Скільки кардіо-вправ насправді допомагають схуднути
10 лип. Скільки кардіо-вправ насправді допомагає схуднути
Якщо ви хоч раз у житті намагалися схуднути, напевно чули таку пораду: «Робіть кардіо вправи». Знаєте, ми маємо на увазі біг, підйом по сходах та будь-яку енергійну вправу, яка зводить серце з розуму. Однак наскільки насправді кардіо вправи допомагають схуднути? Нам говорять експерти.
Однак, ближче до літа, ми говоримо, що починаємо відвідувати тренажерний зал через бажання отримати ідеальне пляжне тіло. Ми сідаємо на бігову доріжку і не сходимо з неї, поки не відчуємо, що вона знепритомніла. Експерти кажуть, що це не допоможе нам схуднути настільки сильно, як ми думаємо.
Кардіо вправи та схуднення
Джиліан Майклз, експерт у галузі охорони здоров’я та спорту та творець програми My Fitness by Jillian Michaels, каже, що вправи на кардіо не такі ефективні, як ми собі уявляли. "Кардіо - один із найменш ефективних способів схуднення", - пояснив він, повідомляє In Style. Чому? Тому що єдиний спосіб схуднути - спалити більше калорій, ніж з’їсти.
Що працює?
Фахівці стверджують, що найефективнішим способом схуднення є силові тренування. "Тренування на витривалість допоможуть вам наростити м’язи, що прискорить ваш метаболізм і допоможе спалити більше калорій", - пояснила Бетіна Гозо, тренер Nike Master. Іншими словами, якщо ви хочете схуднути, вам доведеться тренувати м’язи.
Крім того, замість того, щоб робити кардіо вправи, найкраще схуднути - це схема з вправами на опір. Він покладається на такі рухи, як згинання колін, віджимання, віджимання. «Коли в русі задіяно більше суглобів, для його виконання потрібно використовувати більше м’язів, - говорить Дженніфер Новак, спеціаліст з вправ на зміцнення м’язів. Це означає, що ви будете спалювати більше калорій під час тренування.
Однак Майклз нагадує нам стару приказку: на кухні роблять квадрати. "Всі ці вправи не мають значення, якщо ви не звертаєте уваги на те, що їсте", - пояснив тренер.
Це непотрібні кардіо вправи?
Те, що це не допомагає схуднути, не означає, що ці вправи марні. Їх рекомендують для здоров’я серця, тому наступного разу, коли ви будете відвідувати тренажерний зал, не ігноруйте повністю стрічку або медичний велосипед.