Скільки калорій спалює йога і чи може це допомогти вам схуднути; Фітнес та здоров’я
samifitnessblogs.com
Сеанс йоги може спалити від 180 до 460 калорій, залежно від кількох факторів, включаючи:
- тип йоги, яким ви займаєтесь
- тривалість та напруженість заняття
- якщо ви чоловік або жінка
Наприклад, 160-кілограмовий чоловік спалить 183 калорії на 60-хвилинному занятті йоги Хатха (базовий).
Для порівняння, ось приблизна кількість спалених калорій для інших видів діяльності, за даними Міністерства сільського господарства США (USDA):
| Діяльність | Калорії спалені |
| гольф (пішохідні та транспортні клуби) протягом однієї години | 330 калорій |
| аеробні протягом години | 480 калорій |
| плавання на колах (повільний вільний стиль) протягом однієї години | 510 калорій |
| біг зі швидкістю 5 миль/год протягом однієї години | 590 калорій |
Основна користь йоги для здоров’я полягає не в тому, що вона спалює калорії, вона спалює калорії під час занять йогою. Кількість спалених калорій залежить від кількох змінних, таких як:
- стиль йоги
- класний рівень
- тривалість курсу
- темп та інтенсивність занять
Наприклад, кількість спалених калорій під час йоги Хатха - основного стилю йоги, що викладається трохи повільнішими темпами - буде відрізнятися від кількості спалених в йозі Бікрам, також відомій як гаряча йога.
Читайте далі, щоб дізнатись більше про йогу та її переваги для схуднення.
Йога Бікрам
Йога Бікрам проводиться в приміщенні, нагрітому до 22 ° C (40 ° C) при 40% вологості. Зазвичай це 90-хвилинний сеанс, що включає 26 поз та дві дихальні вправи.
Багато поз вимагають сили, гнучкості та рівноваги. Дослідження 2014 року з Університету штату Колорадо показало, що в середньому чоловіки спалювали 460 калорій, а жінки - 330 калорій за сеанс Бікраму.
Чи може йога допомогти вам схуднути?
Втрата ваги досягається або спалюванням більше калорій при фізичних навантаженнях, або споживанням меншої кількості калорій. Більшість людей, які постійно втрачають вагу, використовують обидва методи.
Багато видів діяльності спалюють більше калорій, ніж йога. Але дослідження, запропоноване в 2016 році, може запропонувати різні ефекти, які можуть зробити його корисним варіантом для тривалої та здорової втрати ваги.
Для людей, які намагаються схуднути, спільнота йоги надає соціальну підтримку та зразки для наслідування. Дослідники також припускають, що розвиток уважності за допомогою йоги може допомогти людям:
- протистояти нездоровій їжі
- протистояти комфорту в їжі
- протистояти стресам під час їжі
- бути більш гармонійними зі своїм тілом, щоб вони усвідомлювали, коли вони ситі
- мають менше тяги
- мають знижений апетит
- поліпшення самооцінки та настрою
- зменшити біль у спині або суглобах, що запобігло додаткові фізичні вправи
Йога, сон і втрата жиру
За словами Національної фундації сну, йога може допомогти вам краще спати. Людям з безсонням щоденна практика йоги допомагає:
- швидше заснути
- спати довше
- швидше заснути, якщо він прокидається вночі
Дослідження 2018 року порівняло групу людей з нормальним режимом сну до іншої групи людей з обмеженим сном п’ять разів на тиждень. Коли обидві групи обмежили споживання калорій, група з обмеженим сном втрачала менше жиру. Це говорить про те, що втрата сну негативно впливає на склад тіла, включаючи втрату жиру.
Хоча хороший сон допомагає втрачати жир, а йога допомагає добре спати, розумно вважати, що йога може допомогти людям втратити жир.
Йога та тривале управління вагою
Дослідження 2005 року серед 15 500 жінок та чоловіків середнього віку, що фінансується Національним інститутом раку, показало, що люди з нормальною вагою у віці 45 років та регулярними заняттями йогою набирають приблизно на 3 фунти менше, ніж середня людина. У віці 55 років.
Дослідження також виявило, що люди із зайвою вагою, які займалися йогою, схудли приблизно на 5 фунтів за 10-річний період від 45 до 55 років, порівняно з 14 фунтами, набраними людьми, які не практикували йогу. 45 до 55 років.
Дослідники дійшли висновку, що ці результати, швидше за все, були обумовлені більш ретельним підходом до дієти тих, хто займався йогою.
Доставка
Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж з’їсти. Ви будете спалювати калорії на заняттях йогою, але інші фізичні навантаження будуть спалювати більше калорій за той самий період.
Тим не менш, можливо, йога може допомогти вам схуднути і утримувати його від свідомості та кращого сну.