Скільки потрібно жиру в організмі
Думаєте, як виміряти прогрес у втраті жиру ?
Ось як зрозуміти результати.
Вимірювання прогресу втрати жиру - це завжди зухвала тема, і з поважної причини. Те, як ви вирішите виміряти свій прогрес, визначає, як ви будете ставитись до себе і чи будете ви радіти чи сумувати через зміни у своєму тілі.
Так само, як засоби масової інформації та суспільство не вчать вас, як добре тренуватися чи правильно харчуватися, так само як і правильно оцінювати свій прогрес.
Почнемо з найважливішого моменту: масштабу.
Шкала і обожнюється як найвищий показник успіху, і демонізується “освіченими” тренерами скрізь.
Це як усе, правда десь посередині.
Ось як я це бачу:
- Вимірювання ваги дорівнює споживаним калоріям
- Відсоток жиру в організмі відповідає якості їжі
Якщо у вас немає значних гормональних проблем або метаболічних синдромів, для яких вам потрібно звернутися до лікаря, якщо кількість шкал занадто висока, ви їсте занадто багато.
Ось де воно починає розмиватися:
Більшість жінок вважають, що цифра на шкалі занадто висока, коли її немає. 🙂
Жінка, яка займається силовими тренуваннями для сили, швидше за все, буде на 5 кілограмів важче на вазі, ніж вона насправді виглядає. Всі навколо будуть думати, що вона важить 59 кг, тоді як насправді вона важить 65 кг. Нарешті, ви розумієте принцип, вага не завжди робить фізичну.
Це трапляється не раз у раз, це відбувається постійно. Це веде нас до розмови «М’язи проти жиру».
- Жир - це звивиста частина. Це займає більше місця на фунт, ніж займає м’яз. Ось чому зайвий жир робить вас візуально товщі.
- М'язи - це худорлява і щільна частина. На кілограм потрібно менше місця, ніж жиру. Ось чому м’язисті люди мають підтягнуту зовнішність. Це слово часто ганьблять і насправді не означає багато, крім як опис зовнішності деяких людей, які втрачають жир і набирають м'язи.
Не існує такого поняття, як «довгий, м’який м’яз» проти «великий, об’ємний м’яз». Це просто м’язи або жир, і ви вибираєте, що вам найбільше хочеться.
Жирова матриця проти м’язів
Великий і об’ємний: більше м’язів, більше жиру
Жир і слабкість: менше м’язів, більше жиру
Худий і недоїданий: менше м’язів, менше жиру
Тонкий і сексуальний (він же “підтягнутий”): більше м’язів, менше жиру
Дивлячись на цей список, повинно бути очевидно, що мета - додати м’язи, а не набирати жир. Але все-таки є багато жінок, які все ще мають таке відстале мислення, що наявність м’язів виглядає як чоловік і об’ємна. І тоді всі так думали у 90-х. Але тепер ми знаємо набагато більше, це м’язи чи жир.
У нас немає довгих, висушених м’язів. М'яз м'яса. Жир громіздкий. Якщо хтось не худий, це через жир.
Підтягнутий вигляд, якого хочуть більшість жінок, - це просто мати менше жиру в тілі, бути твердішими та м’язими. А для чоловіків саме тому це займає так багато часу, якщо ви хочете мати великі, добре треновані м’язи. М’язи займають так мало місця. Щоб зайняти простір одного кілограма жиру, потрібно кілька кілограм м’язів.
Вчіться на цих знімках
Побачивши того, хто виглядає гарячим, пам’ятайте, що виглядати добре означає мати більше м’язів і менше жиру.
Але, схоже, ще не всі інтегрують це поняття.
Найбільше кліше у світі - про жінку, яка справді струнка і хоче схуднути на 2 кілограми. Насправді їй не потрібно худнути, щоб бути в тонусі і худорлявою. Що їй потрібно, це набрати трохи м’язів.
Друга за кліше річ у світі - це хлопець із вагою в 25 кг, але він каже, що хоче взяти участь у програмі нарощування м’язів. Ні, він буде виглядати більш м’язистим, коли втратить жир.
Дівчата завжди думають, що відповідь полягає в тому, щоб схуднути. Хлопці завжди думають, що відповідь полягає в тому, щоб набрати м’язи. FLASH NEWS, знову ж таки: відповідь знаходиться посередині, між 2. Обидва зазвичай потребують протилежності того, що, на їхню думку, їм потрібно, щоб виглядати краще.
Розслабтесь, це не тільки ви, це однаково у всьому світі. Ви не бачите себе точно таким, яким є. І ти не бачиш себе так, як бачать тебе всі інші.
Реальність вимірювання жиру в організмі
Правду кажучи, більшість людей ніколи не почуваються «ідеальними», якими б худенькими вони не були та наскільки вони в стані. Відсоток жиру в тілі - чудовий інструмент, щоб точно з’ясувати, чи достатньо ви худі, і чи можете ви перестати з цим возитися.
Частина цього пов’язана з самооцінкою та дисморфією. Тож довіряйте мені і довіряйте цифрам.
Для жінки:
30 Маса жиру понад 30%:
Є що виправити. Для свого здоров’я та статури, яку ви хочете мати, ви повинні схуднути, щоб знизитися до 30%
26 При масі жиру 26%:
Ви абсолютно здорові. Незважаючи на те, що телебачення говорить нам, що жінка, яка має 26% жиру в організмі, є середньою.
