Скільки калорій вказано на день і як ви розраховуєте свої порції
Скільки калорій вказано на день. Не всі ми маємо "право" на однакові порції їжі, лікарі хочуть нас попередити. "Потреба в калоріях встановлюється відповідно до кількох параметрів, включаючи стать, зріст, вагу, захворювання, якими ми страждаємо, або щоденну діяльність", - пояснює дієтолог Едуард Адамеску.
Щоб не перевищувати кількість їжі, необхідної організму, ви завжди повинні пам’ятати про розмір правильної порції. “Порція стейка“ здорового глузду ”з гарніром означає максимум 150 грамів м’яса, яке ви можете пов’язати з розміром пачки гральних карт. Гарнір, картопляне пюре або рис повинні важити від 150 до 200 грам, що еквівалентно тенісному м’ячу ", - говорить дієтолог Едуард Адамеску.
Скільки калорій вказано на день
До стейка та гарнірів додають салати, які містять багато мінералів та вітамінів, надаючи відчуття ситості. Калорійність салату незначна, але він стає нездоровим, коли ми додаємо майонез або інші соуси. Найбільш рекомендований інгредієнт салату - оливкова олія.
Оптимальною кількістю рису для їжі буде приблизно розмір лампочки. Низькокалорійний коричневий рис кращий за білий, багатий клітковиною та вітамінами групи В
Сир потрібно їсти обережно. "Два шматочки солодкої сирної маси, коров'ячий сир або менш солона телемея корисні для здоров'я. Добре уникати жирних сирів, оскільки вони мають багато калорій ", - також рекомендує дієтолог.
Скільки солодощів вказано в день
Максимальна кількість солодощів, яку ви можете вживати за день, не повинна перевищувати 300 калорій. Таким чином, для десерту досить невеликого пирога, пирога або млинця. "У млинці є борошно, яйця, молоко, але вони не винні. Проблема виникає, коли ми додаємо цукор і начинку ", попереджає лікар Едуард Адамеску. Найздоровішим є млинець, фарширований сирним сиром.
"Порція десерту повинна важити 25 грам, приймаючи дві порції на день", - говорить Адамеску. Ви можете споживати не більше чверті шоколаду за один раз, що еквівалентно чотирьом кубикам Монополії. Якщо ви не можете утриматися від піци, спробуйте вибрати ту, що має тонкий верх, овочі, трохи сиру. Добре зупинитися на двох скибочках.