Скільки горіхів на день Жменя горіхів
Скільки горіхів можна або слід насправді з’їдати в день? Часто говорять про жменю горіхів на день, але що це насправді означає і які переваги пропонує ця сума?
Скільки горіхів на день здорові?
Горіхи дуже популярні як закуска. Їх ідеально брати з собою, і їх легко перекусити між прийомами їжі. Вони забезпечують вас багатьма цінними поживними речовинами. Ненасичені жирні кислоти, що містяться у великій кількості в горіхах, збільшують плинність клітинних мембран. Як ненасичені жирні кислоти, так і вітаміни групи В беруть участь у формуванні речовин, що передають речовини в мозку. Завдяки високому вмісту альфа-лінолевої кислоти волоські горіхи допомагають поліпшити еластичність судин. Німецьке товариство з харчування (DGE) також рекомендує щодня вживати жменю горіхів як профілактичну дієту. Це важлива частина збалансованого харчування. Горіхи також можна використовувати як одну порцію "5 на день", тобто 5 порцій фруктів та овочів.
Скільки жменя горіхів?
DGE позначає жменю горіхів, приблизно 25 г.
Найкраще змішувати різні горіхи. Оскільки кожен сорт пропонує різні поживні речовини і тому має свої переваги. За допомогою нашого горіхозмішувача ви можете створити власну горіхову суміш та вибрати серед різноманітних горіхів, ядер та сухофруктів.
Макадамії - це горіхи з найбільшим вмістом ненасичених жирних кислот омега-3 та омега-6. Волоські горіхи багаті лінолевою кислотою, яка також є однією з омега-6 жирних кислот. Арахіс має надзвичайний вміст білка. Маючи близько 25% білка, вони є чудовим джерелом високоякісного рослинного білка. Бразильські горіхи містять особливо велику кількість селену, який діє проти вільних радикалів. Вітамін Е особливо багатий на фундук. Вітамін Е може запобігти кальцифікації артерій, тобто атеросклерозу.
| горіх | Поживних речовин, яких особливо багато |
| Макадамії | ненасичені жирні кислоти |
| Волоські горіхи | Лінолева кислота |
| арахіс | білка |
| Бразильські горіхи | селен |
| Фундук | Вітамін Е |
Скільки горіхів на день, щоб схуднути?
Скільки горіхів можна з’їсти?
Скільки горіхів вам “дозволено” з’їдати щодня, залежить від того, скільки калорій ви споживаєте іншими способами щодня і скільки загальної кількості калорій ви хочете споживати. Важливо харчуватися різноманітно і вживати важливі поживні речовини. Горіхи можуть допомогти вам забезпечити організм вітамінами та мінералами.
Жменя горіхів на день
Існує багато різних способів включити жменю горіхів у свій день. Звичайно, ви можете погризти їх прямо, але ви можете також змішати їх у мюслі вранці, залити ними йогурт або спекти та готувати з ними. Ви також можете знайти натхнення в наших рецептах. Якщо ви не просто хочете погризти, але також віддаєте перевагу іншій консистенції, ви можете, звичайно, також використовувати наші горіхові креми, щоб отримати щоденну порцію горіхів. Будь то мигдальний крем, арахісовий крем або крем макадамії кешью: усі вони не містять добавок і складаються лише з чистого горіха і невеликої частини арахісової олії.
Щоб скористатися корисними речовинами, що містяться в жмені горіхів, переконайтеся, що ви вибрали якісні горіхи. Горіхи KERNenergie походять з найкращих районів вирощування у всьому світі і належать до рівнів якості 1-3, які відрізняються за своїми розмірами. Ми надаємо велике значення вибору продуктів і таким чином гарантуємо, що ваша жменька горіхів на день містить лише найкращі горіхи.