Скільки гріха можна допустити до Франкфуртського марафону Майнова напередодні Різдва?
Скільки гріха може бути напередодні Різдва?
Передріздвяний сезон сповнений калорійних гріхів. Якщо ви підете на різдвяний ярмарок, то не уникнете дегустації глінтвейну або пуншу. Але є також багато солодких ласощів. Чи повинен спортсмен на витривалість повністю протистояти цим гріхам, чи допускається невеликий гріх?
Заборонених продуктів не існує
Напередодні Різдва багато спортсменів на витривалість бояться, що їх вага збільшиться, оскільки в програмі численні святкування Різдва, але асортимент випічки, як правило, великий на роботі чи вдома. Як і у випадку з дієтою, девіз «Сліпи дозволено! Але це має як позитивні, так і негативні наслідки. Вказівки дієтолога, сертифіковані Німецьким товариством з харчування, вже зазначають, що заборон не повинно бути. Бо хто цього не знає, хто забороняє щось думати про цю заборону цілий день і нарешті тягнеться до заборонених продуктів. Однак, якщо ви завжди дозволяєте собі споживати невеликий гріх, маленький гріх зазвичай перетворюється на висококалорійний гріх. Що стосується, зокрема, солодощів, багатьом людям важко вживати їх помірковано, а не навалом. Зробив чесноту з цієї потреби. Були створені так звані "Cheat Days". У “Cheat Days” можна вживати стільки солодощів та смаколиків, скільки вам подобається.
З Cheat Days у передріздвяний сезон
В рамках американського дослідження в нью-йоркському Скідморському коледжі, харчові звички та коливання ваги у групи пацієнтів, які сиділи на дієті, спостерігалися протягом дванадцяти тижнів. Вони мали їсти нежирну і з високим вмістом білка дієту, але їм дозволялося їсти те, що (і скільки) вони хотіли сьомого дня тижня. У середньому учасники втратили п’ять кілограмів початкової ваги. Психологічно «День обману», день, коли дозволяється обман, також видається позитивним ефектом. Оскільки, хоча на початку періоду учасники бенкетували досить нестримно, більшість із них вже мали додаткову порцію або другий десерт через кілька тижнів. Врешті-решт, багато хто використовував «День обману» час від часу або навіть обходився без нього.
Негативна сторона цієї харчової стратегії
На жаль, ця харчова стратегія також має свої небезпеки. Якщо ви переглядаєте список харчових розладів, у вас застрягає "Розлад харчової поведінки". Це розлад харчової поведінки, при якому періодично виникає тяга (запої) із втратою свідомого контролю над харчовою поведінкою. На відміну від булімії, жодних контрзаходів згодом не вживається. Від "Cheat Day" шлях до запою є недалеким, так що така форма дієти може швидко призвести до розладу харчування, якщо проводити її до крайньої міри.
Висновок
Кожному, хто час від часу робить вихідний із здорової і ізолярійної дієти, не потрібно турбуватися про збільшення ваги. Тому їжею на різдвяних святкуваннях можна насолоджуватися в повній мірі, а смачні харчові гріхи можна їсти без розкаяння, якщо це не стає звичкою. Той, хто свідомо використовує харчову стратегію, включаючи те, що відоме як “Обман Днів ”хотів би пережити передріздвяний період, це не повинно призводити до великих оргій годування, бо тоді шлях до розладу харчування не далеко.
(Клацніть на графіку, щоб збільшити, джерело: iQ Athletics)