Скільки калорій ви спалюєте за день відпочинку (нічого не роблячи) Секрети калорій
Скільки калорій ви спалюєте під час відпочинку, залежить від кількох факторів. Ви можете оцінити потреби організму у калоріях під час відпочинку, ввівши цифри, що відображають вік, вагу, зріст, стать та рівень активності в нашому комп’ютері нижче.
Тіло використовує калорії для багатьох цілей: для руху м’язів, регулювання процесів в організмі, вироблення нових клітин та транспортування поживних речовин. Щоб збільшити спалювання калорій, ми зосереджуємось на збільшенні фізичних вправ, щоб збільшити енергетичну потребу м’яза.
Однак найважливіший фактор в спалювання калорій на день навіть якщо ви займаєтеся фізичними вправами, це спалення калорій у період відпочинку.
Викликається кількість калорій, необхідних під час відпочинку, коли тіло не рухається базальна швидкість метаболізму (RMB).
Якщо ви хочете оцінити потреби організму у калоріях, знання юанів - це вихідна точка.
Починаючи з цієї кількості, додайте приблизні потреби в калоріях для того, скільки активності ви робите, а також вводите як фактор будь-яку бажану втрату або збільшення ваги.
від калорій, що спалюються щодня під час відпочинку залежить від багатьох факторів, таких як розмір тіла, вік, стать, рівень активності та інші генетичні фактори та фактори здоров'я,
Якщо ви збираєтеся схуднути, спалювання калорій під час відпочинку може змінюватися, коли ви втрачаєте (або набираєте) вагу.
Калорії спалювались під час відпочинку
Базальний рівень метаболізму (ЖКМ) зазвичай можна описати як кількість калорій, які ви спалюєте під час відпочинку, не сплячи і не рухаючись.
Коротше кажучи, це мінімальна кількість енергії, необхідної організму для підтримання життєво важливих функцій, таких як: серцебиття, рух діафрагми, енергія для роботи мозку та функціонування інших органів.
Як дізнатися рівень базального метаболізму? Існують різні рівняння, за допомогою яких можна оцінити потреби у юанях. Введіть свій вік, стать, зріст, вагу та рівень активності на комп’ютері юаня нижче, щоб дізнатись, скільки калорій ви спалюєте, нічого не роблячи.
Наприклад, у 35-річного чоловіка, вагою близько 91 кг, з ростом близько 1,8 метрів та легким рівнем активності, очікуваний юань становить близько 1960 калорій, незалежно від зусиль, спрямованих на досягнення втрати ваги. або збільшення ваги.
З іншого боку, 60-річна жінка, вага якої становить близько 55 кг, зріст 1,57 метра, з помірним рівнем активності, має, за оцінками, юанів близько 1180 калорій.
Точність юань
Хоча ви отримаєте орієнтовні цифри для визначення ваших потреб у калоріях, майте на увазі, що це приблизні показники, а точність залежить від випадку.
Наприклад, відмінності, обумовлені етнічною приналежністю, можуть впливати на точність розрахунків юанів і не враховуються.
Дослідження 2013 року показало: розрахунки юанів для молодих іспаномовних жінок мають похибку 14-216 калорій.
Рівняння юанів є засобом керування розрахунковими потребами організму в калоріях. Однак вони не є ідеальним методом, на 100% точним, щоб знати ваші потреби в калоріях.
Чому організм потребує енергії під час відпочинку?
Як організм може спалювати жир, не займаючись жодною діяльністю?
Несвідомі функції організму, такі як серцебиття та дихання, життєво необхідні для виживання.
Однак вони не усвідомлюються усвідомлено; ваше тіло автоматично виконує їх, щоб залишитися в живих.
Ці дії споживають енергію. Наприклад, серце і діафрагма - це м’язи. Вони потребують енергії, щоб продовжувати рухатися.
Мозок використовує енергію навіть тоді, коли ви не рухаєтесь. Інші органи, такі як печінка та нирки, працюють, навіть якщо ви не рухаєтесь. Всі ці потреби в енергії враховуються при обговоренні рівня енергії, яку організм використовує під час відпочинку.
Як збільшити рівень базального метаболізму
Рівень активності може впливати на рівень базального метаболізму. Зберігання та розширення м’язова маса може підвищити рівень юанів. Тому фізичні вправи з часом можуть пришвидшити спалювання калорій під час відпочинку.
Скільки можна підвищити рівень юанів за допомогою фізичних вправ індивідуально і невідомо на 100%. Вправи можуть не тільки збільшити спалювання калорій під час тренувань, але також можуть прискорити спалювання калорій протягом дня, коли тіло перебуває в стані спокою.
Наприклад, дослідження 2015 року показало, що високоінтенсивні інтервальні тренування, але не аеробні вправи або високоінтенсивні тренування на витривалість, збільшують споживання енергії після тренування.
Ще однією причиною, чому фізичні вправи призводять до збільшення ЖКМ, є те, що м’язова тканина є більш метаболічно активною, ніж жирова тканина.
Отже, чим більше у вас м’язів порівняно з індексом жиру, тим більше енергії організм використовує для підтримки цих клітин.
Вірно і протилежне: втрата м’язової маси може знизити рівень юанів. Це одна з причин, чому рівень юанів може впасти після різкої дієти або суворого обмеження калорій.
Незначна втрата м’язів, як наслідок втрати ваги, може призвести до зменшення юанів.
Нічого не робити і недостатньо їсти
Якщо хтось обмежує споживання калорій і не робить фізичних вправ, маса легких м’язів втрачається. Це може статися, якщо хтось намагається схуднути або якщо хтось прикутий до ліжка або відновлюється після травми зі зниженим апетитом.
Дослідження 2007 року показало, що обмеження калорій збільшує втрату м’язової маси, коли це пов’язано з серйозною бездіяльністю, такою як госпіталізація.
Якщо хтось намагається зберегти свої сили, важливо зберегти свою м’язову масу цілою.
Висновок: скільки калорій ви спалюєте під час відпочинку?
Скільки калорій ви спалюєте під час відпочинку, залежить від кількох факторів. Ви можете оцінити потреби організму в калоріях під час відпочинку (юанів), ввівши цифри, що відображають вік, вагу, зріст, стать та рівень активності в рівнянні юанів.
Це вказує приблизно на те, скільки калорій спалює організм під час відпочинку. Підвищення рівня активності може призвести до збільшення або підтримки юанів. Втрата м’язової маси та старіння можуть призвести до низького рівня юанів.