Скільки годин спорту на тиждень
Регулярні фізичні навантаження або заняття спортом з раннього віку дозволяють набути хороших звичок і прекрасно впливають на ваше здоров’я. Переваги, рекомендований вид спорту на тиждень, ідеальна тривалість та небезпека надмірної практики.
Користь спорту для здоров’я
регулярне заняття спортивною діяльністю приносить багато незаперечних переваг для здоров'я. Вона дозволяє:
- підтримувати хороший фізичний стан,
- захищають від серцево-судинних та метаболічних захворювань. Наприклад, фізична активність знижує ризик захворювання на діабет, ішемічну хворобу серця, інсульт, високий кров'яний тиск або певний рак молочної залози або товстої кишки).
- зменшити ризик зайвої ваги або ожиріння,
- поліпшити мускулатуру і функціональні здібності,
- також сприяють стабільності артеріального тиску,
- поліпшити свій сон,
- уникати депресії та боротися зі стресом та тривогою.
Скільки видів спорту на тиждень: рекомендації ВООЗ
Фізична активність включає ходьбу, їзду на велосипеді, відпочинок, спорт, трудову діяльність тощо. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) видала рекомендації щодо практики помірних фізичних навантажень.
• Для людей з Від 18 до 64, вона рекомендує, щотижня "150 хвилин активності на витривалість середньої інтенсивності або щонайменше 75 хвилин активності на витривалість із стійкою інтенсивністю, або еквівалентна комбінація активності з помірною та стійкою інтенсивністю ". І додати:" Для того, щоб отримати додаткові переваги для здоров'я, дорослі повинні збільшити тривалість своєї інтенсивної активності на витривалість, помірну, до досягнення 300 хвилин на тиждень або 150 хвилин на тиждень стійкої інтенсивності активність на витривалість, або еквівалентна комбінація активності середньої та стійкої інтенсивності ".
Небезпека надмірної практики: залежність, проблеми зі здоров’ям.
Займіться фізичними навантаженнями це добре, але, як і все, не слід перестаратися. "Деякі займаються спортом надмірно або неадекватно, що піддає ризику отримання травм. Тому прогресивність у спорті є ключовим словом", - радить д-р Самуель Вергес, доктор фізіологічних наук, науковий співробітник лабораторії гіпоксії та патофізіології серцево-судинної та дихальної системи (HP2) на Університет Гренобля-Альпи. Дійсно, коли розминки недостатньо або зусилля непридатні, травма ховається. Біль у спині, розтягнення та ін. може статися багато травм. Крім того, це також важливо дайте собі періоди відпочинку. Проблеми зі сном або поведінкою можуть виникнути, якщо спортивна діяльність занадто інтенсивна. Як і все, вкрай необхідно підібрати правильну дозу.
Наслідок надмірної практики: бігорексія
З 2011 року Всесвітня організація охорони здоров'я визнала бігорексія як хвороба. Цей термін позначає залежність від спорту, а ті, хто страждає від нього, змушені займатися все більшою кількістю видів спорту. У бігорексії спорт стає обов’язком і більше не моментом задоволення. Як і при іншій залежності, симптоми абстиненції можуть виникати, якщо спортивна практика недостатня (дратівливість, смуток тощо). Деякі люди можуть навіть прийти до соціальної ізоляції.
Бігорексія, зворотна анорексія. Коли спорт стає наркоманією !
Заняття в помірних дозах корисні для здоров’я. Але спожитий до надмірності спорт матиме фізичні та, перш за все, психологічні наслідки. Ми підводимо підсумки визначення бігорексії та її наслідків разом з Бертраном Герено, психологом з Медичної антени для профілактики та управління допінговою поведінкою.
Інформаційний бюлетень
Завдяки доктору Самуелю Вергесу, доктору фізіологічних наук, дослідникові лабораторії з гіпоксії та серцево-судинної та респіраторної патофізіології (HP2) в Університеті Гренобля-Альпи.