Скільки калорій спалює віджимання

Вам потрібна швидка вправа, яка спрямована на всі м’язи верхньої частини тіла, зміцнює серцевину і спалює калорії? Тож не дивіться далі: віджимання може зробити все це та багато іншого.

Віджимання - це рух, який формує силу. Вони в основному працюють на грудях, плечах, трицепсах і основних м’язах.

Вони вимагають лише ваги вашого тіла, тому це також чудовий рух на ходу, який можна додати до вашої рутини.

Кількість калорій, які спалюються віджиманнями, залежить від людини. Загалом насоси можуть спалювати щонайменше 7 калорій на хвилину.

Що впливає на кількість спалених калорій ?

Хоча віджимання в першу чергу вважається вправою на нарощування м’язів, важливо знати, скільки калорій ви можете спалити під час їх виконання, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути.

Загалом чотири змінні визначають кількість спалених калорій:

Зріст і вага. Що стосується метаболізму, то чим вище людина, тим більше калорій вона спалить. Це вірно навіть у стані спокою.
Секс. Взагалі, чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки, які виконують одну і ту ж вправу з однаковою інтенсивністю, оскільки вони, як правило, мають менше жиру в організмі і більше м’язів.
Вік. Процес старіння багато у чому змінює ваше здоров’я, включаючи кількість спалених калорій. Це уповільнення є наслідком збільшення жиру в організмі та зменшення м’язової маси.
Інтенсивність. Кількість віджимань, які ви можете зробити за певний час, визначатиме загальну кількість споживаних калорій. Чим швидше ви зможете їх правильно виконати, тим більше калорій ви спалите.

Які переваги вони пропонують ?

Віджимання є портативними та стимулюючими, орієнтуючись на кілька груп м’язів одночасно. На додаток до зміцнення плечей, грудей та трицепсів, віджимання також націлені на основні м’язи.

Наявність міцного стрижня дозволяє правильно виконувати фітнес-рухи. Сильна серцевина також допомагає вам виконувати більшість ваших щоденних функцій, які включають згинання, скручування, згинання та розтягування. Це також допомагає захистити вас від болю в попереку.

Як їх правильно робити ?

Форма є ключовою, коли йдеться про віджимання. Якщо ви не можете підтримувати хорошу форму протягом усього переїзду, почніть з однієї із змін, обговорених пізніше.

відповідна форма тяги

Станьте у високе положення з руками трохи ширшими за ширину плечей і кистями рук прямо під плечима. Тіло утворить пряму лінію від п’ят до шиї.
У цьому положенні зачепіть м’язи живота і потягніть лопатки вниз і назад.
Почніть опускатися на підлогу, згинаючи лікті і висуваючи плечі вперед.
У цьому положенні зачепіть м’язи живота і потягніть лопатки вниз і назад.
Почніть опускатися на підлогу, згинаючи лікті і висуваючи плечі вперед.
Опустіться вниз, поки ваші груди не будуть приблизно на дюйм від підлоги. Зробіть паузу, видих і відсуньте тіло назад у вихідне положення.

Чи є якісь варіації ?

Основний поштовх - це потужний рух. Ви можете зробити щось простішим або складнішим за допомогою кількох простих налаштувань.

Більш висока інтенсивність

Щоб збільшити інтенсивність, фізичний тренер Мет Форцалья каже додати плиометричний аспект.

"Відірвавшись від землі, ви вибухаєте з землі і обережно повертаєтесь на дно коляски", - говорить він.

Ви також можете підняти ноги і штовхнути вниз, або додати ваги, щоб зробити поштовх важчим.

Ще один чудовий спосіб ускладнити віджимання - це додати дефіцит, як, наприклад, робити віджимання руками на гантелях, додає Форцалья. "Це дозволить збільшити діапазон рухів, що ускладнить підтягування до верху", - пояснює він.

Менша інтенсивність

Щоб зменшити інтенсивність, спробуйте встати на коліна на килимку і виконувати верхню частину тіла вправи. Опануйте цю форму, перш ніж переходити до розгинання ніг.

Що слід врахувати

За допомогою модифікацій ви можете зробити поштовхи безпечними вправами, придатними для більшості рівнів фізичної підготовки.

Тільки не забудьте тримати грудну клітку прибраною, щоб у попереку не було арки. "Ви хочете максимально захистити плечі, тому найкраще рішення - утримувати їх на місці", - говорить Форцалья.

Вправи корисні для тіла та розуму. Але занадто багато роботи може мати негативні наслідки, які можуть призвести до травм, стресів, тривоги або депресії, що може призвести до надмірного використання.

Деякі попереджувальні ознаки компульсивних вправ включають:

ставити вправи перед усім іншим
Ви відчуваєте стрес, якщо пропускаєте тренування
використання вправ як способу очищення їжі
мають часті травми внаслідок надмірного використання

Якщо у вас є сумніви щодо ваших стосунків із фізичними вправами, поговоріть зі своїм лікарем або працівником психічного здоров’я. Погляньте на ці п’ять доступних варіантів лікування, щоб розпочати.