Скільки спорту я маю робити на тиждень, щоб за один тиждень скинути 1 кг жиру (схуднути)
Скільки годин спорту я повинен робити на тиждень, щоб втратити 1 кг жиру за тиждень? при нормальному харчуванні тощо. Досить 3 годин ?
5 відповідей
Я можу сказати лише стільки: 1 кг жиру має 9000 ккал. Ви повинні бути загалом на 9000 калорій нижче калорій песуму. Їзда на велосипеді в приміщенні на 150 Вт займає близько 15-20 годин. Отже, загалом близько 24 годин, якщо ви не займаєтесь спортом так інтенсивно. Але амбесрен не хотів би так гризти і гризти.
1 кг - це не 7000 калорій?
Спорт тримає вас у формі, але скільки ви втратите, залежить від вас. Якщо ви не їсте солодощів або їсте лише трохи, це вже має великий ефект. Принаймні для мене і ще одна порада: випивайте щонайменше 1,5 л на день, щоб схуднути, а пити завжди здорово і не чекайте спраги! Але пийте, коли бачите (без солодких напоїв)
Як уже зазначалося, це займає набагато більше часу, і лише за три години стає дуже тісно, щоб по-справжньому схуднути, тому вам доведеться тренуватися надзвичайно важко 1 годину 3 рази на тиждень, щоб трохи вийти з цього, спринт також важливий. Піонери тут (бо це найздоровіше) плавають; але спринтерські тренування могли б допомогти тут: http://www.fitforfun.de/sport/laufen/von-null-auf-zehn/fettverbrnung-beim-laufen-laufen-der-beste-fettkilleraid9202.html
також займається бігом по 1 годині 3 рази на тиждень ?
Якщо я можу представитись, мені 24 роки, і я успішно закінчив свій Abitur, просунувши курс харчової науки.
Тільки вправи на витривалість дуже ускладнюють втрату 1 кг жиру на тиждень. Щоб схуднути на один кілограм ваги, потрібно зберегти або спалити 7000 ккал.
Якщо ви виконуєте приблизно одну годину тренувань на витривалість (частота пульсу близько 130 ударів/хвилину), тоді ви спалюєте близько 500 ккал. 50% від цього складають вуглеводні калорії, тобто 250 ккал, а інші 50% - це 250 ккал жирних калорій з депо.
Отже, ви спалюєте 250 жирових калорій на годину, і вам потрібно втратити 7000 ккал, щоб втратити 1 кг жиру. Отже, ви повинні пройти 28 годин тренувань на витривалість.
Отже, якщо ви хочете втратити 1 кг жиру лише за допомогою фізичних вправ і не змінювати свої харчові звички, вам доведеться робити вправи 4 години на день.
Це може бути і простіше. Якщо ви щодня споживаєте лише кількість основного обміну речовин і робите 1 годину вправ щодня, ви втрачаєте 1 кг на тиждень.
На 500 ккал менше їжі, а на 500 ккал фізичних вправ - 1000 ккал на день. Хм, але чому зараз включені й інші 250 ккал від спорту?
Вся справа заснована на принципі доктору сну під час сну. Пап. Мозок потребує 150 г вуглеводів на день, які ви також споживаєте під час дієти для сну. За годину вправ ви споживаєте близько 65 г вуглеводів, але мозку все одно потрібно 150 г вуглеводів. 65 г, які ви вилучили з нього під час фізичних вправ, беруться з жирового депо шляхом перетворення жирних кислот депоного жиру в кетони.
Тіло може витягувати з жирових клітин до 100 г необхідних йому вуглеводів на добу. Ви повинні з’їсти щонайменше 50 г вуглеводів, інакше організм в надзвичайних ситуаціях розщепить м’язи, а менша кількість м’язів означатиме, що ваш основний обмін речовин зменшиться.
Визначення базальної швидкості метаболізму: Чи є енергія (кількість калорій), яку організм споживає протягом 24 годин лежачи та у стані спокою при кімнатній температурі 24 °, щоб забезпечити такі функції тіла, як дихання та серцебиття.
крім того, є ваш оборот ефективності.
Визначення енергетичних витрат: це кількість енергії, яка потрібна тілу, окрім того, щоб лежати на 24 ° в стані спокою. Навіть якщо температура раптово коливається, організм повинен її регулювати. Або тремтінням (посмикування м’язів для утворення тепла) на холоді, або виділенням поту (для охолодження шкіри шляхом випаровування) у спеку. Обидва використовують більше енергії. Мислення, біг, навчання, розмова і особливо спорт. Все це споживає енергію.
Базальна швидкість метаболізму та швидкість метаболізму на виході разом дають загальну швидкість метаболізму. Ви можете з’їсти таку кількість калорій від загального обороту, щоб зберегти свою вагу.
Але чи ви їсте занадто мало білка, тобто менше 1 г на кілограм ваги (з вагою 60 кг, принаймні 60 г білка), або ви тренуєтеся занадто багато, споживаючи менше вуглеводів. У вашому мозку повинно бути принаймні 50 г вуглеводів і 50–65 г для тренування. Якщо це не так, ваше тіло замінить 65 г вуглеводів 65 г білка в екстрених випадках.
Примітка: 1 кг м’язової маси спалює 100 ккал.
Тож моя порада вам; отримати книгу "Тонкий уві сні - для працюючих людей". Принцип полягає не в дієті, і вам не доведеться обходитися без їжі, але з рекомендованим споживанням 1500 ккал на день і 1 годиною фізичних вправ на день ви можете легко скинути 1 кг за тиждень.
Веселіться, читаючи та займаючись. Я завжди доступний для будь-яких питань.;-) Побачимось