Скільки кілограмів можна скинути за 1 тиждень
Нерідкі випадки, коли наші клієнти запитують нас, скільки фунтів вони можуть втратити за 1 тиждень. Справді, втрата ваги - це аспект, який цікавить тисячі людей, і бажання швидко схуднути - це часто рекламована мета. Однак швидко і ефективно не змішуйте. Багато дієт пропонують вам перетворити свою фігуру за 7 днів. Однак схуднення передбачає великі жертви, втому і потенційно порушення його роботи.
Остерігайтеся 7-денних експрес-дієт !
Дієти старше 1 тижня не бракує в Інтернеті (див. Тут, наприклад), у журналах чи на телебаченні. Золото, чим привабливіша дієта, тим менше вона буде працювати. Сьогодні всі ми знаємо, що дієти для схуднення понад 2 кг за 7 днів небезпечні для вашого здоров’я і поставлять вас на коліна. До цього додається той факт, що чим швидше дієта, тим важче буде засвоїти йойо-ефект, який буде наступним. Якщо ви хочете швидко схуднути, знайте, що кілограми також швидко повернуться. Дійсно, ефект йо-йо від схуднення на вазі, щоб отримати набагато більше після цього, не є міфом. Тому, якщо ви хочете знайти лінію, не обманюйте себе експрес-дієтами і не поспішайте.
Як схуднути за 1 тиждень ?
За 7 днів ви можете прагнути до втрати ваги від 500 грамів до 1 кілограма. Втратити 3 кілограми за 1 місяць або 1 кг за 1 тиждень досяжний. Цей діапазон правильний і без ризику для здоров’я. В режимі ви повинні мати середньострокове бачення. Схуднення на 1 кілограм щотижня означатиме ефективне схуднення, оскільки воно і буде 12 кг скинуто за 3 місяці. Щоб схуднути і ніколи не набрати його назад, ми зосереджуємося на їжа і 100% персоналізовані спортивні сесії, в ідеалі - з подальшим спостереженням спортивного тренера.
Займіться спортом !
Спорт дозволить збільшити витрати енергії. Виберіть спортивну діяльність, яка вас мотивує: біг, крос-тренування, сквош, стрибки, зумба, їзда на велосипеді, плавання тощо. Зосередившись на зусиллях типу HIIT, якщо це можливо ... Протягом 7 днів ви можете запланувати максимум 4 спортивні сесії. Це дасть вам 1 день відпочинку між кожним тренуванням. Якщо ви сидієте в сидячому режимі, радимо проходити набагато поступово 2 сеанси на тиждень по 15 днів, а потім 3 сеанси наступні 15 днів, щоб досягти 4 тренувань на тиждень, якщо не відчувається болю або травм.
Також читайте:
Їжте краще !
Якщо ви хочете схуднути за 1 тиждень, за вашим харчуванням, очевидно, доведеться ретельно стежити. Не потрібно приймати таблетки для схуднення (наприклад, спалювачі жиру або відомі медичні вироби XLS), тиждень натщесерце або експрес-програми для схуднення. Мета - здорове та збалансоване харчування. За 1 тиждень часу не витрачати. Ми змінюємо свої звички з ранку понеділка, за сніданком. Менше хліба, менше варення, менше цукру. Раптом більше фруктів, зеленого чаю та сиру. Протягом вашого дня, остерігайтеся гризти. О 10:00 та 16:00 замініть шоколадні плитки фруктами, і це буде на 500 ккал менше !
Просто внісши ці зміни, зайвий кілограм зникне до кінця тижня, без необхідності міняти обід і вечерю.
Втрачайте свої кілограми, але потурайте собі !
Цей тиждень для схуднення не слід сприймати як випробування. Щоб схуднути і уникнути ефекту йойо, слід уникати розчарувань. Зміни в базі повинні бути реальними, але поступовими. Якщо з 1-го дня ви покладете всі свої бажання в шафу, немає сумнівів, що природне дуже швидко повернеться галопом. Тому, щоб скинути кілограми за 7 днів, необхідно переглянути свій сніданок та закуски. Наступного тижня ви можете взяти участь у обіді, а наступного тижня - за вечерею. За 3 тижні ви втратите 3 кг, навіть не підозрюючи про це і ваша "дієта" буде на місці, щоб продовжувати ваш рух.
Підводячи підсумок, безумовно, можна схуднути на 3, 4 або 5 кг за кілька днів, але це буде шкідливо для вашого здоров’я, і ви відновите їх, як тільки дієта закінчиться. Будьте поступовими у своїх змінах, щоб вони стали стійкими з часом. Втрата від 0,5 кг до 1 кг на тиждень є послідовною метою.
Потрібна спеціальна підтримка ?
Професійні спортивні тренери, ми можемо підтримати вас у процесі схуднення. Завдяки спортивній програмі та спеціальним рекомендаціям щодо харчування, ви схуднете безтурботно і, перш за все, довго. ! Знайдіть свого спортивного тренера