біг, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, але найпростішим є ходьба. Це одна з основних вправ, яка може зберегти нас здоровими.
Отже, якщо нам вік від 18 до 64 років, нам слід піти на запропоновані 300 хвилин, розділити їх на 7 днів і отримувати близько 42 хвилин щоденних вправ. Це може бути наслідком помірних фізичних вправ, таких як ходьба, але ми також можемо додати спортивний режим. Якщо ми дотримуємося рекомендацій щодо інтенсивних фізичних вправ, високоінтенсивні процедури можуть бути ефективними (недавнє дослідження показало, що 15 хвилин інтенсивних фізичних навантажень на день достатньо, щоб зберегти здоров’я). Якщо ми робимо 15-хвилинну програму високої інтенсивності на день, ми отримуємо 105 хвилин вправ.
Звичайно, все це може здатися важким для виконання вдома, однак існують процедури, які потрібно робити вдома за допомогою аеробних вправ. У випадку з дітьми це дещо складніше, але можна використати такий великий простір, як вітальня, щоб вони могли мати щонайменше якусь щоденну фізичну активність.
Підпишіться на GQ, отримуйте свій паперовий журнал, що доставляється додому щомісяця, та отримуйте переваги від GQ +, включаючи повний доступ до нашого нового додатку, щодня збагачується та розроблений спеціально для вас.