Скільки; годин спорту на тиждень для схуднення Блог
спорт здається, це обов'язкова умова для втрачати вагу. Але скільки робитигодин сподіватися на отримання задовільних результатів ? Як налаштувати програму вправ, яка відповідає моїм потребам ?
Скільки годин на тиждень для схуднення ?
Сподіватися втрачати вагу, вам потрібно буде потренуватися принаймні два годин активності на тиждень, але будьте обережні, найголовніше - добре розподілити цей час. Якщо ви не дуже спортивні, починайте з 20-хвилинних сеансів на день, тричі на тиждень.
Потім збільшуйте до 30 хвилин чотири рази на тиждень. Це найбільш реалістична частота для втратити вагу.
Якщо ви до цього вже звикли, можна збільшити тривалість сеансів. З іншого боку, не втомлюйтесь сім днів на тиждень, ваше тіло потребує відпочинку, принаймні один день на тиждень відведіть для дихання. Цей час є важливим для відновлення та збереження темпу тренувань.
Яку діяльність практикувати ?
Перед початком програма навчання, вам потрібно визначити свої цілі. Хотіли б ви скинути кілька кілограмів швидко, або вам потрібно нарощувати м’язи? Рекомендації не будуть однаковими, починаєте ви дієту чи якщо ви перебуваєте у стадії стабілізації.
Так само, якщо ви щойно народили і хочете втратити своє живіт. Ідеальним є поєднання серцево-судинних дисциплін, як велосипед або біг -навіть для прогулянок, для початку - і тих, які будуть формувати ваші м’язи.
Перші змусять вас потіти, ваше тіло виведе токсини, вони ідеально підходять для спалити якомога більше калорій. 20-хвилинний заняття бігом - це хороший початок, і ви можете рухатись у своєму темпі, щоб збільшити швидко тривалість і частота.
В ідеалі, в кінці дня побіжіть, що також дозволить вам очистити голову і випустити пару. Для для нарощування м’язів легко, нічого подібного до вправ з Будинок, вранці, а краще - на групових заняттях, якщо є час.
Ви можете зробити ставку на ніжну діяльність, як-от пілатес, щоб почати або підтримувати свою фігуру та піклуватися про свою поставу. Втратити стегна або дещо сідниці, класичні вправи на силові вправи дуже ефективні і ви можете спокійно робити їх на підлозі у вітальні. Ці сеанси повинні тривати щонайменше 30 хвилин.
Найголовніше: регулярність і гігієна життя
Не намагайтеся змушувати занадто багато, натомість стежте за регулярністю своїх зусиль. В 1 тиждень, ви не схуднете, але ваше тіло вже буде в тонусі, якщо ви практикували три сеанси. Це новий для нього ритм, до якого потрібно м’яко звикати.
Не забувайте пити багато до, під час та після сеансу. Якщо ваш підліток має зайву вагу, візьміть їх до спорт акуратно і не змушуйте, знайти поради, щоб змусити його рухатися, не здаючись обмеженням.
Панове, для тренування під час нарощування м’язів розгляньте сквош або їзду на велосипеді, настійно рекомендується чоловікам, які хочуть позбутися зайвих кілограмів.