23 При масі жиру 23%:
Ви справді в хорошій формі, і ви перевищуєте 90% жінок, які живуть у Сполучених Штатах. Ви “підтягнутий”, худорлявий, і виправити нічого. Залежно від вашого типу фігури, ви можете почувати себе добре з 23%.
21 При масі жиру 21%:
Ви “супер-гарячі”. Ви гарні у всьому одязі, можете носити все, що завгодно, і ви повинні почуватись дуже комфортно в купальнику.
19 При масі жиру 19%:
Ви виглядаєте приголомшливо в своєму одязі, можете носити все, що завгодно. Ви не можете дочекатися сезону бікіні. Ви офіційно набрали вагу. І чоловіки, і жінки бачать, що ти та твої друзі заздриш тобі. 🙂 Жартую (трохи).
Для чоловіка
Це точно така ж послідовність, але приблизно на 10% коротша.
22 Маса жиру понад 22%:
Є що виправити. Для свого здоров’я та фізичного вигляду вам потрібно схуднути на 22%.
17 При масі жиру 17%:
Ви абсолютно нормальні і здорові. Незважаючи на те, що по телевізору кажуть, що чоловік із 17% жиру в середньому в середньому, насправді ви складаєте понад 80% населення Сполучених Штатів.
14 При 14% жирової маси:
Ви справді в хорошій формі. Ви "хлопець, який тренується" і випередив 90% американських чоловіків. Ви підтягнутий, стрункий і виправити нічого.
12 При масі жиру 12%:
Ви супер худа. Ви дивитесь на багато одягу, можете носити все, і вам добре, знімаючи футболку біля басейну.
9 При масі жиру 9%:
Ви рок-зірка. У більшості чоловіків плоский живіт і абс мають 9% жиру. На твій погляд жінки розчаровані на твоєму погляді! ха-ха.
Більше нічого змінити немає
Це те, що я кажу жінкам, які я рекомендую, коли вони мають 19% жиру в організмі. І що насправді дуже важливо. Ось чому ми використовуємо відсоток відсотка жиру: щоб вказати об’єктивну точку, яка дозволяє вам, коли ви досягаєте цього, сказати собі «я там».
Дозвольте сказати більш конкретно: вимірювання норми жиру в організмі не є інструментом, щоб зрозуміти, як далеко вам потрібно пройти. Відсоток жиру в організмі - це інструмент, який дає змогу знати, де ви знаходитесь і коли зупинятися. Це спосіб бути в тонусі з самим собою. Ви досягли рівня рок-зірки, тоді більше нічого змінити немає.
Якщо у мене клієнт із 19% жиру, я повідомляю їй, що вона мала успіх, і це закінчилося. Ми змінюємо контекст цілей, пов’язаних з фітнесом, таких як тренування в гирях, різноманітні перегони, виклики, кругові тренування, коротше веселощів і крутих речей, які вона завжди хотіла робити і здатна робити. Звідти можна більше схуднути, але це не обов’язково і не мета.
Між 2 крайнощами
Існує багато суперечок навколо того, що можливо, до чого слід прагнути і як би ти хотів виглядати.
Є 2 основних повідомлення:
- У ЗМІ: "ти повинен виглядати як модель Photoshopé"
- У багатьох щоденниках силових тренувань та фітнесу: «все фотошоп і абсолютно нереально»
Не дивно, що я позиціонуюсь між цими 2 крайнощами.
Я завжди думаю про певну жінку, яка наполягала на наборі жиру на 14%, тому що хотіла втратити кожен сантиметр целюліту на ногах. І вона досягла 14% жиру в організмі, але у неї все ще було трохи целюліту, і вона була повністю знищена морально. У неї було 8 упаковок абс, і інші жінки, які займаються фітнесом, кілька разів запитували її, чи не модель, але вона зосереджувалась на кількох квадратних дюймах свого тіла, які не були ідеальними. "Ідеально" в тому сенсі, що вона цього хотіла.
Це завжди сумна ситуація. Це одне з найстрашніших речей про людей, великі досягнення не конкурують з малими недоліками, які можуть залишитися.
Багато жінок кажуть: "Мій чоловік в захваті від того, як я виглядаю зараз", або "Мій хлопець каже, що він у захваті від дивовижних змін у моєму тілі і любить це!"
Зазвичай це відбувається, коли вони досягають 21-23% жиру в організмі. Дійсно, жінки, які починають отримувати великі компліменти від своїх друзів, сім'ї та інших важливих людей, знаходяться в межах від 21 до 23%.
Це далеко не рівень фосфошопеї
Більшість жінок, яких я бачив у приміщенні чи на відкритому повітрі, які приходили до мене, вказували на іншу жінку і говорили: "Що я повинен був би зробити, щоб бути схожим на неї?" І жінки зазначили, що часто жінки мають 19% жиру в організмі, що надає їм чудової статури. Часто вони також згадували жінок із вмістом жиру в 14%, кажучи: «Я не хочу бути такою худою».
Часто легше побачити результати на інших людях, ніж на собі.
Навіть коли ваша статура чудова, коли оточуючі кажуть, що не можуть повірити, наскільки ваша статура чудова, це, мабуть, теж не буде схоже на обкладинку журналу.
І це нормально! Реальність найкраще місце для життя !
Яка ваша зараз ставка? І яка ваша цільова ставка ?