Скільки калорій на день, щоб схуднути
Як схуднути? Чи існує кількість калорій на день, яких не слід перевищувати, щоб схуднути? Ми вам все це пояснюємо.
Виміряйте кількість калорій, для чого це потрібно ?
Калорії - це те, про що добре знають усі, хто прагнув схуднути. Вони використовуються для вимірювання енергетичної сили їжі. Кажуть, що жінки повинні споживати близько 2000 калорій на день, а чоловіки 2500, щоб підтримувати стабільну вагу.
Тільки тут все це не зовсім точно і, чесно кажучи, далеко від реальності.
Дійсно, кожна людина має різний метаболізм і не кожен спалює однакову кількість калорій на день. Це дуже важливо чи прагнете ви схуднути, чи просто стабілізуєте свою вагу !
Як розрахувати кількість калорій на день, які мені потрібні ?
Не панікуйте, насправді це досить просто. Для його визначення потрібно озброїтися калькулятором та трохи спеціальною шкалою, яка називається інпедансометрією, яка використовується для вимірювання вашої жирової маси та м’язової маси. Якщо у вас його немає, його, ймовірно, має ваш лікар.
Швидке нагадування: нежирна маса - це кістки та м’язи та жирова маса. Ми дозволяємо вам уявити !
Отримавши ці цифри, ви повинні знати, що лише для того, щоб пробігти 1 фунт сухої маси тіла, без будь-якої активності, ваше тіло споживає 30 калорій. Щоб дізнатись, скільки калорій загалом потрібно для запуску вашого тіла, ви помножите свою нежирну масу на 30.
Але це ще не все. Потім до цього показника потрібно додати кількість калорій, необхідних для перетравлення, що дорівнює приблизно 10% від отриманого вище показника.
Гаразд, ви заналежним чином? Ми наводимо вам приклад.
Уявіть собі 3 випадки:
92-кілограмова людина з худою масою 54 кілограми. Ми множимо 54 (нежирна маса) на 30 (споживання калорій без активності), що дає 1620. Ми додаємо 10% для травлення. Таким чином, ми досягаємо 1782 калорій. 54 х 30 = 1620 + 10% = 1782.
Ще 120-кілограмова людина, що має худою масу 70 кілограмів. Ми множимо 70 (нежирна маса) на 30 (споживання калорій без активності), що дає 2100. Ми додаємо 10% для травлення. Тому ми отримуємо 2310 калорій. 70 х 30 = 2100 + 10% = 2310.
Третя людина вагою 64 кілограми, худою масою 51 кілограм. Ми множимо 51 (нежирна маса) на 30 (споживання калорій без активності), що дає 1530. Ми додаємо 10% для травлення. Таким чином, ми досягаємо 1683 калорій. 51 х 30 = 1530 + 10% = 1683.
Це зрозуміліше ?
Тепер вам потрібно зробити власний розрахунок.
Яка максимальна кількість калорій на день для схуднення ?
Отримавши цю цифру, у вас є перша основа для мислення. Ви знаєте, скільки ваше тіло споживає, не роблячи нічого, не виконуючи жодної діяльності, крім нормального дихання.
що це означає ?
Це дуже просто. Візьмемо наші 3 кейси. Для першої людини, що важить 92 кілограми, їх основний метаболізм становить 1782 калорії на день, для другої 120 кілограм 2310 калорій на день, а для третьої 1683 калорії на день.
Тому ми чітко бачимо, що якщо це стосується 3 жінок, то у трьох випадках, кількість калорій, понад яку вони будуть зберігати зовсім не однаково. Існує навіть дуже важлива різниця, ця різниця сягає в наших прикладах майже до 40% додаткових калорій на день. !
Але знову будьте обережні. Якщо ця цифра говорить про те, скільки калорій на день ви можете споживати, не набираючи ваги, ви повинні додати інші дані: фізична активність.
Скільки калорій ми спалюємо за день ?
Ви зробили всі свої маленькі розрахунки, ти тепер знаєш скільки калорій потрібно щодня. Ви повинні сказати собі, що "це не багато!" І ти маєш рацію !
Ми тут не говоримо про заняття спортом, а просто трохи прогуляємось, щоб їхати на метро або поїзді, ходити по магазинах тощо. Це проста фізична активність дозволяє збільшити щоденне споживання калорій приблизно на 15%.
Тому ви можете додати 15% до своїх попередніх результатів, або для випадку № 1: 267 калорій, для випадку № 2: 346 калорій, і для випадку № 3: 252 калорій на день !
І спорт для схуднення у всьому цьому ?
Якщо ви правильно прочитаєте, ви зрозумієте, що спорт не призводить до схуднення, а має дві функції.
Перший - збільшити свою нежирну масу, тобто дозволити збільшити споживання калорій.. Чим більше ваша пісна маса, тим більше калорій ви споживаєте на день.
Другий - спалювати калорії. Якщо ви займаєтеся спортом (або регулярними фізичними навантаженнями, такими як плавання, швидка ходьба тощо), ви спалюєте калорії. Тому якщо ви не збільшите свій пайок, механічно ви схуднете. Але якщо ви скажете собі, що доклали багато фізичних зусиль і що все це заслуговує на велику винагороду з точки зору їжі, тоді нічого не станеться в масштабі, а якщо ваша «винагорода» занадто велика, ви можете навіть набрати ще більше ваги !
Ще одну визначну пам'ятку цікаво дізнатись. Вам потрібно спалити 9 калорій, щоб втратити грам жиру, отже, 9000 калорій на кілограм жиру.
Коли ви знаєте, що година водної аеробіки спалює від 250 до 400 калорій. Ми говоримо собі, що вам потрібно багато рухатися, щоб схуднути !
Але ми також говоримо собі, що чим нижча наша худоща, тим важче рухатися, тим менша кількість калорій на добу потрібна нашому організму.
Мораль: Ми продовжуємо рухатися незалежно від ваги (включаючи звернення до лікаря для спостереження з фізіотерапевтом), і ми говоримо собі, що кожен кілограм, який не буде прийнято, не буде втрачено. Для цього ми говоримо собі, що ми можемо бути круглими і атлетичними, і що ми повинні вибирати свою фізичну активність відповідно до наших бажань. Але перш за все, ми підбиваємо підсумки власного споживання, оскільки це ключ до всього !