Скільки калорій з’їдати Як не обдурити себе формулами розрахунку
Цікаво, скільки калорій з’їсти, щоб набрати м’язову масу або спалити жир?
З відео нижче ви дізнаєтесь правду про підрахунок калорій і про те, що ви можете зробити, щоб побудувати бажане тіло без зайвих клопотів:
НОВЕ: Інтернет-калькулятор калорій - Легко з’ясуйте, скільки ви повинні з’їсти, щоб виліпити бажане тіло.
Стенограма відео:
Кілька років тому я був дуже радий підрахувати калорії.
Я знайшов кілька складних формул, і я був радий робити всілякі математичні розрахунки, щоб отримати більш точну та персоналізовану відповідь на це питання.
Із загальної маси тіла ми віднімаємо передбачуваний відсоток жиру в тій людині (оскільки жир не споживає калорій, які потрібно підтримувати), а потім вводимо це число разом із віком, ростом, статтю та інколи іншими змінними в складну формулу, яка обчислює "Норму Основний метаболізм ".
Далі, над цим числом, ми додаємо інші фактори, що враховують різні інші змінні:
- Тепловий ефект їжі, яку вони збиралися їсти - дієта з більшим вмістом білка з вищим фактором, дієта з меншим вмістом білка, менший фактор ...
- Фактор, який враховував спосіб життя людини та обсяг зусиль, які вона доклала б
І, нарешті, але не менш важливо, ми коригуємо це число більш-менш для швидшого збільшення м’язової маси або швидшого спалювання жиру.
Поки що все добре і красиво.
Таке враження було, що людина, яка харчуватиметься за цими складними та персоналізованими розрахунками, отримає набагато швидший та дивовижніший результат.
І так, у нас були люди, які мали виняткові результати ...
(що відповідає дійсності не лише за допомогою цього розрахунку калорій, але й за допомогою продуманого розподілу макроелементів та розумних та ефективних тренувань)
Але те, що я хочу вам сказати, це те Ці дуже точні розрахунки калорій, які ви повинні споживати, є більше ілюзією.
Жодна з цих формул, хоч би якою складною, не може сказати вам, що відбувається у вашому тілі. У ньому немає внутрішньої істини про людську фізіологію, але ґрунтується на статистиці, на тому, що дотепер працювало добре чи порівняно добре для багатьох людей.
Вся причина, по якій ви розраховуєте калорії, перш за все, полягає в тому, щоб мати хороший баланс...
Розуміти та маніпулювати різницею між зусиллями, які ви докладаєте, щоб жити та підтримувати життя день у день - і - поживними речовинами, які ви споживаєте.
Коли цей баланс іде на користь поживних речовин, швидше за все, ви наберете вагу.
З іншого боку, коли цей баланс йде на користь зусиль та кількості калорій, необхідних для підтримки життя та інших фізичних навантажень, які ви робите протягом дня, є ймовірність того, що ви схуднете.
В основному, за допомогою усіх формул розрахунку калорій ви починаєте оцінювати цей рівень зусиль, а потім регулювати рівень споживаних поживних речовин для збільшення м’язової маси або для схуднення.
Припустимо, що в момент часу T0 ви знаходитесь десь у рівновазі. Ви ні набираєте вагу, ні худнете.
Тоді ви вирішуєте дотримуватися дієти, намагаючись схуднути і споживати менше поживних речовин.
Швидше за все, що в цей момент ви схуднете через деякий час, не дуже довго, ваш організм поступово зменшить «споживання» енергії для досягнення збалансованості кількості поживних речовин, яку ви постійно надаєте.
Або це зменшить вашу м’язову масу, зменшить вашу здатність концентруватися та енергію, яку він дає вам протягом дня, або просто сповільниться та зробить інші внутрішні процеси більш ефективними., ваше тіло завжди намагатиметься досягти рівноваги.
Ця математична формула знає, що ви привчили своє тіло до рівноваги з моменту T0?
Або він знає, що ти вже на Т1?
Тому багато людей роблять цей розрахунок і з подивом виявляють, що їм слід їсти набагато більше калорій, хоча зараз вони вживають менше калорій, і тим не менше, вони набирають вагу.
І те саме може статися з боку вправ:
Припустимо, ви все ще знаходитесь на рівні T0 (в рівновазі), але замість того, щоб починати дієту, відвідуйте 3 заняття фітнесом на тиждень.
Для початку, швидше за все, ви схуднете, тому що ви створили цей дефіцит.
Але з цього моменту, навіть якщо ви протистояте спокусі та імпульсу, який ваше тіло дає вам їсти більше, щоб збалансувати зусилля, які ви до цього докладаєте ...
Ваше тіло почне та впорядковує свої внутрішні процеси.
Таким чином, коли ви продовжуєте один і той же клас фітнесу, з однаковим темпом, протягом однакової кількості годин тиждень за тижнем, ваше тіло стане кращим і кращим, дедалі ефективнішим при такому стилі зусиль і воно буде споживати все менше ресурсів щоб завершити його, знову досягнувши рівноваги, навіть якщо ви утримаєтесь і не їсте більше, ніж раніше.
Як ця математична формула знає, наскільки ви звикли до цих 3, 4, 5 або 6 годин зусиль протягом тижня і наскільки ви можете вийти зі своєї зони комфорту під час кожного тренування?
Очевидно, що він ніяк не може знати!
І це лише два приклади, для яких формула, хоч би якою складною, не може точно сказати, що відбувається у вашому тілі.
Перш за все, не думайте про калорії як про незалежне число, а як про частину контексту вашого життя.
Що ще важливіше, переконайтесь, що ця "точка балансу" не надто низька ...
І вам вдається надати своєму тілу достатньо поживних речовин, щоб жити здоровим і насолоджуватися життям у повній мірі, формуючи бажане тіло.
Для швидкої та вражаючої трансформації НІЯКА складність формули не є рішенням.
Повний план на стороні страт і харчування, який пов’язує зусилля, пов’язані з харчуванням, і навпаки ...
- Беручи до уваги не тільки кількість калорій, а й макро- та мікроелементи, що входять до його складу
- І забезпечення поступового тренування з часом
Це те, що буде тримати вас на шляху калорійний баланс нахилений у потрібному напрямку, легко і без проблем, поки вам потрібно будувати тіло, про яке мрієте.
З такими повними планами ми вже допомогли сотням хлопців та дівчат по всій країні швидко наростити м’язову масу, позбутися зайвих кілограмів жиру та виліпити визначене та привабливе тіло ...