Скільки сходів вам потрібно піднятися, щоб спалити 100 калорій
Підніміться сходами, зніміть жир
Це так просто! Про фантастичний ефект цієї тривіальної діяльності - лизання сходів - ми вже обговорювали тут, але оскільки ми всі зайняті і прагнемо бачити результати, сьогодні ми будемо більш зосередженими. То скільки сходів вам потрібно піднятися, щоб спалити 100 калорій?
Якщо ви піднімаєтеся сходами щодня ... ви потрапляєте туди, куди задумали бути!
Якщо для того, щоб втратити 1/2 кг на тиждень, нам потрібно спалити додатково 3500 калорій, це означає, що ми повинні спалити 500 калорій на день над тими, хто зазвичай спалюється.
Ми не всі спалюємо однакову кількість калорій, навіть якщо докладаємо однакові фізичні зусилля протягом одного періоду часу; "Ефективність" нашого організму з точки зору спалювання калорій залежить від багатьох факторів, включаючи вік, стать, спосіб життя, вагу.
У принципі, 10-15 хвилин підйому сходами достатньо, щоб спалити 100 калорій, але давайте будемо ще точнішими: за даними Livestrong.com,
- людина вагою 56 кг спалює 76 калорій за 10 хвилин підйому сходами;
- людина вагою 68 кг спалює 91 калорію за 10 хвилин підйому сходами;
- людина вагою 80 кг спалює 106 калорій за 10 хвилин підйому сходами.
В середньому буде близько 90 калорій/10 хвилин, щоб піднятися сходами, отже 9 калорій/хвилину. Тобто, щоб спалити 500 калорій на день і скинути ½ кг на тиждень, піднімаючись сходами, ви повинні присвятити цій діяльності 55,5 хвилин.
Але ви також можете поєднувати підйом по сходах з легкою ходьбою або бігом. Це справді не такі великі зусилля!
Як піднятися сходами, щоб прискорити спалювання жиру
Відповідь проста: чергування швидкості, з якою ви піднімаєтесь сходами, або, іншими словами, інтервальний тренінг, тобто найефективніший вид тренувань для спалювання жиру.
Наприклад, ви можете спробувати швидше піднятися сходами між двома поверхами, а потім накрити їх швидким темпом. Коли ви піднімаєтеся по сходах зі швидкістю, м’язи живота скорочуються, і, крім видалення жирового шару, ви також піднімете тонус. живота, але також сідничних м’язів, ніг і стегон.
І є дещо інше: навіть якщо ви не хочете тонізувати м’язову масу, а усунути жир (адже багато жінок так думають, хоча ці два пов’язані), пам’ятайте, що на обмін речовин впливає м’язова маса, тобто скільки ви просите чим більше м’язів, тим більше калорій ви спалите при фізичних навантаженнях.
Я пропоную, щоб сьогодні ввечері, повернувшись додому, ви швидко переодяглись у щось комфортне і взяли кілька сходів на 10-й поверх і назад. Я думаю, ти почуватимешся чудово!