Скільки літрів води слід випивати щодня
22 червня Скільки літрів води слід пити щодня?
Ми знаємо, чому добре пити багато води - шкіра виглядає краще, сприяє підвищенню імунітету, запобігає головним болям, корисна для схуднення - проте більшість з нас не п’є достатньої кількості води.
Звичайно, ви чули рекомендацію випивати не менше двох літрів води на день, але правда полягає в тому, що кожна людина різна і має різні потреби. Команда дослідників із Міннесоти розробила просту формулу для підрахунку кількості води, яку потрібно щодня. Формула базується на вазі кожного з них, тому результати відрізняються від людини до людини.
Скільки літрів води слід випивати щодня?
Розділіть свою вагу на 30. Результат - кількість літрів, яку потрібно випивати щодня. Наприклад, якщо ви важите 60 кілограмів, ви повинні випивати 2 літри води на день, а якщо ви важите 80 кілограмів, ви повинні пити 2,6 літра (тобто 2 літри і 600 мілілітрів) води на день.
Якщо ви займаєтеся спортом, ви втратите багато води через потовиділення, тому вам потрібно випивати 350 мілілітрів води за кожні півгодини тренувань. Якщо ви тренуєтесь годину на день, додайте 700 мілілітрів води до кількості, показаної вище.
На щастя, вам не потрібно щодня випивати всю воду, яка вам потрібна, адже фрукти та овочі також містять воду. Насправді майже 25% ваших щоденних потреб у воді надходить із їжі, яку ви їсте. Нижче наведена таблиця, де ви можете точно побачити, скільки води містять фрукти та овочі, які ви їсте. Потрібно поглянути на стовпчик «Вага води», де 1 грам води - це один мілілітр води. Наприклад, якщо ви з’їсте яблуко, це все одно, що випити 116 мілілітрів води.